Erityis-/soveltavanliikunnan ryhmät

Lapset-ikääntyneet, erityisliikunta, terveysliikunta
2.9.-13.12.2019 ja 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset vk 33, 34, 35

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille perusterveille sekä erityisliikkujille omaan hyvinvointiin innostavia liikuntaryhmiä ja opastusta/ohjausta liikunta-asioissa. Kädessäsi on Haukiputaan liikuntatarjontin, tutustu koko Oulun tarjontaan osoitteessa www.ouka.fi/ohjattu-liikunta

Tiedustelut:
Erityisliikunta, seniorit ja ikääntyneet p. 050 390 0059
Terveysliikunta, lasten liikunta p. 040 514 5028

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.         

Seniorikortti
Edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden Oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun. Hinta 40 €/v ostopäivästä eteenpäin+Valttikortti 3 €.
Nouda esite ja seniorivuorojen aikataulu liikuntalaitosten palvelupisteistä tai löydä ne täältä www-sivut.

 

Erityisliikunta

Tule-vesivoimistelu
To 14.00 Jatuli, monitoimiallas
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistumaan yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset p. 050 390 0059.

Kehitysvammaisten aikuisten palloilukerho
Ma 17.00 Länsituulen koulu
Pallopelejä soveltaen ja mukavin harjoittein. Kurssimaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059.

Ukkonen Sport, miehet
Ke 13.45–15.00 Jatuli, liikuntasali
Miesten vauhdikas palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille.
Perusmaksu. Lisätietoja p. 050 390 0059, 050 390 0043.

 

Seniorit, ikääntyneet

Uusien asiakkaiden ohjattu kuntosali
Ke 8.30–9.30 Jatuli, kuntosali
Perusmaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 040 514 5028, p. 050 390 0059.

Asahi
Ma 11.00 Jatuli, discosali
Kaikille tarkoitettu, miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Perusmaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059.

Voima-tasapainoryhmät
Ryhmät yli 70-vuotiaille ikääntyneille, joilla toimintakyky on alentunut. Helpoin harjoittein istuen tai seisten kehitetään alaraajojen voimaa ja tasapainoa. Liikunnan apuväline ei ole este osallistumiseen.
Ti 12.00 Jatulin painisali, tasapainojumppa. Kuntoilumaksu.
To 13.00 Jatuli, Voitas-kuntosaliryhmä. Vertaisohjaajien opastus. Perusmaksu, seniorikortti. Tiedustelut
p. 050 390 0059.

Terveysliikunta

Liikuntaneuvonta, Jatuli

Mietitkö, mitä liikuntaa alkaisit harrastaa? Miten voisit kohentaa omaa kuntoa?
Tule maksuttomaan liikuntaneuvontaan.
Ajanvaraus http://www.oulunomahoito.fi tai p. 040 514 5028 (ti 14.00–15.00, pe 8.00–9.00)

Jatulin liikuntaryhmät
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 514 5028
Kuntosali aloittelijoille 1.       Ma 9.00–9.50 kuntosali
Crosstraining, vaativa ryhmä Ma 15.00–16.00 painisali
Jumppa ja lentopallo               Ma, ke 10.00–11.30 liikuntasali A-lohko
Kehonhuolto                               Ti 9.00-10.00 painisali
Kahvakuula                                  To 11.00-12.00 painisali
Kuntosali aloittelijoille 2.       To 9.00–10.00 kuntosali

Kehonkoostumusmittaukset Jatulissa
Ti 3.9. 12.00–15.00 Eikkabussi, Kunnon Keikka -tapahtuma. Maksuton.

Ti 3.9.2019 16.00–19.00 Hinta 5.50 €
Ti 7.1.2020 9.00–17.00 Hinta 5.50 €

Lasten liikuntakerhot Jatulissa
Kerhot ovat maksuttomia, tiedustelut p. 040 514 5028
Uimakerhot Ilmoittautuminen palvelupisteellä 15 min. ennen kerhon alkua
Ti 15.00 alkeisryhmä, opetusallas parilliset viikot pojat, parittomat viikot tytöt
Ti 16.00 jatkoryhmä, iso allas (uimataito 25 m)

Kiipeilykerhot, ei ennakkoilmoittautumisia
Ke 13.30–14.00                            1.–2. luokkalaiset
Ke 14.15–15.00                            3.–4. luokkalaiset
Ke 15.00–15.45                            5.–6. luokkalaiset

Salibandykerhot, ei ennakkoilmoittautumisia
Ke 15.00–15.45                            1.–3. luokkalaiset
Ke 15.45–16.30                            4.–6. luokkalaiset

Action-liikuntaa 13–19-vuotialle Maksutonta liikuntaa nuorille

Vesivoimistelut, yleiset

Lapset–ikääntyneet
Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille perusterveille ja erityisliikkujille omaan hyvinvointiin innostavia liikuntaryhmiä sekä opastusta ja ohjausta liikunta-asioissa

Tiedustelut: Miia Ranta-Korpela p. 050 379 6711 etunimi.sukunimi@ouka.fi                                                                                 

Seniorikortti
Seniorikortti on tarkoitettu oululaisille 65 vuotta täyttäville ja iäkkäämmille itsenäiseen kuntoiluun.
Kortilla pääsee liikkumaan yleisövuoroilla päiväaikaan Oulun kaupungin liikuntalaitoksissa ja Kiimingin Kimmoketalolla sekä Come On Fit-salilla.

Seniorikortin voi hankkia sen vuoden alussa, kun täyttää 65 vuotta. Korttia varten tarvitaan OuluCard (3 €), jonka voi ostaa kaupungin liikuntalaitosten palvelupisteistä tai Oulu10-palvelupisteistä. Palvelupisteissä korttiin ladataan käyttöoikeus (40 €) vuodeksi eteenpäin.

Seniorikortti oikeuttaa harjoitteluun kuntosalilla yleisö- ja seniorivuoroilla sekä uintiin ja vesivoimisteluihin pääosin maanantaista perjantaihin kello 16.00 saakka. Kortilla pääsee sisään kello 15.30 asti. Mikäli kortti ei ole mukana, asiakkaalta peritään kuntoilumaksu. Seniorikortti ei oikeuta  ohjattuihin kuntosali- ja  saliliikuntaryhmiin.

Lisätiedot palvelupisteistä. Muutokset mahdollisia.

Huom! Kiimingin Urheilijoiden salille tulee noutaa salille oikeuttava ovikortti (5 €) asiakaspalvelusta ma-pe 13.00-19-00. Come on Fit-salille nouda ovikoodi salilta.

