Muu maksu mainitaan erikseen. Lisätietoa kuntoilumaksuista. Kausi- ja kurssimaksut voi maksaa kaupungin liikuntapaikkojen palvelupisteisiin esim. Oulun uimahallille Raksilaan.
Seniorikortti
Edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun, tutustu seniorikorttiin.
Päiväliikkujan kuntokortti
Kuntoilukortti kuntosalille tai uimaan. Kortin voi ostaa jos olet esim. eläkkeellä ja alle 65 v., osatyökyvyttömyys-, toimeentulotuella, opiskelija jne. Kortti on tarkoitettu omaehtoiseen liikuntaan, voimassa 3kk, päiväaikaan, myös viikonloppuisin.Tutustu kuntokorttiin.
Haukiputaan soveltava liikunta
Tiedustelut
Tuija Kemppainen p. 050 390 0059 tuija.kemppainen(at)ouka.fi
To 14.00 Jatuli, monitoimiallas Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistumaan yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset p. 050 390 0059.
Haukiputaan reumayhdistyksen Reuma-vesijumppa
Ke 10.00-10.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas Haukiputaan reumayhdistyksen jäsenille. Lisätietoa Terttu Tammi p. 040 822 8523.
Haukiputaan reumayhdistyksen kuntosalivuoro
Ti 9.00-10.00 Jatuli, kuntosali Haukiputaan reumayhdistyksen jäsenille. Lisätietoa Terttu Tammi p. 040 822 8523.
Kehitysvammaisten aikuisten sähly
Ma 17.00 Länsituulen koulu Sählyä soveltaen ja mukavin harjoittein. Kurssimaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059
Ukkonen Sport, miehet
Ke 13.45–15.00 Jatuli, liikuntasali Miesten vauhdikas palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille. Kuntoilumaksu. Lisätietoja p. 050 390 0059, 050 390 0043.
Seniorit, ikääntyneet
Ke 8.30–9.30 Jatuli, kuntosali Uusien asiakkaiden opastus kuntosalilla. Kuntoilumaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 040 514 5028, 050 390 0059.
Asahi
Ma 11.00 Jatuli, discosali Kaikille tarkoitettu, miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059.
Voima-tasapainoryhmät
Ryhmät, joilla toimintakyky on alentunut. Helpoin harjoittein istuen tai seisten kehitetään alaraajojen voimaa ja tasapainoa. Liikunnan apuväline ei ole este osallistumiseen.
Ti 11.00 Jatuli painisali, tasapainojumppa. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059.
To 13.00 Jatuli kuntosali, Voitas-kuntosaliryhmä. Vertaisohjaajien ohjaama tunti. Kuntoilumaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 390 0059.
Tutustu myös
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa?
Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä ja hyvinvointia edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen sekä sopivan liikuntalajin kokeiluun toimintakyky ja elämäntilanne huomioiden.
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä. Kausimaksu 30 € Kurssimaksu 20 € (syksyltä ja keväältä erikseen) Maksun suoritus, Oulu-10 Kiimingin asiointipiste, Kirjastokuja 1
Kehonhuoltokurssi 10 kertaa 31.1.-18.4.
Ti klo 13-13.45 Syketalo, Syke-sali. Huomio! Tuntia ei pidetä 28.3. Kehonhuoltokurssi soveltuu kaikentasoisille liikkujille. Tunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihasryhmiä ja venytetään monipuolisesti kireyteen taipuvaisia lihaksia eri tekniikoiden avulla. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, kehonhuolto-osuus ja loppurentoutus. Oma jumppamatto mukaan. Kurssimaksu. Ilmoittautuminen p. 050 379 6711.
Kehonhuoltokurssi 10 kertaa alkaen 20.4.
To klo 10.15-11.00 Syketalo, Syke-sali. Kehonhuoltokurssi soveltuu kaikentasoisille liikkujille. Tunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihasryhmiä ja venytetään monipuolisesti kireyteen taipuvaisia lihaksia eri tekniikoiden avulla. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, kehonhuolto-osuus ja loppurentoutus. Oma jumppamatto mukaan. Kurssimaksu. Ilmoittautuminen p. 050 379 6711.
Boccia
To 16.00-17.30 Kiimingin lukio Helppoa, kaikille sopivaa, vertaisohjaajan ohjaama tunti. Kausimaksu. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Vesijumppakyyditys torstaisin 12.1.-6.4. 2023. Ei viikolla 10. Lähtö 8.00 K-supermarket Jääli, Keskuspisto 1-Honkimaan kautta Viitantietä-Sammalojan pysäkki-Sammalkujan pysäkki-Senioritalon bussipysäkki. Matka jatkuu 8.15 senioritalon edessä olevalta bussipysäkiltä Vesi-Jatuliin. 9.30 – 10.00 Vesijumppa Jatulissa ja lähtö kotimatkalle Vesi-Jatulista 11.00. Kuntoilumaksu, seniorikortti. Ei ennakkoilmoittautumisia, tiedustelut p. 050 379 6711.
Kuntosalien seniorivuorot
Liikuntakeskus Kimmoke Ma, ke, pe 8.00–10.00 La, su 10.00-12.00
Uusien asiakkaiden opastus kerran kuukaudessa perjantaisin 8.00–9.00. Päivät jolloin on opastus 13.1.,3.2.,3.3.,14.4.,5.5. 2023.
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
Tutustu myös
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta, joka on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä ja hyvinvointia edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen sekä sopivan liikuntalajin kokeiluun toimintakyky ja elämäntilanne huomioiden.
To 20.4. Linja-autokyyditys Ylikiimingistä Raatin uimahalliin Bussi lähtee Ylikiimingin torilta klo 13.30 ja kaartaa SEO-huoltoaseman kautta kohti Raatin uimahallia kaksi kertaa kevään aikana. Raatissa ohjattu vesijumppa klo 15.00-15.30. Kuljetus takaisin Ylikiiminkiin lähtee uimahallilta klo 16.30. Kuntoilumaksu, seniorikortti.
Ilmoittaudu huhtikuun kyyditykseen viimeistään 17.4. emilia.olsbo(at)ouka.fi tai p. 050 379 6711.
Asahi, 10 kertaa (aloitus 15.2.)
Ke 16.15-17.00 Ylikiimingin Asukastupa, Harjuntie 18. Asahi on kaikille sopivaa helppo, pehmeä, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Liikkeet tehdään seisten tai istuen. Kurssimaksu. Ilmoittautumiset p. 050 379 6711 tai suoraan ohjaajalle.
Senioreiden kuntosali- ja jumpparyhmät
Ma 10.00–11.00, 11.00–12.00 kirkonkylän kuntosali Tunti sisältää yhteisen alku- ja loppulämmittelyn ja kiertoharjoittelun laitteissa. Kuntosalimaksu. Ilmoittautuminen ohjaajalle paikan päällä.
Tuolijumppaa ja tasapainoa
Ma 12.15–13.15 voima-tasapainoryhmä, Vanhustentalon kerhohuone, Meijerintie 4 C2 Tuolijumppaa seisten tai istuen asiakkaille, joiden toimintakyky on alentunut niin että päivittäiset toiminot ovat vaikeutuneet. Pääpaino jalkojen lihasvoiman ja tasapainon harjoittamisessa. Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle. Kausimaksu. Ilmoittautumiset paikan päällä. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Senioreiden jumpparyhmät
Ti 10.00–11.00 Jolos Ti 10.00–11.00 Vepsä Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 050 465 2470.
