Tekstin koko A- A+

Ravitsemus ja paino Ravitsemus ja paino

 

Puolet lautasesta täytetään ensin tuoreilla tai keitetyillä kasviksilla.
Neljännes lautasesta täytetään perunalla, pastalla tai riisillä.
Vajaa neljännes täytetään pääruoalla: kalalla, lihalla tai kanalla.
Ateriaa täydennetään täysjyväleivällä, jolle on sivelty kasvimargariinia.
Ruokajuomaksi valitaan rasvaton maito, piimä tai vesi.
Jälkiruokana on marjoja ja tai hedelmä.

 

Terveellinen ateria

© Valtion ravitsemusneuvottelukunta

 

Vyötärölihavuus (ns. omenavatsakkuus) on haitallista, koska se tarkoittaa rasvan kertymistä sisäelinten ympärille. 

 

  Vyötärönympärysmitta (cm)

 

Tavoitearvo 

Lievä terveyshaitta 

Huomattava terveyshaitta 

Miehet 

  < 94 

  94–101 

  > 102 

Naiset 

  < 80 

  80–87 

  > 88 

lähde: Terveyskirjasto