 

Kiiminki liikkuu

Hinnasto, Kiiminki
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä.
Kausimaksu 30 €, kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen. Maksu suoritetaan Kiimingin asiointipisteeseen, Leppiniementie 2.

Senioriliikunta

Seniorivuorot, kuntosali
Ma, ke, pe 8.00–10.00 Liikuntakeskus Kimmoke, kuntosali
Uusien asiakkaiden opastus maanantaisin 8.00–9.00
Syksy 2.9., 7.10., 4.11., 2.12.
Kevät 13.1., 3.2., 9.3., 30.3., 4.5.
Seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.

ComeOnFit-kuntokeskus
Ti ja to 10.00–12.00
Uusien asiakkaiden opastus parittomien viikkojen tiistaina 10.00–11.00.
Seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Asahi-terveysliikuntakurssi (10x syksy 17.9.–26.11., kevät 21.1.–31.3.)
Ti  13.00–13.45 Liikuntakeskus Kimmoke, liikuntasali
Asahi on kaikille sopivaa helppo, pehmeä, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Liikkeet tehdään seisten tai istuen.
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset p. 050 379 6711.

 

Liikuntaryhmät yhteistyössä eri tahojen kanssa

Asahi
Ma 8.45 Liikuntakeskus Kimmoke, liikuntasali
Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä, jossa Asahi-harjoitteet tehdään dvd:n mukaan.
Maksuton. Päästäksesi sisään salille tarvitset seniorikortin tai jonkin muun salille oikeuttavan maksukortin. Tiedustelut p. 050 379 6711

Boccia
To 16.00–18.00 Ylikylän koulu
Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Ilmoittautumiset paikan päällä. Tiedustelut p. 040 352 5896

Senioreiden palloiluvuoro
Ti 16.00–17.30 Ylikylän koulu
Maksuton. Ilmoittautuminen paikan päällä. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Yhteistyössä Kiimingin eläkeläisten kanssa.

Senioritanssi
Ti 16.00–17.00 Senioritalo
Vertaisohjaajan ohjaama rento tanssitunti mukavan yhdessäolon  merkeissä. Tansseissa helposti opittavat askeleet.
Maksuton. Ilmoittautuminen paikan päällä. Tiedustelut p. 040 510 8065 tai 050 379 6711.

Kuntoillaan yhdessä, omaishoitajat
Ti 13.30–14.30 Senioritalo
Omaishoitajille suunnattu kuntosalivuoro. Tunnilla tutustutaan kuntosalilaitteisiin ja tehdään kiertoharjoitteluna koko keholle suunnattuja lihasvoimaharjoitteita.
Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 040 087 5819.

Kävellään yhdessä
Ti 10.00–11.00
Yhteinen kävelylenkki, lähtö Senioritalon edestä.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711 tai p. 040 087 5819

 

Erityisliikunta

Voima-tasapainoryhmät, Senioritalon kuntosali
Ke 9.00–10.00 ja 15.00–16.00, alkeet 12.00–13.00
Ryhmät yli 70-vuotiaille, joilla toimintakyky on alentunut niin, että päivittäiset toiminnot ovat vaikeutuneet. Liikkumisen apuväline, esim. rollaattori tai kävelykeppi, ei ole este osallistumiselle.
Kausimaksu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 379 6711

Vikkelät vekarat
To klo 17.00–18.00 Jokirannan koulu
Liikuntaryhmä 5–7-vuotiaille lapsille, jotka hyötyisivät liikunnasta esim. kömpelyyden tai ylipainon vuoksi. Ryhmän tarkoituksena innostaa lapsi liikkumaan ja löytämään oma laji. Toisinaan myös aikuinen-lapsi tunteja.
Maksu 25€. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8152

Erityisliikkujien pelivuoro      HUOM! UUSI RYHMÄ
Ma klo 16.00–17.00 Laivakankaan monitoimitalo
Erityisliikkujille suunnattu palloiluvuoro, lajeina esim. sulkapallo tai  koripallo. Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711

 

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai miten voisit kohentaa omaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa. Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Kiimingin Senioritalo, 1 krs. Ke 14.30–15.30, pe 8.30–9.30
Ajanvaraukset http://www.oulunomahoito.fi, tiedustelut p. 050 379 6711

Inbody kehonkoostumusmittauksia
Ke 21.8. 14.00–18.00 Oulu10 Kiimingin toimipiste (Lempiniementie 2 )
Keväällä vko 2, paikka ja päivä ilmoitetaan myöhemmin. Hinta 5,50 €

Kuntosaliryhmät, Senioritalo
Ma 9.00–10.00, 10.00–11.00
To 8.00–9.00, 9.00–10.00, 10.00–11.00
Ke 13.00–14.00
Tunti sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, alku- ja loppuverryttelyn.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711

 

Ylikiiminki liikkuu

Hinnasto, Ylikiiminki
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä.
Kausimaksu 30 €, kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen.
Maksut suoritetaan Ylikiimingin asiointipisteeseen, Harjutie 18

Senioreiden kuntosali- ja jumpparyhmät
Ma 10.00–11.00, 11.00–12.00 kirkonkylän kuntosali
Tunti sisältää yhteisen alku- ja loppulämmittelyn ja kiertoharjoittelun laitteissa.
Kausimaksu. Ilmoittautuminen ohjaajalle paikan päällä. 

Tuolijumppaa ja tasapainoa                               HUOM! UUSI RYHMÄ
Ma 12.15–13.15 voima-tasapainoryhmä, Ylikiimingin asukastupa
Helppoa ja tehokasta tuolijumppaa. Pääpaino jalkojen lihasvoiman ja tasapainon harjoittamisessa. Tunti sopii aloittelijoille. Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset paikan päällä.

Senioreiden jumpparyhmät
Ti 10.00–11.00 Jolos                 (parilliset viikot)
Ti 10.00–11.00 Vepsä               (parittomat viikot)
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 040 195 5720.
Yhteistyössä Ylikiimingin omaishoitajat ry:n kanssa.