Kuntosalivuoro kaikenikäisille (alaikäraja 16 v)
Ke 18.00–20.00 kirkonkylän kuntosali. Ohjaaja paikalla 1.2., 1.3., 5.4. ja 3.5. 2023 Ohjaaja opastaa kuntosalilaitteiden käyttämiseen sekä tarvittaessa antaa venyttelyvinkkejä. Kuntosalimaksu, seniorikortti Tiedustelut p. 050 379 6711.
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
Tutustu myös
Liikuntaneuvonta
Ylikiimingin hyvinvointipiste, Vesaisenlinnantie 2 Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä ja hyvinvointia edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen sekä sopivan liikuntalajin kokeiluun toimintakyky ja elämäntilanne huomioiden. Ajanvaraus tai p. 050 379 6711.
Lasten ja nuorten liikunnallista kehitystä tukevat ryhmät (koko Oulu)
9.1.-12.5.2023 (ei vko 10)
Tiedustelut
Oulu, Oulunsalo: Tapani Tuomikoski p. 044 703 8062 Kiiminki, Ylikiiminki: Emilia Olsbo p. 050 379 6711 Haukipudas ja Yli-Ii: Tuija Kemppainen p. 050 390 0059 sähköposti: nimi.sukunimi@ouka.fi Ryhmät toteutetaan pääsääntöisesti yhteistyössä seurojen ja yhdistysten kanssa. Yhteistyö kumppani löytyy kunkin ryhmän kohdalta www-osoitteena.
Nuorten maksuton Action-Liikunta, ryhmiä myös henkilöille joilla toimintarajoite
Nuorten maksuttomaan Action-liikuntaohjelmaan (13-19 v.) on lisätty *-merkintä niiden ryhmien kohdalle, jotka soveltuvat myös toimintarjoitteisille nuorille. Järjestämisessä on huomioitu osallistujien taustat ja tarpeet siten, että jokainen osallistuja pääsee mukaan. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Lajeja on monia mm. seinäkiipeilyä, uintia, kuntosalia ja jääkiekkoa. Lajeja on mahdollista lisätä sitä mukaan, kun tarvetta ja kiinnostusta löytyy.
Ma 18.00-19.00 Länsituulen koulu, Länsikuja 2 Harrasteryhmä erityistä tukea tarvitseville lapsille ja nuorille (alle 15-v.). Ilmoittautumiset ja tiedustelut junioripaallikko(at)haupa.fi tai p. 044 977 6752
VIkkelät Vekarat
Ti 17.00-17.45 uinti, to 17.00- 18.00 saliliikunta, Jatuli, Jokelantie 20 5-8 vuotiaille vähän liikkuville lapsille, painonhallinnan tueksi Maksu 50 €/kausi Lisätiedot ja ilmoittautumiset: piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
KIIMINKI
Vikkelät vekarat
TI 17-18 Kiiminkijoen koulu Liikuntaryhmä 5–7-vuotiaille lapsille, jotka hyötyisivät liikunnasta esim. kömpelyyden tai ylipainon vuoksi. Ryhmän tarkoituksena on innostaa lapsi liikkumaan ja löytämään oma liikuntalaji. Toisinaan myös aikuinen-lapsi tunteja. Maksu 25€. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8152.
Sporttissählykerho Erityislapsille ja -nuorille
La 11.00-12.00, Jäälin koulu Mukavia pelejä salibandyn merkeissä noin 10-18 vuotiaille. Ikäraja viitteellinen. Lisätietoja ryhmästä ja ilmoittautuminen p. 040 746 5486.
Lasten sportiskerho
Ti 18.00-19.00 Kiiminkijoen koulu Monipuolinen liikuntakerho erityistukea tarvitseville 8-15 v. Kerhossa harjoitellaan monipuolisesti liikuntataitoja mm. leikkien, pelien ja eri liikuntamuotojen merkeissä. Maksu 30 €. Tiedustelut p. 050 379 6711
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
YLIKIIMINKI
Kuntosalivuoro 16 v-ikääntyneet
Ke 18.00–20.00 kirkonkylän kuntosali. Opastukset 1.2., 1.3., 5.4. ja 3.5. 2023 Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä. Kuntosalimaksu, seniorikortti Tiedustelut p. 050 379 6711
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
YDIN-OULU
Kiipeilyryhmä
Ke 16.00-17.00 Oulun kiipeilykeskus, Paakakatu 7 Soveltavan liikunnan kiipeilyryhmä sopii kaikenlaisille 10-19 -vuotiaille liikkujille. Ryhmän kanssa käymme boulderoimassa, automaattivarmisteisilla seinillä, sekä köysiseinillä ohjaajien varmistuksessa. Teemme yhteiset alkulämmittelyt ja kiipeämme paljon. Lisätietoja ja ilmoittautuminen: nuoriso(at)oulunkiipeilyseura.fi. Järjestäjä Oulun Kiipeilyseura 91 ry.
To klo 18.00-19.00 Sarasuonkoulu. Parayleisurheluryhmässä kehitetään perusliikuntataitoja kunkin oman tason ja kykyjen mukaan. Harjoituksia ei ole hiihtolomaviikolla (viikko 10) eikä helatorstaina 18.5. Kurssimaksu kevätkausi 187€+ seuran jäsenmaksu. Lisätietoa ja ilmoittautuminen.
Saliliikunta
Perhekuperkeikka
Ti 9.30–11.00, Su 16.30–18.30 Ouluhalli Kuperkeikka on kaikille perheille avoin, koko perheen yhteinen touhuhetki Ouluhallissa. Tilat on varattu kokonaan lapsiperheiden käyttöön (ei kuntosali). Alueella on erilaisia toimintapaikkoja ja paljon eri välineitä liikunnallisiin tarpeisiin. Toiminta ei ole ohjattua, vaan perhe touhuaa lapsen ehdoilla keksien toimintoja itse. Perhekuperkeikka vuorot
Vikkelät Vekarat
Lasten liikuntaharrastamista tukeva ryhmä lapsille, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on liikkumisen hankaluutta mm. kömpelyyttä ja jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kaksi harjoituskertaa viikossa: tunti liikuntasalissa ja tunti uintia. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kausimaksu 50 €. Tiedustelut p. 044 703 8152, Vikkelät vekarat
La 11.00-12.00 Pateniemen koulu (Sali 1), Riisuniityntie 7, 90800 Oulu Erilaisia pallopelejä, temppuilua, tanssia, painonhallintaa, tutustutaan erilaisiin sisäliikuntalajeihin, pelaillaan yms. Tarvitaessa pitää/saa olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Sisarukset ovat myös tervetulleista. Kausimaksu jäsen 45 €, ei jäsen 60 €. Tiedustelut 040 1632 282.Lisätiedot ja ilmoittautumiset
Ti 16.00-17.00 Kasarmin painonnostosali Soveltavassa painonnostossa kehitetään liikkuvuutta, kehonhallintaa, nopeutta, voimaa sekä lihaksistoa kokonaisvaltaisesti. Maksu 150 euroa ja seuran jäsenmaksu. Uudet harrastajat voivat käydä kokeilemassa kaksi kertaa, jonka jälkeen voi päättää jatkaako ryhmässä. Lisätiedot ja ilmoittautuminen.
