Tarjoamme ohjattuja liikuntaryhmiä eri-ikäisille ympäri vuoden.
- Lapset ja perheet
- Nuoret
- Aikuiset ja terveysliikunta
- 65+ ikäihmiset
- Soveltava liikunta
- Maahanmuuttajat
Järjestämme oululaisille myös liikuntaneuvontaa.
Ohjatut liikuntaryhmät ja muut palvelut
Etäjumpat jatkuvat syyskuussa.
Tarjoamme lihaskunto- ja venyttelyohjelmia itsenäisen harjoittelun tueksi.
Tulostettavat ohjelmat
- Taukojumppaohjelma (pdf) Voi tehdä ilman välineitä tai kuminauhan kanssa.
- Villasukkajumppa (pdf) Jumppaan tarvitset villasukat tai pienen pyyhkeen.
- Oman kehon lihaskuntoharjoittelu aloittelijalle (pdf) Tehdään istuen tai tukea vasten.
- Oman kehon lihaskuntoharjoittelu (pdf)
- Venyttelyohjeet (pdf)
- Venyttelyohjeet istuen (pdf)
Sportyplanner-ohjelmat
Neljä erilaista vaihtuvaa treeniä. Liikkeet on kuvattu yksittäin. Kirjalliset ohjeet myös tulostettavissa.
- Ohjattu koko kehon ohjelma vastuskuminauhalla (Sportyplanner.fi)
- Porrasohjelma (Sportyplanner.fi)
- Kahvakuulatreeni (Sportyplanner.fi)
- Koko kehon kuntosaliharjoitus aloittelijalle (Sportyplanner.fi)
Koosta oma treenisi videoistamme
Voit valita seitsemästä liikunnanohjaajiemme tekemästä videosta mieleisesi treenin. Suosittelemme alkuun lämmittelyä ja loppuun venyttelyä. Ohjelmat avautuvat kaupungin YouTubessa.
- Lämmittelyjumppa, joka soveltuu myös itsenäiseksi taukojumpaksi
- Keppijumppa
- Tuolijumppa
- Keskivartalotreeni lattialla
- Niska-hartiajumppa, joka soveltuu myös itsenäiseksi taukojumpaksi
- Venyttely lattiatasossa
- Venyttely seisten
Mukavia kuntoiluhetkiä!
Liikunnanohjaajien vetämät ryhmät 4.9.–10.12.2023 ja 8.1.–10.5.2024
Liikunnanohjaajien vetämiin ryhmiin ilmoittautuminen alkaa maanantaina 28.8.2023 kello 8. Näihin ryhmiin ilmoittaudutaan puhelimitse. Osa ryhmistä on suunnattu vain ikäihmisille, erityisliikkujille tai maahanmuuttajille.
Sähköinen ilmoittautumisjärjestelmä
Käytämme sähköistä ilmoittautumisjärjestelmää esimerkiksi uimakouluissa, vauvauinneissa sekä Inbody-kehonkoostumusmittauskampanjoissa.
Kurssi maksetaan verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä vauvauinteja lukuunottamatta. Vauvauinnit maksetaan palvelupisteisiin tai käytetään sähköistä sarjalippua portilla. Ilmoittautumisten perumiset hyväksytään vain lääkärintodistuksella.
Ajankohtaista
Katso myös
- Liikuntaa koskevat uutiset löydät ajankohtaista-sivultamme
Liikuntapalvelut Facebookissa
Liikuntapalvelut InstagramissaTämän sivun lyhytosoite on www.ouka.fi/liikuntaryhmat