Kuntosaliopastus 16 v-ikääntyneet
Ke 17.00–19.00 kirkonkylän kuntosali
Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu 25€ / 6kk x. Kuntosalin avaimen voit noutaa 4H:n toimistolta. Tiedustelut p. 050 379 6711

Inbody kehonkoostumusmittauksia Ylikiimingin asukastuvalla, Harjutie 18
Keväällä 2020 viikoilla 2 ja 24. Tarkempi päivä ilmoitetaan myöhemmin Hinta 5,50 €

Vesivoimistelut, yleiset

Action-liikuntaa 13–19-vuotialle Maksutonta liikuntaa nuorille

 

Itsehoito- ja liikuntainfo –ryhmä                        UUTTA!
Lonkka, polvi, niska tai olkapää -kipuiluun/oireiluun on mahdollista päästä lääkärin lähetteellä itsehoitoryhmään. Pienryhmässä saa tietoa diagnoosista, siihen sopivat harjoitteet sekä tietoa itselle sopivista liikuntalajeista. Yhteistyössä liikuntapalvelut ja kuntoutuspalvelut. Lisätietoa p. 044 703 6600, 044 703 6579

 

Maksuttomat Pro terveysluennot
Paikka ODL, Wegeliussali
Etäyhteys: Kiimingin senioritalo, Terveystie 3 ja Ylikiimingin asukastupa, Harjutie 18

Osteoporoosi ja liikunta, 12.9.2019 klo 14–15
Luennolla käsitellään osteoporoosia sairautena sekä liikunnan merkitystä sairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Luennoitsija Rami Oravakangas, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri, ODL Liikuntaklinikka

Lihaskunto ja ikääntyminen – teoriaa ja käytäntöä lihaskuntoharjoittelusta, 10.10.2019 klo 13–14 Luennolla käsitellään lihaskuntoa ja sen harjoittamista etenkin ikääntymisen näkökulmasta. Luennossa on mukana niin teoriaa kuin käytännön vinkkejä lihaskuntoharjoittelusta. Luennoitsijat Jaakko Tornberg, LitM, testauspäällikkö, ODL Liikuntaklinikka ja Sami Juutinen, fysioterapeutti, vastaava ohjaaja, ODL Hoivapalvelut

Pitkäaikaissairauksia ehkäisevä ja terveyttä edistävä liikunta – minkä verran ja millaista?
21.11.2019 klo 14–15
Luennolla käsitellään liikunnan terveysvaikutuksia pitkäaikaissairauksien ja ehkäisyn näkökulmasta. Mitä terveyshyötyä liikkumisesta on keski-ikäiselle ja ikääntyneelle? Millaista liikuntaa ja kuinka usein olisi hyvä liikkua? Mistä kipinää liikkumiseen? Luennoitsija Miia Länsitie, TtM, tutkija, ODL Liikuntaklinikka

LIIKUNNALLISTA KEHITYSTÄ TUKEVAT RYHMÄT
2.9. - 13.12.2019 ja 13.1. - 15.5.2020 (ei viikko 43 ja 10)

 

Lasten ja nuorten erityisliikunnasta vastaavat:
(Sähköposti, nimi.sukunimi@ouka.fi)
 

Oulu, Oulunsalo:                Tapani Tuomikoski             p.044 703 8062

Kiiminki, Ylikiiminki:           Miia Ranta-Korpela            p. 050 379 6711

Haukipudas ja Yli-Ii:           Tuija Kemppainen              p. 050 390 0059

 

SALILIIKUNTA

 

LIIKUNTALEIKKIKOULU 5 -6v.

Ti 19.00–19.45 Linnanmaan liikuntahalli
Pienten lasten monipuolinen, lapsen liikunnallisen kehityksen pohjalta rakennettu liikuntatunti.
Liikuntaleikkikoulu kehittää perusliikuntataitoja ennen lajitaitojen opettelua. Tunneilla käytetään telineitä, liikuntavälineitä, musiikkia, leikkejä, loruja ja mielikuvia. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Oulun Voimisteluseuran kanssa, www.ovos.fi (www-sivut).

Seuran kausimaksu+seuran jäsenmaksu. Tiedustelut Raija Saloranta p. 044 5546 596.

 

PERHEKUPERKEIKKA

Ti 9.30–11.00, su 16.30–18.30 Ouluhalli

Kuperkeikka on kaikille perheille avoin, koko perheen yhteinen touhuhetki Ouluhallissa. Tilat on varattu kokonaan lapsiperheiden käyttöön (ei kuntosali). Alueella on erilaisia toimintapaikkoja ja paljon eri välineitä liikunnallisiin tarpeisiin. Toiminta ei ole ohjattua, vaan perhe touhuaa lapsen ehdoilla keksien toimintoja itse. Varmista vuorot (www-sivut)

 

VIKKELÄT VEKARAT

Lasten liikuntaharrastamista tukeva ryhmä, lapsille jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on liikkumisen hankaluutta mm. kömpelyyttä ja jotka tarvitsevat liikuntaa painonhallinnan tueksi. Kaksi harjoituskertaa viikossa: tunti liikuntasalissa ja tunti uintia. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Tiedustele vapaita paikkoja. Vikkelät Vekarat (www.sivut)
Kausimaksu 50 €. Tiedustelut p. 044 703 8152

 

 

PALLOILU

 

SOVELTAVA JÄÄKIEKKO

Ke 8.30–9.45 Linnanmaan jäähalli

Kaikki mukaan nauttimaan vauhdin hurmasta jäällä! Ryhmä on tarkoitettu esim. päiväkotien tai koulujen pienryhmille tai yksityisille henkilöille, jotka tarvitsevat soveltavia keinoja päästäkseen nauttimaan luistelusta tai jäällä pelaamisesta. Puolet kaukalosta on varattu pelaamiseen ja puolet luistelutaitojen harjoittelemiseen. Tunnilla on käytössä luistelutuet, luistelukelkat ym. apuvälineet. Omat avustajat mukaan jäälle!
Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.

 

ERITYISLASTEN JA -NUORTEN JALKAPALLO, www.tervaritjuniorit.fi (www-sivut)

Jalkapallo joukkue Tervarit Juniorit Olympiakos toiminnan perusteena on tarjota liikunnallinen harrastus erityistukea tarvitseville lapsille, nuorille ja aikuisille kannustavassa ilmapiirissä ympäri vuoden. Joukkueen mukana kehittyvät sekä liikunnalliset että sosiaaliset taidot. Jalkapallon

harrastamismahdollisuus järjestetään yhteistyössä jalkapalloseura Tervarit Juniorit ry:n kanssa.

Tiedustelut joukkueenjohtaja Ari Kurttila p. 044 344 2246.