Keilauskurssit kehitysvammaisille, nuoret ja aikuiset, www.oketuki.fi
Keilauskursseja on keväällä 2023 kaksi. Kurssi kokoontuu keskiviikkoisin ja ovat kuuden (6) kerran kursseja.
Keilauskurssi 1 25.1.2023 - 1.3.2023
Ke 18-19 Oulun keilahalli, Isokatu 97 Oulu Kuuden kerran kurssi. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu 60€. Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
Keilauskurssi 2 15.3.2023 - 19.4.2023
Ke 18-19 Oulun keilahalli, os. Isokatu 97 Oulu Kuuden kerran kurssi. Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu: 60€. Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
Soveltava jääkiekko
Ke 9-10 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 1 (15.3.-26.4.) To 14-15 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 2
Ryhmä on tarkoitettu esim. päiväkotien tai koulujen pienryhmille tai yksityisille henkilöille, jotka tarvitsevat soveltavia keinoja päästäkseen nauttimaan luistelusta tai jäällä pelaamisesta. Tunnilla on käytössä luistelutuet, luistelukelkat ym. apuvälineet. Omat avustajat mukaan jäälle. Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.
Ma 18.00-19.00 Oulun Kansainvälinen koulu, Kasarmintie 4 ONMKYn Unified-koripallossa kehitysvammaiset urheilijat ja vammattomat partneripelaajat pelaavat yhdessä. Mukaan voivat tulla myös muut erityistä tukea tarvitsevat harrastajat. Unified koripalloa pelataan tavallisen koripallon säännöillä. Ryhmän tavoitteena on liikkua ja pitää hauskaa! Lisätiedot lars.ekstrom(at)onmky.fi, p. 044 020 2228
Ryhmä 1. Soft, peliuraa aloittelevat, enemmän ohjausta tarvitsevat. 14-nuoret aikuiset (ikäraja viitteellinen) Ma 17.00-18.00 Hiukkavaaran koulu Ryhmä 2. Harraste, tavoitteellisemmin harjoitteleva joukkue. +16 v-nuoret aikuiset Ma 18.00-19.00 Hiukkavaaran koulu
Jalkapallo joukkue Tervarit Juniorit Olympiakos toiminnan perusteena on tarjota liikunnallinen harrastus tukea tarvitseville lapsille, nuorille ja aikuisille kannustavassa ilmapiirissä ympäri vuoden. Joukkueen mukana kehittyvät sekä liikunnalliset että sosiaaliset taidot. Tiedustelut p. 044 344 2246.
To 16.00–17.00 ja 17.00–18.00, Äimäkuja 6. Aikido, 7–18-vuotiaille, on ollut pitkään yksi suosituimpia soveltan liikunnanryhmiä lapsille ja nuorille. Laji kehittää kehon hahmottamista, koordinaatiota, keskittymiskykyä ja kohentaa kuntoa. Erinomainen mm. vilkkaille lapsille ja lapsille, joilla on liikkumisen vaikeutta esim. kömpelyyttä. Kausimaksu 25 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 0400 685 163
La 11.00–12.00 ja 12.00–13.00, Korvensuoran koulu, Leväsuontie 17 Lapsille ja nuorille, joilla on erityistarpeita oppimisessa, liikkumisessa ja/tai sosiaalisissa taidoissa. Judollisten liikkeiden avulla opetellaan mm. kontaktin ottoa kaveriin, turvallista kaatumista, pelataan pelejä ja leikitään kisaillen. Judopuvun saa aluksi lainaan kerholta. Maksu 250 € / vuosi, sisältää judovakuutuksen. Kesken kautta tulleille hinta neuvotellaan erikseen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 523 2814, jaanaronkainen(at)hotmail.com.
Soveltava paini 7-12 vuotiaille 15.3.-24.5.
Ke 17.00-18.00 Ouluhallin kamppailusali https://oulunpyrinto.fi/ 7-12 vuotiaille tytöille ja pojille. Ryhmässä huomioidaan kielellisiä, fyysisiä, kasvatuksellisia tai sosiaalisia tuen tarpeita. Maksu 117 euroa ja seuran jäsenmaksu. Uudet harrastajat voivat käydä kokeilemassa kaksi kertaa, jonka jälkeen voi päättää jatkaako ryhmässä. Lisätietoa ja ilmoittautuminen tai info@oulunpyrinto.fi, p. 044 781 2800.
Su 15.00–16.00 aloittelijat, Maikkulan alakoulu Su 16.00–17.00 jatkoryhmä, Maikkulan alakoulu Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 041 459 2323 tpukkila(at)hotmail.com, p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com
Tanssia, rytmiä ja liikunnan riemua kehitysvammaiset nuoret ja aikuiset
La 11-12 Pateniemen koulu, Risuniityntie 7 Oulu. Tutustutaan tanssin, rytmin ja musiikin elementteihin ja liikutaan soveltavin säännöin. Tutustutaan myös kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sekä nautitaan liikkeestä yhdessä. Tarvittaessa tulee olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Soveltavan liikunnan ryhmä on suunnattu nuorille ja aikuisille kehitysvammaisille harrastajille. Kausimaksu 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. https://esteetonry.wordpress.com/
Ke 18.15–19.00 Raatin uimahalli, lasten opetusallas Vesikirput on aloittelijoiden uintiryhmä, missä tutustutaan vesielementtiin turvallisesti osaavan ohjaajan kanssa. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Oulun Lohien kanssa. Maksullinen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 522 6215.
Vauva- ja perheuinti
Jo pienestä tutuksi veden kanssa, mukavaa yhdessäoloa perheen kanssa. Myös erityislapset mukaan! Tiedustelut Oulun uimahalli p. 044 703 8062, Vesi-Jatuli p. 050 430 4126.
Uimakoulu päiväkotien erityisryhmille ja koulujen pienluokille
Päiväkotien erityisryhmille ja koulujen pienluokille ohjattua uinninopetusta järjestetään vuosittain. Parhaimmillaan lapsen siirtyessä päiväkodista kouluun on hän saanut jo noin 10–15 tuntia uinninopetusta. Peruskoulu tuo vuosittain lisätunteja siten, että uintitunteja kertyy lähemmäs 40–50 perusopetuksen aikana. Päiväkotien ja koulujen erityisuinti on loistava ponnahduslauta lapsen tutustumiseen vesielementtiin ja mahdollisesti oman liikuntaharrastuksen löytämiseen. Ryhmät ovat pieniä, altaassa on avustajat mukana ja ohjaajana ammattitaitoinen erityisuimaopettaja. Maksuton. Tiedustelut p. 044 703 8049, anu.palokangas(at)ouka.fi.
Tutustu myös
Liikunta- ja urheiluseurat
Oululaiset liikunta- ja urheiluseurat järjestävät soveltavaa liikuntaa. Löytyisikö sieltä kiinnostava laji? Autamme mielellämme, jos tarvitset tukea ottaessasi yhteyttä seuraan. Tiedustelut Suomen Paralympiakomitean yhdyshenkilö Sari Kuivas p. 0400 285 530, sari.kuivas(at)paralympia.fi tai liikuntapalvelut p. 044 703 8062.
Erityisryhmiin kuuluvien henkilöiden avoimet kuntosalivuorot
Ma 10.00-12.00 Oulun uimahalli, kuntosali, (2. krs), opastus 10.00-11.00 Ke 11.00-13.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.), opastus 12.00-13.00
Oulun uimahallin (Raksila) kuntosali sopii erityisryhmiin kuuluville henkilöille ja ikääntyneille. Salilla on HUR-ilmanpainelaitteita painopakkalaitteiston rinnalla. Huomioi, että sali ei ole täysin esteetön, se sijaitsee uimahallin 2. krs:ssa, jonne vie portaat tai hissi (pääovelta oikealle). Suosittelemme edelleen pyörätuolin käyttäjille tai liikkumisen apuvälinettä käyttäville kaupungin sairaalan HUR-salin vuoroja. Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Selkätreeni
To 16.15–17.15 Oulun uimahalli, judosali Kaikille avoin, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 8062.
Kuntosali, kuntoutuksen jatkoryhmä
Ti 11.00–12.00 Raatin uimahalli, kuntosali Omatoiminen kuntosalivuoro, omalla ohjelmalla kuntoutuksesi jatkoksi. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Asahi
Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali.
Ke 12.00-12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3 asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa.
Helppo, koko kehoa huoltava laji. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Pilates, jatkoryhmä
Pe 10.00-11.00, Ouluhalli, tanssisali. Ryhmää ei ole 5.5. Jatkoryhmässä käyminen edellyttää, että pilates lajina on entuudestaan tuttu. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa seisten, istuen, kontta-asennossa, selällään, vatsallaan ja kyljellään. Kuntoilumaksu. Oma jumppamatto mukaan. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 6600.
Neuro-Pilates
To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali Omalle tasolle soveltuvia helppoja pilates-harjoitteita neurologisille asiakkaille sekä selkäongelmaisille. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Hathajooga UUTUUS!
To klo 15.00-16.00, Oulun uimahalli, liikuntasali Kehokeskeisessä Hathajoogassa pyritään fyysiseen, mentaaliseen sekä emotionaaliseen harjoitukseen, jossa hengitys on vahvasti läsnä. Sopii aloittelijoille. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittutumista. Tiedustelut p. 044 703 6600.
Ma 17.00–18.00 Merikosken koulu, ankkurisali opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla. Pe 17.00–18.30 Merikosken koulu, ankkurisali omatoiminen harjoitteluvuoro. Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 45€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
Boccia, erityisjärjestöt yhdessä
Ma 14.30-16.00 Kasarmin liikuntasali Harjoitteluvuoro erityisjärjestöille. Kauden aikana kehitetään toimintaa tarvittaessa. Tiedustelut p. 044 703 5976.
Pitkäaikaissairaat, kevyt vesivoimistelut
Ma 14.00-14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas Ke 15.00-15.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas Pe 13.00-13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas
Kaikille pitkäaikaissairaille (mm. reuma, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.) suunnatut kevyt-vesivoimistelut. Ryhmiin on helppo tulla mukaan, koska ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia. Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Kesä 2023
Kehonhuolto 17.5.-21.5.
Ke klo 10-11 Ouluhalli, tanssisali Tehdään erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Ei ennakkoilmoittautumista. Kuntoilumaksu. Oma jumppamatto mukaan. Lisätiedot p. 044 703 6014, 044 703 8046.
Tutustu myös
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvontaa tarjolla useammassa pisteessä, tutustu paikkoihin.
Liikunta-asioissa tiedustelut p. 044 703 8062, tapani.tuomikoski(at)ouka.fi Katso hinnasto
Erityisryhmiin kuuluvien henkilöiden avoimet kuntosalivuorot
Ma 10.00-12.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.) Ke 10.00-13.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.)
Oulun uimahallin (Raksila) kuntosalilla on HUR-ilmanpaine-, painopakkalaitteistoa, irtopainoja ja muuta lihaskunnon kehittämiseen tarvittavaa välineistöä. Kuntosali sijaitsee 2 kerroksessa, jonne vie portaat tai hissi (pääaulassa oikealla tai uimapuolen pukuhuoneiden kautta). Kuntoilumaksu, seniorikortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Sokkopingistä
Näkövammaisille tarkoitettu vauhdikas mailapeli. Lajia voi harrastaa Oulun PöytäTennis ryn pöytätennishallilla (OPT-86) Rajakylässä. Avustaja maksutta. Tutustumisajan jälkeen maksut OPT:n maksukäytänteen mukaan. OPT-86 pöytätennishallin osoite: Ratamotie 22, 90580 Oulu Tiedustelut p. 044 703 8062, tapani.tuomikoski@ouka.fi
Ti 10.00–11.00 Raatin uimahalli, kuntosali Ohjattu reipas kuntopiiri henkilöille, joilla on kuulon heikkenemää tai kuuroutta sekä heidän lähiomaisille. Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8062.
Runolan Reippaat, kuntosali ja istumajumppa (viittomakieliset)
Palvelukeskus Runola, Tuulaakitie 2 Pe 9.00–10.00 Kuntosali, ohjattu ryhmä Pe 10.15–10.45 Istumajumppa Maksuton. Ilmoittaudu rohkeasti mukaan p. 0400 770 876.
Kuntosali ja vesivoimistelu (kuulo- ja näkövammaiset, viittomakieliset)
Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5 Ma 16.15 kuntosali Ma 17.15 vesivoimistelu Aistivammaisten monipuolinen liikuntaryhmä. Oma avustaja mukaan. Kausimaksu, sisältää molemmat ryhmät. Ilmoittautumiset p. 044 703 8048
Ohjattu kuntopiiri (kuulo- ja näkövammaiset, viittomakieliset)
Ti 15.30–17.00 Oulun uimahalli, kuntosali Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8062.
Ma 17.00–18.00 Merikosken koulu, ankkurisali opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla. Pe 17.00–18.30 Merikosken koulu, ankkurisali omatoiminen harjoitteluvuoro. Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.
Maalipallo
Ma 19.30-21.00 Rita-aukion koulu, Rita-aukiontie 6 Tiedustelut Arttu Cowell arttu_cowell@hotmail.com p. 044 316 0992
Boccia, erityisjärjestöt yhdessä
Ma 14.30–16.00 Kasarmin liikuntasali Kausimaksu 30 €. Tiedustelut p. 044 703 5976.
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
Tutustu myös
Liikuntaneuvonta Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvontaa tarjolla useammassa pisteessä, tutustu liikuntaneuvontapaikkoihin ja ajanvaraukseen.
Tutustu, mitä muuta liikuntamahdollisuuksia löytyy mm. kohdasta kaikille avoimet ryhmät. Ryhmiä voi myös käyttää ristiin, esim. tule-ryhmissä voi olla juuri sinulle sopivaa liikuntaa. Ikääntyneiden voimatasapainoryhmistä löytyy liikuntaryhmiä ikääntyneille, joilla on vaikeuksia tasapainon kanssa. Lisätietoa seniorit ja ikääntyneet -sivuilta. Jos olet yli 75-vuotias, käytät liikkumisen apuvälinettä, tarvitset voima- ja tasapainoharjoittelua, ota yhteyttä Lassintalon seniorikeskus p. 044 703 5143.
Hyvänmielen liikunta on tarkoitettu mielenterveysasiakkaille tukemaan heidän vointiaan liikunnan avulla. Liikuntatarjottimen liikuntaryhmät ovat joko liikuntapalveluiden kaikille asiakkaille tarkoitettuja avoimia ryhmiä tai vain mielenterveysasiakkaille tarkoitettuja, jolloin sulkeissa on mt-asiakkaat. Ryhmiin voi hakeutua oma-aloitteisesti, tulla yksin tai tukihenkilön seurassa. Liikuntaryhmät ovat maksullisia. Katso hinnasto.