 

KORIPALLO

Ma 18.00-19.00 Kansainvälinen koulu

Koripalloa 10-18-vuotiaille, niin omatoimisesti liikkuville, kuin liikkumisen apuvälinettä käyttäville esim. pyörätuoli. Tulkaa mukaan oppimaan koripallon saloja.
60 € (syksy ja kevät erikseen). Tiedustelut Mika Lustig, mika.lustig(at)onmky.fi, p. 044 020 2228 tai

Marjo Vesala, marjo.vesala86(at)gmail.com

 

KAMPPAILULAJIT

 

AIKIDO, www.hokutokai.fi/ (www-sivut)

Pe 16.00–17.00 ja 17.00–18.00, Kamppailusali, Alasintie 3–7

Aikido, 7–18-vuotiaille, on ollut pitkään yksi suosituimpia erityisliikunnan ryhmiä lapsille ja nuorille. Laji kehittää kehon hahmottamista, koordinaatiota, keskittymiskykyä ja kohentaa kuntoa. Erinomainen mm. vilkkaille lapsille ja lapsille, joilla on liikkumisen vaikeutta kuten kömpelyyttä.

Kausimaksu 25 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut Janne Auvinen p. 0400 685 163,

 

JUDO, https://oulunjudokerho.sporttisaitti.com (www-sivut)

La 11.00–12.00 ja 12.00–13.00, Korvensuoran koulu, Leväsuontie 17

Suosittua judoa lapsille ja nuorille, joilla on erityistarpeita oppimisessa, liikkumisessa ja/tai sosiaalisissa taidoissa. Judollisten liikkeiden avulla opetellaan mm. kontaktin ottoa kaveriin, turvallista kaatumista, pelataan pelejä ja leikitään kisaillen. Judopuvun saa aluksi lainaan kerholta. Ohjaajat ovat kerho ammattitaitoisia ohjaajia ja heitä on useampi mukana tunnilla.

Maksu 250 € / vuosi, sisältää judovakuutuksen. Kesken kautta tulleille hinta neuvotellaan erikseen.

Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 523 2814, jaanaronkainen(at)hotmail.com

 

TANSSI

 

PYÖRÄTUOLITANSSIA NUORILLE, www.steppingout.fi
Su 15.00–17.00 aloittelijat, Maikkulan ala-aste
Ti 18.30–20.30 jatkoryhmä, Heinätorin koulu
Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 595 2113, p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com

 

ESTEETÖN TANSSI TULEE LUOKSESI, https://esteetonry.wordpress.com (www-osoite)

Esteetön tanssi antaa mahdollisuuden tutustua tanssin muotoon, jossa jokainen voi ilmaista itseään omista fyysisistä ja psyykkisistä lähtökohdistaan käsin. Se ei sulje ketään ulkopuolelle vamman tai vammattomuuden vuoksi. Sovi sopivan mittainen kurssi ryhmällenne, me tulemme teille päiväkotiin, kouluun, palvelutaloon tmv.

Kohderyhmä: Kaikki luovasta liikkeestä ja tanssimisesta kiinnostuneet, esim. erityisryhmät
Ryhmän koko: 5 – 10 riippuen ryhmästä ja tilasta, jossa liikutaan. Ryhmään tarvitaan mukaan tuttu työntekijä, joka huolehtii ryhmän paikalle hyvissä ajoin ennen kurssin alkua.
Kurssipaikka: Ryhmä kokoontuu heidän omassa yksikössään liikkumiseen sopivassa tilassa.
Kurssiaikataulu: 2.9. alkaen, ohjauskerta 45–60 min.
Kurssimaksu: 40 € / ryhmä
Esteettömän tanssin ohjaajat: Päivi Mettovaara, Merja Männikkö

Tiedustelut ja kurssin tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 2558 096
Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry

 

VESILIIKUNTA

 

VESIKIRPUT -ERITYISUINTIRYHMÄ, www.oulunlohet.fi (www-sivut)

Ke 17.15–18.00 Raatin uimahalli, lasten opetusallas

Vesikirput on aloittelijoiden uintiryhmä, missä tutustutaan vesielementtiin turvallisesti osaavan ohjaajan kanssa. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Oulun Lohien kanssa.
Maksullinen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 522 6215.

 

VAUVA- JA PERHEUINTI

Jo pienestä tutuksi veden kanssa, mukavaa yhdessäoloa koko perheen kera. Myös erityislapset mukaan! Tiedustelut Oulun uimahalli p. 044 703 8053, Vesi-Jatuli p. 050 430 4126

UIMAKOULU PÄIVÄKOTIEN ERITYISRYHMILLE JA KOULUJEN PIENLUOKILLE
Päiväkotien erityisryhmille ja koulujen pienluokille ohjattua uinninopetusta järjestetään vuosittain. Parhaimmillaan lapsen siirtyessä päiväkodista kouluun on hän saanut jo noin 10–15 tuntia uinninopetusta. Peruskoulu tuo vuosittain lisätunteja siten, että uintitunteja kertyy lähemmäs 40–50 perusopetuksen aikana. Päiväkotien ja koulujen erityisuinti on loistava ponnahduslauta lapsen tutustumiseen vesielementtiin ja mahdollisesti oman liikuntaharrastuksen löytämiseen. Ryhmät ovat pieniä, altaassa on avustajat mukana ja ohjaajana ammattitaitoinen erityisuimaopettaja.

Maksuton. Tiedustelut p. 044 703 8049, anu.palokangas(at)ouka.fi.

 

MUUTA LIIKUTTAVAA

LIIKUNTANEUVONTA NUORILLE
13–19-vuotiaiden neuvontaa liikunta ja ravintoasioissa. Varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen to klo 13.00–16.00 tai kysy sähköpostilla. Liikunnanohjaaja Tommi Laine p. 044 703 8047, tommi.laine(at)ouka.fi

LIIKUNTA- JA URHEILUSEURAT

Oulussa on paljon liikunta- ja urheiluseuroja, jotka järjestävät oman alansa liikuntaa. Löytyisikö sinua kiinnostava laji? Autamme mielellämme, jos tarvitset tukea ottaessasi yhteyttä seuraan. Tiedustelut Vau ry:n alueyhdyshenkilö Sari Kuivas p. 0400 285 530, sari.kuivas(at)vammaisurheilu.fi tai liikuntapalvelut p. 044 703 8062.