Tiedustelut
Liikuntaryhmät, järjestöyhteistyö p. 044 703 5976 Liikuntaryhmät, liikuntaneuvonta p. 044 703 6014
9.1.-12.5.2023 (ei vko 10)
Palloilu (mt-asiakkaat)
Salibandy ma 13.00-14.30 Kasarminsali.
Kävelyfutis ke 13.00-14.30 Jalkapallohalli.
Futsal to 13.00-14.30 Kasarminsali.
Kausimaksu. Tiedustelut. p. 044 703 5976.
Hyvän mielen liikkujat (mt-asiakkaat)
To 15.30–17.00 Kasarmin liikuntasali. Vertaisohjaajan opastama palloiluryhmä. Maksuton. Tiedustelut Hyvän mielen talo ry p. 041 463 5712.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Kuntoilumaksu.
Ma 9.00-10.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Ti 9.00–10.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Ke 17.00-18.00 Ouluhalli, kuntosali
Pe 9.00-10.00 Ouluhalli, kuntosali
Oulunsalon liikuntakeskus, sovi ohjausaika p. 044 703 8049
Starttaa terveyttä kuntosaliryhmät
Ke 11.00-13.00 Oulun uimahalli, ohjaus 12.00–13.00
To 13.00-14.00 Raatin uimahalli, ohjaus 13.00–14.00
To 16.00-18.00 Oulun uimahalli, ohjaus 16.00–16.45
Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa. Salilla on sekä Hur-ilmanpaine- että perinteisiä painopakkalaitteistoa ja irtopainoja ym. kuntoiluvälineitä. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 6600.
Kuntonyrkkeily
Ke 15.00 Oulun uimahalli, nyrkkeilysali. Tiedustelut ja ilmoittautuminen tekstiviestillä p. 044 703 8048.
Pilates
Pilates alkeiskurssi (10 kertaa / kevät). To 10.00-11.00 Ouluhalli, tanssisali. Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Kuntoilumaksu. Oma jumppamatto mukaan. Tiedustelut ja ilmoittautuminen p. 044 703 6014. Kurssi on jo pitkällä jonka johdosta uusia ei enää oteta kevään ryhmään. Seuraava alkeiskurssi alkaa syyskuussa.
Pilates, jatkoryhmä. Pe 10.00-11.00, Ouluhalli, tanssisali. Ryhmää ei ole 5.5. Jatkoryhmässä käyminen edellyttää, että pilates on lajina jo entuudestaan tuttu. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa; seisten, istualtaan, konttausasennossa, vatsallaan, selällään ja kyljellään. Kuntoilumaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 6600. Oma jumppamatto mukaan.
Neuro-Pilates. To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali. Omalle tasolle soveltuvia helppoja pilates-harjoitteita neurologisille asiakkaille sekä selkäongelmaisille. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Asahi
Ke 9.30-10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali. Perusmaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.
Ke 12.00–12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3 asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa. Istuen tai seisten, helppo koko kehoa huoltava laji. Tiedustelut p. 044 703 8049.
FasciaMethod
Ke 13.00–14.00 Ouluhalli, tanssisali Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen. Oma jumppamatto mukaan. Kuntoilumaksu. Tiedustelut ja ilmoittautuminen p. 044 703 6014.
Hathajooga UUTUUS!
To klo 15.00-16.00, Oulun uimahalli, liikuntasali Kehokeskeisessä Hathajoogassa pyritään fyysiseen, mentaaliseen sekä emotionaaliseen harjoitukseen, jossa hengitys on vahvasti läsnä. Sopii aloittelijoille. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 6600.
Selkätreeni
To 16.15–17.15 Oulun uimahalli, judosali Kaikille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 8062.
Kesä 2023
Kehonhuolto 17.5.-21.5.
Ke klo 10-11 Ouluhalli, tanssisali Tehdään erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Ei ennakkoilmoittautumista. Kuntoilumaksu. Oma jumppamatto mukaan. Lisätiedot p. 044 703 6014, 044 703 8046.
Tutustu myös
Liikuntaneuvontaa mielenterveysasiakkaille
Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Oletko elämäntapamuutosten edessä ja tarvitset apua muutoksia tukemaan? Tule maksuttomaan liikuntaneuvontaan hakemaan neuvoa liikunnanohjaajalta. Voit valita tapaamisen paikan päällä Ouluhalli, Ouluhahallintie 20 tai etänä Mikrosoft Teams -yhteydellä tai puheluna. Ajanvaraukset p. 044 703 6014. Voit varata ajan myös yleiseen liikuntaneuvontaan, jota on eri paikoissa. Katso paikat ja varausohjeet.
Liikuntaluuri
Maanantai-torstai klo 9.00-10.00 välillä voit soittaa p. 08 5584 1707 ja kysyä liikuntaan liittyviä kysymyksiä, jotka mietityttää omassa arjessa, liikkumisessa tai elintavoissa. Puhelusta veloitetaan vain normaali puhelumaksu oman operaattorisopimuksen mukaisesti.
Erityisryhmiin kuuluvien henkilöiden avoimet kuntosalivuorot
Oulun uimahallin (Raksila) kuntosali soveltuu erityisliikkujille ja ikääntyneille. Salilla on HUR-ilmanpaine-, painopakkalaitteistoa, irtopainoja ja muuta lihaskunnon kehittämiseen tarvittavaa välineistöä. Kuntosali sijaitsee 2 kerroksessa, jonne vie portaat tai hissi (pääaulassa oikealla tai uimapuolen pukuhuoneiden kautta). Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 8046.
La 10.00–11.30 Raatin uimahalli, liikuntasali Iloisen tekemisen harrasteryhmä. Kausimaksu: 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
Tanssia, rytmiä ja liikunnan riemua (nuoret ja aikuiset)
La 11-12 Pateniemen koulu, Risuniityntie 7 Oulu. Tutustutaan tanssin, rytmin ja musiikin elementteihin ja liikutaan soveltavin säännöin. Tutustutaan myös kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sekä nautitaan liikkeestä yhdessä. Tarvittaessa tulee olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Soveltavan liikunnan ryhmä on suunnattu nuorille ja aikuisille harrastajille. Kausimaksu 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
Kevätkauden 2023 keilauskurssit
Keilauskursseja on kaksi. Kurssi kokoontuu keskiviikkoisin ja ovat kuuden (6) kerran kursseja.
Keilauskurssi 125.1.2023 - 1.3.2023
Ke 18-19 Oulun keilahalli, Isokatu 97 Oulu Kuuden kerran kurssi. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu 60€. Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
Keilauskurssi 215.3.2023 - 19.4.2023
Ke 18-19 Oulun keilahalli, os. Isokatu 97 Oulu Kuuden kerran kurssi. Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu: 60€. Lisätietoja ja ilmoittautuminen https://www.oketuki.fi/Kerhot/
Hur-kuntosali yli 16-vuotiaille
Ma 13.30 ja 14.15 Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5 Ohjattu kuntosaliryhmä. Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8049
MoWeArt on liikkumisen taidetta esteettömästi. Esteetön liike antaa mahdollisuuden itsetuntemusta ja iloa lisäävään luovaan ilmaisuun. Luovat askeleet ja liikkumisen ilo kuljettavat sanojen taakse, kehollisen ilmaisun voimaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta luovasta liikkeestä, olet jo oma ihana itsesi! Työpajat soveltuvat kaikenlaisille ja kaikenikäisille liikkujille. Työpajoihin ovat tervetulleita myös avustajat, ohjaajat, omaiset ja ystävät. Räätälöimme työpajat yksilöllisesti kunkin ryhmän toiveiden mukaan. Lisäksi järjestämme koulutuksia ammattilaisille ja opiskelijoille, jotka ovat kiinnostuneita moninaisuuden edistämisestä luovasti kehollisin keinoin. Ohjaajina taiteen ja kulttuurin ammattilaiset Pauliina Lappi ja Johanna Aromaa. Sovi 1-6 kerran tutustuminen ryhmällesi. Kokeilupaketin hinta on 40€ koko ryhmältä max 6 kertaa, avustajat ilmaiseksi. Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry Tiedustelut ja tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 733 7899. Lisätietoa: www.esteetonry.fi
Vesivoimistelut Oulun uimahalli
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut 044 703 8062 Pe 9.00–9.30 kehitysvammaiset, monitoimiallas Pe 12.15–12.45 pitkäaikaissairaat, kuntoallas.
Tutustu myös
Muut liikuntamahdollisuukset löytyy mm. kohdasta kaikille avoimet ryhmät.
Liikuntaneuvonta Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvontaa tarjolla useammassa pisteessä, tutustu tarjontaan ja varausohjeisiin.
Erityisryhmiin kuuluvien henkilöiden avoimet kuntosalivuorot
Ma 10.00-12.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.,), opastus 10.00-11.00 Ke 11.00-13.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.), opastus 12.00-13.00
Oulun uimahallin (Raksila) uudistetulla kuntosalilla on HUR-ilmanpainelaitteita painopakkalaitteiston rinnalla. Huomioi, että sali ei ole täysin esteetön, se sijaitsee uimahallin 2. krs:ssa, jonne vie portaat tai hissi (pääovelta oikealle). Suosittelemme pyörätuolin käyttäjille tai liikkumisen apuvälinettä käyttäville kaupungin sairaalan HUR-salin vuoroja. Kuntoilumaksu, seniorikortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046
Soveltava jääkiekko
Ke 9-10 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 1 To 14-15 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 2 Et tarvitse omia välineitä. Voit lainata esimerkiksi kelkat ja kypärän paikan päällä. Oma avustaja voi tulla mukaan jäälle. Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.
Sähkärisalibandy
Ti, pe 18.00-19.30 Kasarmin liikuntasali Haukiputaan Heiton maksukäytäntö. Tiedustelut joukkueenjohtaja Pyry Jääskö p. 040 741 0417, sptjohtoryhma@gmail.com
Pyörätuolitanssi, nuoret-aikuiset
Su 15.00–16.00 aloittelijat, Maikkulan alakoulu Su 16.00–17.00 jatkoryhmä, Maikkulan alakoulu Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 595 2113, p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com, Timo Pukkila 0414592323 tpukkila(at)hotmail.com.
Hur-Kuntosali
Hur-ilmanpainelaittein varustettu kuntosali vaikeavammaisille ja pitkäaikaissairaille, soveltuu osin pyörätuolia käyttäville asiakkaille. Kausimaksu. Tiedustele vapaita harjoitteluaikoja p. 044703 8046.
Ti 14.00-15.45 Hur-kuntosali, kaupungin sairaala, Kiviharjuntie 5 Ilmanpaine-laittein varustetulla Hur-kuntosalilla yhteinen vuoro yleisövuoron ailkaan. Salilla voi olla muitakin asiakkaita samaan aikaan. Voit käyttää myös muita yleisövuoroja harjoitteluusi. Kausimaksu, seniorikortti. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046
Pyörätuolikoripallo
La 17.00-19.00 Tuiran koulu, Koskitie 27 Reipas koripalloporukka pyörätuoleissaan. Tiedustelut p. 041 436 5475.
Proteesin omaavat vesivoimistelu
To 16.00 kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5 Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla proteesi, käytössä liikkumisen apuväline tai liikkuminen ilman omaa apuvälinettä/avustajaa on vaikeaa. Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Ma 17.00–18.00 Merikosken koulu, ankkurisali opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla. Pe 17.00–18.30 Merikosken koulu, ankkurisali omatoiminen harjoitteluvuoro. Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.
Boccia
Ma 14.30-16.00 Kasarmin liikuntasali Harjoitteluvuoro erityisjärjestöille. Kauden aikana kehitetään toimintaa tarvittaessa. Tiedustelut p. 044 703 5976.
Neuro-Pilates
To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali Omalle tasolle soveltuvia pilatesharjoitteita. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Asahi
Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali Ke 12.00–12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3 asahi Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisalissa. Istuen tai seisten, helppo, koko kehoa huoltava laji. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049
Pitkäaikaissairaat, kevyt vesivoimistelut
Ma 14.00-14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas Ke 15.00-15.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas Pe 13.00-13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas
Kaikille pitkäaikaissairaille (mm. reuma, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.) suunnatut kevyt-vesivoimistelut. Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia. Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Tutustu myös
Kaikille avoimet ryhmät
Tutustu mitä muuta liikuntamahdollisuuksia löytyy mm. kohdasta kaikille avoimet ryhmät.
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvontaa tarjolla useammassa pisteessä, tutustu liikuntaneuvontapaikkoihin ja varausohjeisiin.
Erityisryhmiin kuuluvien henkilöiden avoimet kuntosalivuorot
Ma 10.00-12.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.), opastus 10.00-11.00 Ke 11.00-13.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.), opastus 12.00-13.00
Oulun uimahallin (Raksila) kuntosali on suunnattu soveltumaan erityisryhmiin kuuluville henkilöille ja ikääntyneille. Salilla on HUR-ilmanpaine-, painopakkalaitteistoa, irtopainoja ja muuta lihaskunnon kehittämiseen tarvittavaa välineistöä. Kuntosali sijaitsee 2 kerroksessa, jonne vie portaat tai hissi (pääaulassa oikealla tai uimapuolen pukuhuoneiden kautta). Perusmaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Ma 10.15-11.00 lääkinnällisen kuntoutuksen tilat, liikuntasali Ke 10.15-11.00 lääkinnällisen kuntoutuksen tilat, liikuntasali Tunnilla tehdään tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita. Kausimaksu, seniorikortti. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8046.
AVH-kuntosali/jumppa
Ti 17.30-18.30 Metsolan Kartano Fysioterapeutin ohjaama kuntosali ja jumppa henkilöille, joilla aivoverenkiertohäiriö (esim. afaasia, aivoverenvuoto). Yhteistyössä Aivoliiton Pohjois-Pohjanmaan AVH ryn kanssa. Yhdistyksen mukainen maksukäytänne. Tiedustelut p. 044 703 8046
Hur-kuntosali vuoro Avh-asiakkaille
To 11.00-12.00 Kaupunginsairaala, Hur-kuntosali Omatoiminen kuntosaliharjoittelu, vuorolle voi tulla myös muita kuin Avh-asiakkaita. Tiedäthän, että voit käyttää muitakin yleisövuoroja harjoitteluusi. Seniorikortti, kausimaksu. Oletko ihan uusi asiakas Hur-salille? ilmoittaudu p. 044 703 8046. Saat opastuksen laitteille ja tietoa salin käyttämisestä.