NUORTEN ACTION-LIIKUNTA, RYHMIÄ MYÖS ERITYISLIIKKUJILLE

Nuorten maksuttomaan Action-liikuntaohjelmaan (13-19 v.) on lisätty "soveltuu myös erityisryhmille"-merkintä sellaisten ryhmien kohdalle, joihin erityisnuoretkin voivat mahdollisesti osallistua esim. oman avustajansa kanssa. Sieltä löytyy mm. seinäkiipeilyä, uintia, kuntosalia ja jääkiekkoa. Lajeja on mahdollista lisätä sitä mukaan, kun tarvetta ja kiinnostusta löytyy. Tutustu Action-liikuntaohjelmaan (www-sivut)
Tiedustelut ja lajiehdotukset: p. 044 703 8062, tapani.tuomikoski(at)ouka.fi
 

Liikuntalukkari: Action liikunta (www-sivut) Facebook: Action facebook

 

 

LIIKUNTA-AVUSTAJAKORTTI

Tarvitsetko avustajan mukaasi liikkumaan? Tutustu liikunta-avustajakorttiin (www-sivut)

 

Tykkää liikuntapalveluista Facebookissa!

Alla olevasta luettelosta löydät k aikki tarjolla olevat liikuntaryhmät.

Työikäiset-ikääntyneet
Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.
 

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen

      

Kevennetty Asahi- ja Jooga-kurssi, www.oukali-lihastautiyhdistys.com
Caritas-sali, Caritas-keskus Kapellimestarintie 2
Asahi to 11.00-12.00  (5.9.–10.10. ja 23.1.–27.2.)
Jooga to 11.00-12.00  (17.10.–28.11. ja 19.3.–30.4.)
Asahissa liikkeet tehdään seisten tai istuen, joogassa lattialla (jumppamatto mukaan).
OSNY- ja OUKALI ry jäsenille maksuton, muut 2 €/kerta, maksetaan ohjaajalle.
Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut 040 528 0622.

Lempeää liikettä selällesi, www.ouluopisto.fi
Ti 14.30–16.00 Oulun uimahalli, liikuntasali
Lempeä ja suoritusvapaa, mutta monipuolinen hyvän olon tunti selän hyvinvoinnista ja kehonhuollosta kiinnostuneille. Hinta 45 €. Ilmoittautuminen aukeaa 12.8. klo 9.00 osoitteessa www.ouluopisto.fi.

Tosimiehen selkätreeni, www.oulunseudunselkayhdistys.yhdistysavain.fi
To 16.00–17.00 Oulun uimahalli, judosali
Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset Ossyn liikuntavastaava Tuula Korpela p. 040 865 5132, tuula.t.korpela(at)gmail.com

Asahi
Istuen tai seisten, helppo koko kehoa huoltava laji. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049
Ke 10.00–10.45 Raatin uimahalli, liikuntasali. Perusmaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.
Ke 12.00–12.45 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali. Kausimaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Pilates
Ti 12.30–13.30 Oulun uimahalli, liikuntasali, perus-/keskitaso.
Ke 13.00–14.00 Oulun uimahalli, liikuntasali, jatkoryhmä
Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 6600
Pe 10.00–11.15 Palolaitos, jatkoryhmä Kausimaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Neuro-Pilates                             HUOM! UUSI AIKA
To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali
Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita, vahvistetaan keskivartaloa ja liikehallintaa. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014

Sulkapallo, aikuiset www.tervasulka.fi
Ma 17.00–18.00 Linnanmaan liikuntahalli, omatoiminen harjoitteluvuoro
Pe 17.00–18.30 Linnanmaan liikuntahalli, opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla
Vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755

Esteetön tanssi
Esteetön tanssi antaa mahdollisuuden tutustua tanssin muotoon, jossa jokainen voi ilmaista itseään omista fyysisistä ja psyykkisistä lähtökohdistaan käsin. Esteetön tanssi ei sulje ketään ulkopuolelle vamman tai vammattomuuden vuoksi. Sovi sopivan mittainen kurssi ryhmällenne!
Kohderyhmä: Kaikki luovasta liikkeestä ja tanssimisesta kiinnostuneet, esim. erityisryhmät ja ikääntyneiden ryhmät.
Ryhmän koko: 5 – 10 riippuen ryhmästä ja tilasta, jossa liikutaan. Ryhmään tarvitaan mukaan tuttu työntekijä, joka huolehtii ryhmän paikalle hyvissä ajoin ennen kurssin alkua.
Kurssipaikka: Ryhmä kokoontuu heidän omassa yksikössään liikkumiseen sopivassa tilassa.
Kurssiaikataulu: 2.9. alkaen, ohjauskerta 45–60 min.
Kurssimaksu: 40 € / ryhmä
Esteettömän tanssin ohjaajat: Päivi Mettovaara tai Merja Männikkö
Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry
Tiedustelut ja kurssin tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 2558 096

Kuntosali, kuntoutuksen jatkoryhmä
Ke 12.00–13.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Kuntoutuksesi jatkoksi omatoimista kuntosaliharjoittelua omalla ohjelmalla.
Perusmaksu.  Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046

Boccia, erityisjärjestöt yhdessä
Oulun urheilutalo, palloilusali 2. krs
Pe 10.00–12.00  peli ja harjoitteluvuoro, maksuton, tiedustelut p. 044 703 5976
Ma 14.15–16.00  harjoitteluvuoro, maksuton, tiedustelut p. 040 504 3099

 

Ouluhalliin liikkumaan, kävelyä, kuntosalia, sulkapalloa
Onko Ouluhalli tuttu kuntoilupaikka-Tule testaamaan!
Kävelyyn Ouluhalli on oiva paikka, etenkin talvipakkasilla tai sadekeleillä. Radat ovat kaikkien käytössä aamusta myöhään iltapäivään. Oman liikkumisen apuvälineen (rollaattori, keppi, pyörätuoli) voi ottaa mukaan.
Tule tutustumaan kaupungin parhaaseen kuntosaliin, joka on hyvin varustettu, helppokäyttöisin peruslaittein. Seniorivuorot ovat ma-pe 7.00-15.00.
Sulkapalloiluun löytyy paljon tilaa, vuorot löytyvät Ouluhallin nettisivuilta tai soittamalla palvelupisteeseen.
Kertamaksu tai seniorikortti. Aikataulutiedustelut p. 044 703 8080 tai Ouluhallin www-sivuilta

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.

Tiedustelut liikunta-asioissa: Tapani Tuomikoski p. 044 703 8062, etunimi.sukunimi@ouka.fi
 

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.    

Seniorikortti, edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden
Oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun. Hinta 40 €/v ostopäivästä eteenpäin+
Valttikortti 3 €. Nouda esite ja seniorivuorojen aikataulu liikuntalaitosten palvelupisteistä tai tutustu täällä.
 