Hur-kuntosalivuorot neurologisille ja lihassairaille asiakkaille
Ke 9.00-10.30 Kaupungin sairaala, Hur-kuntosali Omatoimista kuntosaliharjoittelua, vuorolla voi olla myös muita asiakkaita. Tiedäthän, että voit käyttää muitakin yleisövuoroja harjoitteluusi. Seniorikortti, kausimaksu. Uudet asiakkaat, ilmoittautumiset p. 044 703 8046. Saat opastuksen ja lisätietoa salinkäytöstä.
Hur-kuntosalille asiakkaaksi?
Hur-kuntosali on harjoittelupaikka vaikeasti pitkäaikaissairaille ja -vammaisille henkilöille (mm. eri neurologiset sairaudet, proteesin omaavat, lisähapen-, pyörätuolin käyttäjät). Asiakkuuden voi myöntää lääkinnällinen kuntoutus asioidessasi heillä tai erityisliikunnanohjaaja. Ota yhteyttä, mietimme yhdessä, onko Hur-kuntosali tarkoitettu sinulle. Tiedustelut p. 044 703 8046, erityisliikunta.
Metsolan Kartanon ohjattu HUR-kuntosaliryhmä neurologisille
Ma 12.00–13.00 Metsolan Kartano, SeniorKunto, Mielikintie 8 Soveltuu myös pyörätuoliasiakkaille, oma avustaja mukaan. Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 828 9492
Asahi
Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali Ke 12.00–12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3, jolloin asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisalissa. Istuen tai seisten, helppo, koko kehoa huoltava laji. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Kevennetty Asahi -kurssi I ja II ( 20.1.-5.5. )
Pe klo 10.30-11.30 Caritas-sali , Kapellimestarinkatu 2 Asahi on koko kehoa kokonaisvaltaisesti hoitava liikuntamuoto, joka soveltuu henkilöille, joilla on lihastauti tai jokin muu neurologinen sairaus. Liikkeet tehdään seisten tai istuen. OUKALI ry jäsenille maksuton. Ei jäsenille 2€/kerta, maksetaan ohjaajalle. Tiedustelut ohjaaja Jonna Kallunki 0409122116.
Neuro-Pilates
To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita, vahvistetaan keskivartaloa, kehitetään liikehallintaa. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Pyörätuolitanssi, nuoret-aikuiset
Su 15.00–16.00 aloittelijat, Maikkulan alakoulu Su 16.00–17.00 jatkoryhmä, Maikkulan alakoulu Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 595 2113, p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com, Timo Pukkila 0414592323 tpukkila(at)hotmail.com.
Boccia
Ma 14.30-16.00 Kasarmin liikuntasali Harjoitteluvuoro erityisjärjestöille. Kauden aikana kehitetään toimintaa tarvittaessa. Tiedustelut p. 044 703 5976.
Vesivoimistelu neurologisille asiakkaille
Pe 9.45–10.15 Oulun uimahalli, monitoimiallas Pe 12.15-12.45 Oulun uimahalli, monitoimiallas Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8046.
Kevyt vesivoimistelut
Ma 14.00-14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas Ke 15.00-15.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas Pe 13.00-13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas
Kaikille henkilöille, joilla on pitkäaikaissairauksia tai muita ongelmia ja jotka kaipaavat kevyempää perus vesivoimistelua (mm. reumasairaudet, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.). Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Tutustu myös
Kaikille avoimet ryhmät
Tutustu, mitä muuta liikuntamahdollisuuksia löytyy mm. kohdasta kaikille avoimet ryhmät.
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvontaa tarjolla useammassa pisteessä, tutustu tarjontaan ja varausohjeisiin.
Erityisryhmiin kuuluvien henkilöiden avoimet kuntosalivuorot
Ma 10.00-12.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.), opastus 10.00-11.00 Ke 11.00-13.00 Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs.), opastus 12.00-13.00
Oulun uimahallin (Raksila) kuntosali sopii erityisliikkujille ja ikääntyneille. Salilla on HUR-ilmanpaine-, painopakkalaitteistoa, irtopainoja ja muuta lihaskunnon kehittämiseen tarvittavaa välineistöä. Kuntosali sijaitsee 2 kerroksessa, jonne vie portaat tai hissi (pääaulassa oikealla tai uimapuolen pukuhuoneiden kautta). Kuntoilumaksu, seniorikortti. päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Tule-kuntosalivuoro
To 16.00-18.00 kuntosalivuoro, Oulun uimahalli, kuntosali (2 krs), opastus 16.00-16.45 Kuntosalivuoro kaikille Tule-ongelmaisille (esim. eri reumat, selkä-, olka-, lonkka-, polviongelmaiset). Salilla sekä Hur-ilmanpaine- että perinteisiä painopakkalaitteistoa ja irtopainoja ym. kuntoiluvälineitä. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046
Ti 12.00–13.00 seniorit, Oulun uimahalli, kuntosali Ti 13.00–14.00 aikuiset, Oulun uimahalli, kuntosali Ilmoittautumiset: www.vuolleoulu.fi tai puhelimitse p. 08 555 4060 (opintotoimisto). Opiston kausimaksu.
Kuntoutuksen jatkoryhmä, kuntosali
Ti 11.00–12.00 Raatin uimahalli, kuntosali Kuntosalivuoro omatoimiselle harjoittelulle omalla ohjelmallasi, joka on opastettu kuntoutuksesi aikana. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046
Muuta liikuntaa
Selkätreeni
To 16.15–17.15 Oulun uimahalli, judosali Kaikille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 8062.
Osteoporoosi-jumppa
Ma 12.00–13.00 Sammakkotalo, Saaristonkatu 22, 2 krs. Fysioterapeutin ohjaama suosittu jumppa. Hinta 5 €/kerta. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 0581 427.
FasciaMethod
Ke 13.00–14.00 Ouluhalli, tanssisali Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen. Oma jumppamatto mukaan. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014.
Asahi
Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali Ke 12.00–12.45 Oulunsalotalo. 15.3, 22.3 ja 29.3 asahi Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisalissa. Istuen tai seisten, helppo, koko kehoa huoltava laji. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Pilates 10 kerran alkeiskurssi
To 10.00-11.0 Oulun uimahalli, tanssisali. Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Kuntoilumaksu. Oma jumppamatto mukaan. Ilmoittautumiset p. 044 703 6014.
Pilates, jatkoryhmä
Pe 10.00-11.10, Ouluhalli, tanssisali. Ryhmää ei ole 5.5. Jatkoryhmään osallistuminen edellyttää, että pilates on entuudestaan lajina tuttu. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa seisten, istuen, kontta-asennossa, selällään, vatsallaan ja kyljellään. Oma jumppamatto mukaan. Kuntoilumaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 6600.
Neuro-Pilates
To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita. Soveltuu hyvin selkäongelmaisille. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Hathajooga UUTUUS!
To klo 15.00-16.00, Oulun uimahalli, liikuntasali Kehokeskeisessä Hathajoogassa pyritään fyysiseen, mentaaliseen sekä emotionaaliseen harjoitukseen, jossa hengitys on vahvasti läsnä. Sopii aloittelijoille. Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 6600.