Kuntosaliryhmä Simpukka (kuulovammaiset, viittomakieliset)
Ti 10.00–11.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Ohjattu reipas kuntopiiri henkilöille, joilla on kuulon heikkenemää tai kuuroutta sekä heidän lähiomaisille. Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8062

Runolan Reippaat, kuntosali ja istumajumppa (viittomakieliset)
Palvelukeskus Runola, Tuulaakitie 2
Pe 9.00–10.00 Kuntosali, ohjattu ryhmä
Pe 10.15–10.45 Istumajumppa
Maksuton. Ilmoittaudu rohkeasti mukaan p. 050 308 2684.

Kuntosali ja vesivoimistelu (kuulo- ja näkövammaiset, viittomakieliset)
Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
Ma 16.15 kuntosali
Ma 17.15 vesivoimistelu
Kausimaksu, sisältää molemmat ryhmät. Ilmoittautumiset p. 044 703 8048

Ohjattu kuntopiiri (kuulo- ja näkövammaiset, viittomakieliset)
Ti 17.00–18.30 Oulun uimahalli, kuntosali Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8062

Sulkapallo, aikuiset www.tervasulka.fi
Ma 17.00–18.00 Linnanmaan liikuntahalli, omatoiminen harjoitteluvuoro
Pe 17.00–18.30 Linnanmaan liikuntahalli, opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla
Vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755

Boccia, erityisjärjestöt yhdessä
Pe 10.00–12.00 Oulun urheilutalo, palloilusali, 2 krs peli- ja harjoittelu vuoro
Paikalla saa opastusta. Maksuton, tiedustelut p. 044 703 5976
Ma 14.15-16.00 avoin harjoitteluvuoro. Paikalla saa opastusta. Maksuton, tiedustelut p. 040 703 8062

Ikääntyneiden voimatasapainoryhmät (kts. pääsivun kohta ”Ikääntyneet”)
Liikuntaryhmiä ikääntyneille, joilla on vaikeuksia tasapainon kanssa. Kehittämällä alaraajojen voimaa ja tekemällä tasapainoharjoitteluja voit saavuttaa rohkeuden liikkua paremmin ja paremman tasapainon.

Jos olet yli 75-vuotias, käytät liikkumisen apuvälinettä, tarvitset voima- ja tasapainoharjoittelua, ota yhteyttä Lassintalon seniorikeskukseen: p. 044 703 5143.

 

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

 

Vesivoimistelut, yleiset

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.

Hyvän mielen liikunta on tarkoitettu mielenterveysasiakkaille tukemaan heidän kuntoutumistaan liikunnan avulla. Liikuntatarjottimen liikuntaryhmät ovat joko liikuntapalveluiden kaikille asiakkaille tarkoitettuja avoimia ryhmiä tai vain mielenterveysasiakkaille tarkoitettuja. Ryhmiin voi hakeutua oma-aloitteisesti, tulla yksin tai tukihenkilön seurassa. Liikuntaryhmät ovat maksullisia.

Tiedustelut: (etunimi.sukunimi@ouka.fi)
Liikuntaryhmät, -neuvonta, järjestöyhteistyö p. 044 703 5976
Liikuntaryhmät, -neuvonta p. 044 703 6014

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.         

 

Liikuntaneuvontaa mielenterveysasiakkaille
Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Oletko elämäntapamuutosten edessä ja tarvitset apua muutoksia tukemaan? Tule maksuttomaan liikuntaneuvontaan hakemaan neuvoa liikunnanohjaajalta. Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2 krs. Ajanvaraukset p. 044 703 6014
 

Liikuntaryhmät

Opastettu kuntosalivuoro (mt-asiakkaat)
Ke 10.00–11.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Aloittelevat kuntosaliharjoittelijat tai henkilöt, jotka tarvitsevat vielä opastusta tai ryhmää harjoitteluun. Perusmaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 5976, p. 044 703 6014

Kuntosaliopastus (avoin)
Pe 9.00–10.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Ma 10.00–11.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Yleisövuorolla ohjaaja on paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä.
Perusmaksu, seniorikortti. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Kuntosaliryhmä (mt-asiakkaat)
Pe 12.00–13.00 Urheilutalo, kuntosali 2
Vertaisohjaajan ohjaama kuntosaliryhmä. Perusmaksu. Tiedustelut p. 044 703 5976

Hyvän mielen liikkujat (mt-asiakkaat)
To 15.00–16.00 Kasarmin liikuntasali
Vertaisohjaajan opastama palloiluryhmä. Maksuton. Tiedustelut: Hyvän mielen talo ry p. 041 463 5712.

Kuntonyrkkeily aloittelijoille
Pe 9.30–10.30 Oulun uimahalli, nyrkkeilysali
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8048

Kehonhuoltoa (syksy) ja joogaa (kevät) (mt-asiakkaat)
Ti klo 13.30–14.30 Oulun uimahalli, liikuntasali
Tehdään erilaisia liikkuvuutta ja rentoutumista tukevia harjoitteita.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014

Asahi
Istuen tai seisten, helppo koko kehoa huoltava laji. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049
Ke 10.00–10.45 Raatin uimahalli, liikuntasali. Perusmaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.
Ke 12.00–12.45 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali. Kausimaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Palloilu (mt-asiakkaat)
Salibandy ma 13.00–14.30 Palolaitos, liikuntasali
Futsal to 13.00–14.30 Palolaitos, liikuntasali
Kävelyfutis  ke 13.00-14.00 Arina-areena/Heinäpään tekonurmi. Kausimaksu.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 5976

Boccia, erityisjärjestöt yhdessä, Oulun urheilutalo, palloilusali, 2. krs
Pe 10.00–12.00 peli ja harjoitteluvuoro,  maksuton, tiedustelut p. 044 531 6773
Ma 14.15-16.00 avoin harjoitteluvuoro,  maksuton, tiedustelut p. 040 504 3099

Pilates
Oulun uimahalli, liikuntasali Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 6014
Ke 13.00-14.00 jatkoryhmä (avoin)
To 10.30-11.30 alkeiskurssi 10 t. 12.9. ja 23.1. alkaen (mt-asiakkaat)

Palolaitos
Kausimaksu, ei ennakkoilmoittautumisia
Pe 10.00-11.15 jatkoryhmä
 

Erityisvesivoimistelut (avoin)
Perusmaksu. Ilmoittautumiset puhelimitse p. 044 703 8049
Oulun uimahalli, monitoimiallas
Pitkäaikaissairaat                      ti 15.00–15.30
                                                          ti 15.45–16.15
                                                          pe 12.15–12.45

Oulun uimahalli, kuntoallas
Ei ennakkoilmoittautumisia
Pitkäaikaissairaat                      pe 13.00-13.30

 

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

Vesivoimistelut, yleiset

Ikääntyneet, 2.9. alkaen

Liikuntaryhmiä ikääntyneille, joilla on vaikeuksia tasapainon kanssa. Kehittämällä alaraajojen voimaa ja tekemällä tasapainoharjoitteluja voit saavuttaa rohkeuden liikkua luontevammin ja paremman tasapainon. Ryhmät toteutetaan yhteistyössä Vuolle-opiston kanssa.