Kevyt vesivoimistelut
Ma 14.00-14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas Ke 15.00-15.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas Pe 13.00-13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas
Kaikille henkilöille, joilla on pitkäaikaissairauksia tai muita ongelmia ja jotka kaipaavat kevyempää perus vesivoimistelua (mm. reumasairaudet, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.). Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046
Tutustu myös
Muut ryhmät
Tutustu, mitä muuta liikuntamahdollisuuksia löytyy mm. kohdasta kaikille avoimet ryhmät.
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Liikuntaneuvontaa tarjolla useammassa pisteessä, tutustu tarjontaan.
Kiviharjuntie 5, kuntoutusosaston tilat 1 krs. Ohjatut/varatut vuorot toimivat 9.1.-12.5.2023 (ei vko 10). Avoimet Hur-kuntosalivuorot toimivat koko kalenterivuodet. Sali on suljettu ainoastaan juhlapyhinä ja viikonloppuisin.
Hinnasto
Kausimaksu 30 € (kesä-, syksy- ja kevät kausi erikseen), seniorikortti käy ennen klo 16.00 loppuviin ryhmiin. Kausimaksut voi maksaa kaupungin liikuntapaikkojen palvelupisteisiin esim. Oulun uimahallille Raksilaan.
Kehitysvammaisten Hur-kuntosali
Ma 13.30-15.00 Kehitysvammaisten kuntosalivuoro. Kausimaksu 30 €. Ilmoittautuminen p. 044 703 8049.
Aistivammat, kuntosali
Ma 16.15–17.00 Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8048.
Aistivammat, vesivoimistelu
Ma 17.15–17.45 Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8048
Neurologiset asiakkaat, tasapainoryhmät
Ma 10.15.-11.00 liikuntasali Ke 10.15-11.00 liikuntasali Tunnilla tehdään tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita. Kausimaksu 30 €, seniorikortti. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8046.
Proteesin omaavat vesivoimistelut
To 16.00-16.30 Oulun kaupungin sairaala, Kiviharjuntie 5 Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla proteesi tai joilla liikkuminen ilman omaa apuvälinettä/avustajaa on vaikeaa. Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Ti 14.00-15.45 Hur-kuntosali, kaupungin sairaala, Kiviharjuntie 5 Ilmanpaine-laittein varustetulla Hur-kuntosalilla yhteinen vuoro yleisövuoron ailkaan. Salilla voi olla muitakin asiakkaita samaan aikaan. Voit käyttää myös muita yleisövuoroja harjoitteluusi. Kausimaksu, seniorikortti. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Neurologiset ja lihassairaat Hur-kuntosali yleisövuorolla
Ke 9.00-10.30 Kausimaksu 30 €, seniorikortti. Uusien asiakkaiden ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
To 11.00-12.00 Kausimaksu 30 €, seniorikortti. Uusien asiakkaiden ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.
Ikääntyneiden ohjattu kuntosali
Ti 10.00-11.00 Kaupungin sairaalan Hur-kuntosali 65+ vuotiaille, joilla selvää lihasheikkoutta alaraajoissa tai käyttävät liikkumisen apuvälinettä. Kausimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Lihassairaiden ohjattu kuntosali
To 15.00-16.00 Kaupungin sairaalan Hur-kuntosali Kausimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8046.
Hur-kuntosali
Hur-kuntosali on harjoittelupaikka vaikeasti pitkäaikaissairaille ja - vammaisille henkilöille (mm. eri neurologiset sairaudet, proteesin omaavat, lisähapen-, pyörätuolin käyttäjät). Asiakkuuden voi myöntää lääkinnällinen kuntoutus asioidessasi heillä tai erityisliikunnanohjaaja. Sali ei ole yleinen kuntosali. Tiedustelut ja uusien asiakkaiden ilmoittautumiset p. 044 703 8046. Ota yhteyttä niin mietimme yhdessä, onko Hur-kuntosali tarkoitettu sinulle. Maksut 30 € kausi (3 kautta erikseen), seniorikortti.
Hur kuntosalin lukujärjestys voimassa 9.1.-12.5.2023
Huomioithan, että lukujärjestys toimii puhelimen näytöllä parhaiten vaakatasossa
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
8-9
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
9-10
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Neurologiset/lihassairaat
yleisövuorolla
Yleisövuoro
Yleisövuoro
10-10.30
Yleisövuoro
65 + lihasheikkous/liikkumisen
apuväline
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
10.30-11
Kuntoutusosasto
65 + lihasheikkous/liikkumisen
apuväline
Kuntoutusosasto
Yleisövuoro
Kuntoutusosasto
11-12
Kuntoutusosasto
Yleisövuoro
Kuntoutusosasto
Avh yleisövuorolla
Kuntoutusosasto
12-13
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuo
Yleisövuoro
13-14
Kehitysvammaiset
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
14-15
Kehitysvammaiset
Proteesin omaavat
Yleisövuorolla
Yleisövuoro
Yleisövuorot
Yleisövuoro
15-16
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Yleisövuoro
Lihassairaat
Yleisövuoro
Ovet lukkiutuu 16.00
Ovet lukkiutuu 16.00
Ovet lukkiutuu 16.00
Ovet lukkiutuu 16.00
Ovet lukkiutuu 16.00
Tutustu myös
Kaikille avoimet ryhmät
Tutustu, mitä muuta liikuntamahdollisuuksia löytyy mm. kohdasta kaikille avoimet ryhmät. Ryhmiä voi myös käyttää ristiin, esim. tule-ryhmissä voi olla juuri sinulle sopivaa liikuntaa.
Ma 17.15–17.45 Oulun kaupungin sairaala, Kiviharjuntie 5 Näkö- ja kuulovammaisten vesivoimistelu. Oma avutaja mukaan. Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8048
Proteesin omaavat
To 16.00-16.30 Oulun kaupungin sairaala, Kiviharjuntie 5 Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla proteesi tai joilla liikkuminen ilman omaa apuvälinettä/avustajaa on vaikeaa. Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja Tiedustelut p. 044 703 8046.
Neurologiset
Pe 9.45–10.15 Oulun uimahalli, monitoimiallas Pe 12.15–12.45 Oulun uimahalli, monitoimiallas Neurologisia sairauksia sairastaville kevyt vesivoimistelu. Ryhmiä on kysynnän vuoksi kaksi. Ilmoittaudu ennakkoon. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049
Pitkäaikaissairaat, kevyet vesivoimistelut
Ma 14.00-14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas Ke 15.00-15.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas Pe 13.00-13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas Kaikille pitkäaikaissairaille (mm. reuma, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.) suunnatut kevyt vesivoimistelut, helppo tulla mukaan, koska ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia. Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046, anne.utriainen(at)ouka.fi
Kehitysvammaiset
Pe 9.00–9.30 Oulun uimahalli, monitoimiallas Kehitysvammaisille suunnattu oma vesivoimisteluryhmä. Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049.
Reumavesijumppa
Ke 10.00-10.30 Vesi-Jatuli, Haukipudas Haukiputaan reumayhdistyksen jäsenille. Lisätietoa Terttu Tammi p. 040 822 8523.
Ke 12.00-12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3 asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa. Helppo, koko kehoa huoltava laji. Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049.
Hur-kuntosali yleisövuorot Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5, Hur-ilmanpainelaitteisto on tarkoitettu vaikeasti pitkäaikaissairaille (mm. lihassairaus, harvinaiset- ja neurologiset sairaudet), proteesin omaaville tai pyörätuolia käyttäville henkilöille. Jos olet kiinnostunut salin käytöstä ota yhteyttä p. 044 703 8046.