Jos olet yli 75-vuotias, käytät liikkumisen apuvälinettä ja tarvitset voima- ja tasapainoharjoittelua,
ota yhteyttä Lassintalon seniorikeskus p. 044 703 5143.

 Tiedustelut liikunta-asioissa: Anu Palokangas p, 044 703 8049 etunimi.sukunimi@ouka.fi

Voima-tasapainoryhmät ikääntyneille, www.vuolleoulu.fi 

  Raatin uimahalli                                                   ma ja to 12.00
    Raatin ryhmä kokoontuu 2x/vko, hinta 44 €/kausi
  Liikunta Pomppu, Hintantie 95                        ma 10.00
  Hiirosenkoti, Merikotkantie 5                         ma, to 15.00
  Rajakylän hoiva, Ruiskukkatie 2                      ti, to 9.00
  Intiön hoiva, Upseerikatu 2                              ke 10.30
  Kaakkurin nuorisotalo, Pesätie 13                 pe 9.00, 10.00
  Seniorkunto,                                                          ke 12.00
    Metsolan Kartano, Mielikintie 8
  Oulun Uimahalli, Raksila                                   pe 11.00, 12.00, 13.00

Liikuntaryhmä kestävät 60 min. Ne alkavat 2.9. Kurssimaksu 22 €/kausi, Raatin ryhmä 44 €/kausi.
Ilmoittautumiset:
8.7. klo 8.00 alkaen netti-ilmoittautumiset osoitteessa www.vuolleoulu.fi  tai
5.8. alkaen puhelimitse p. 08 555 4060 (opintotoimisto)
 

Ikääntyneiden ja veteraanien ohjattu kuntosali
Ti 11.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €, veteraanikortti. Tiedustelut p. 044 703 8049

 

KunnonLähde>65 toimintaa, vertaisohjaajien ohjaamia ryhmiä.

 

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

 

Vesivoimistelut, yleiset
 

Työikäiset

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)

Tiedustelut liikunta-asioissa: Tapani Tuomikoski p. 044 703 8062, etunimi.sukunimi@ouka.fi

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.                  

Salibandy, www.oulunkehitysvammaistentuki.fi
La 10.00–11.30 Raatin uimahalli, liikuntasali
Ohjattu, vauhdikas miesten ja naisten salibandyryhmä.
Maksullinen. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 163 2282, toimisto@oketuki.fi

Keilaus, www.oulunkehitysvammaistentuki.fi
Keilauksen lyhytkursseja. Tiedustelut p. 040 163 2282, toimisto@oketuki.fi

Hur-kuntosali yli 16-vuotiaille
Ke 13.30 ja 14.15 Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
Ohjattu kuntosaliryhmä. Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8049

Virkkuli, virike- ja kuntoliikuntaryhmä, www.oulunvoimisteluseura.fi
Ryhmä aikuisille ja ikääntyneille kehitysvammaisille. Seuran kausimaksu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset
p. 050 466 1899

Esteetön tanssi
Esteetön tanssi antaa mahdollisuuden tutustua tanssin muotoon, jossa jokainen voi ilmaista itseään omista fyysisistä ja psyykkisistä lähtökohdistaan käsin. Esteetön tanssi ei sulje ketään ulkopuolelle vamman tai vammattomuuden vuoksi. Sovi sopivan mittainen kurssi ryhmällenne!
Kohderyhmä: Kaikki luovasta liikkeestä ja tanssimisesta kiinnostuneet, esim. erityisryhmät ja ikääntyneiden ryhmät.
Ryhmän koko: 5 – 10 riippuen ryhmästä ja tilasta, jossa liikutaan. Ryhmään tarvitaan mukaan tuttu työntekijä, joka huolehtii ryhmän paikalle hyvissä ajoin ennen kurssin alkua.
Kurssipaikka: Ryhmä kokoontuu heidän omassa yksikössään liikkumiseen sopivassa tilassa.
Kurssiaikataulu: 2.9. alkaen, ohjauskerta 45–60 min.
Kurssimaksu: 40 € / ryhmä
Esteettömän tanssin ohjaajat: Päivi Mettovaara tai Merja Männikkö
Järjestäjäyhteistyö: Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Esteetön ry
Tiedustelut ja kurssin tilaukset: esteetonry@gmail.com, p. 040 2558 096

Vesivoimistelut Oulun uimahalli
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut 044 703 8062
Pe 9.00–9.30 kehitysvammaiset, monitoimiallas
Pe 12.15–12.45 pitkäaikaissairaat, kuntoallas.

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

Vesivoimistelut, yleiset

Liikuntarajoite
Työikäiset-ikääntyneet
Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.

Tiedustelut liikunta-asioissa: Ulla Virrankoski p. 044 703 8046, etunimi.sukunimi@ouka.fi

Pyörätuolikoripallo To 18.00-19.15 Tuiran koulu
Ryhmä aikuisille ja nuorille. Maksuton. Tiedustelut p. 041 436 5475

Sähkärisalibandy, www.haukiputaanheitto.fi
Ma, to 18.00–19.30 Linnamaan liikuntahalli
Seuran maksukäytänne. Tiedustelut anni.mannelin@gmail.com

Pyörätuolitanssi, nuoret-aikuiset, www.steppingout.fi
Su 15.00-17.00 Maikkukan ala-aste, aloittelijat
Ti 18.30-20.30 Heinätorin koulu, jatkoryhmä
Alkeista-huipputanssijaksi mukavassa ryhmässä, huippuvalmennuksessa.
Seuran maksukäytänne. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p.040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com

Kuntosali ja vesivoimistelu, www.oiy.fi
Ti 15.00 kuntosali, kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
Ti 16.15 vesivoimistelu, kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
Kausimaksu 30 € (syksy ja kevät erikseen). Tiedustelut Oulun Invalidien yhdistys ry. p. 040 761 5502

Sulkapallo, aikuiset www.tervasulka.fi
Ma 17.00–18.00 Linnanmaan liikuntahalli, omatoiminen harjoitteluvuoro
Pe 17.00–18.30 Linnanmaan liikuntahalli, opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla
Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755

Boccia, erityisjärjestöt yhdessä
Oulun urheilutalo, palloilusali 2. krs
Pe 10.00–12.00 peli ja harjoitteluvuoro, maksuton,  tiedustelut p. 044 703 5976
Ma 14.15-16.00 harjoitteluvuoro, maksuton, tiedustelut p. 040 504 3099

 

Löydä lisää liikuntaryhmiä hakemiston kohdasta ”Avoimet ryhmät”

Katso myös hakemiston kohdasta ”Erityisvesivoimistelut”

Vesivoimistelut, yleiset

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10) Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.

Tiedustelut liikunta-asioissa: Ulla Virrankoski p. 044 703 8046, etunimi.sukunimi@ouka.fi

Hinnasto
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.                    

Seniorikortti, edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden
Oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun. Hinta 40 €/v ostopäivästä eteenpäin+
Valttikortti 3 €. Nouda esite ja seniorivuorojen aikataulu liikuntalaitosten palvelupisteistä tai tutustu täällä.

Kaupunginsairaalan ryhmät neurologisille
Kiviharjuntie 5 Kausimaksu, seniorikortti. Ilmoittautumiset puhelimitse.
Ke 10.00–12.00 Hur-kuntosali                          p. 044 703 8046
Ke 10.45–11.30 Tasapainoryhmä 1                 p. 044 703 8046
Pe 10.00–10.45 Tasapainoryhmä 2                  p. 044 703 8042
Pe 11.00–12.00 Hur-kuntosali vuoro yleisövuoron yhteydessä p. 044 703 8046

Hur-kuntosalille asiakkaaksi?
Hur-kuntosali ei ole yleinen kuntosali. Se on harjoittelupaikka vaikeasti pitkäaikaissairaille ja -vammaisille henkilöille (mm. eri neurologiset sairaudet, proteesin omaavat, lisähapen-, pyörätuolin käyttäjät). Asiakuuden voi myöntää lääkinnällinen kuntoutus asioidessasi heillä tai erityisliikunnanohjaaja. Ota yhteyttä, mietimme yhdessä, onko Hur- kuntosali tarkoitettu teille. Jos on, sovimme opastuksen tilojen ja salin käyttöön. Tiedustelut p. 044 703 8046, erityisliikunta.

 

Ohjattu kuntosaliryhmä, www.seniorkunto.fi
Ma 12.00–13.00 Metsolan Kartano, Seniorkunto, Mielikintie 8
Soveltuu myös pyörätuoliasiakkaille, oma avustaja mukaan.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 828 949

Neuro-Pilates                             HUOM! UUSI AIKA
To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita, vahvistetaan keskivartaloa ja liikehallintaa. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014

Kevennetty Asahi- ja Jooga-kurssi, www.oukali-lihastautiyhdistys.com
Caritas-sali, Caritas-keskus Kapellimestarintie 2, Oulu
Asahi to 11.00-12.00  (5.9.–10.10. ja 23.1.–27.2.)
Jooga to 11.00-12.00  (17.10.–28.11. ja 19.3.–30.4.)
Asahissa liikkeet tehdään seisten tai istuen, joogassa lattialla (jumppamatto mukaan). OSNY- ja OUKALI ry jäsenille maksuton, muut 2 €/kerta-maksetaan ohjaajalle.
Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut 040 528 0622.

Pyörätuolitanssi, nuoret-aikuiset, www.steppingout.fi
Su 15.00-17.00 Maikkukan ala-aste, kilparyhmä
Ti 18.30-19.30 alkeet, 19.30-20.30 jatkoryhmä Heinätorin koulu
Alkeista-huipputanssijaksi mukavassa ryhmässä, huippuvalmennuksessa. Maksut, kts www-sivut. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p.040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com

Boccia
Oulun urheilutalo, palloilusali 2. krs.
Pe 10.00–12.00  erityisjärjestöt yhdessä, peli- ja harjoitteluvuoro  Maksuton, tiedustelut p. 044 531 6773 Ma 14.15-16.00  avoin harjoitteluvuoro. Maksuton, tiedustelut p. 040 504 3099
Pe 13.30–15.00 Oulun seudun Aivovammayhdistys pelaa. Maksuton, tiedustelut p. 040 352 5896

Vesivoimistelu neurologisille asiakkaille
Pe 9.45–10.15 Oulun uimahalli, monitoimiallas Perusmaksu, ilmoittautumiset puhelimitse p. 044 703 8049
Pe 12.15-12.45 Oulun uimahalli, monitoimiallas

 

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

Vesivoimistelut, yleiset

Työikäiset-ikääntyneet
Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.

Tiedustelut liikunta-asioissa: Ulla Virrankoski p. 044 703 8046, etunimi.sukunimi@ouka.fi

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)          
Muu maksu mainitaan erikseen.

 

Lempeää liikettä selällesi, www.ouluopisto.fi
Ti 14.30–16.00 Oulun uimahalli, liikuntasali
Lempeä ja suoritusvapaa, mutta monipuolinen hyvän olon tunti selän hyvinvoinnista ja kehonhuollosta kiinnostuneille. Ilmoittautuminen aukeaa 12.8. klo 9.00 osoitteessa www.ouluopisto.fi Hinta 45 €.

Tosimiehen selkätreeni, www.oulunseudunselkayhdistys.yhdistysavain.fi
To 16.00–17.00 Oulun uimahalli, judosali
Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Perusmaksu. Ilmoittautumiset Ossyn liikuntavastaava Tuula Korpela p. 040 865 5132, tuula.t.korpela@gmail.com

Kuntosali selkäongelmaisille
Ma 17.15–18.00 Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 865 5132, tuula.t.korpela@gmail.com

Tule-kuntokoulu, www.vuolleoulu.fi
Ti 12.00–13.00 aloittelijat, Oulun uimahalli, kuntosali
Ti 13.00–14.00 jatkoryhmä, Oulun uimahalli, kuntosali
Kausimaksu. Ilmoittautumiset: 8.7. klo 8.00 alkaen netti-ilmoittautumiset www.vuolleoulu.fi tai 5.8. alkaen puhelimitse p. 08 555 4060 (opintotoimisto)

Osteoporoosi-jumppa                                                                       UUTTA!
Ma 12.00–13.00 Mediterapia, Hallituskatu 36 A, 6 krs.
Fysioterapeutin ohjaama suosittu jumppa 16.9. alkaen. Hinta 5 €/kerta. Ilmoittautumiset ja tiedustelut
p. 040 0581 427.

Reuma-jumppaa, Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
To 16.15 kuntosali
To 17.10 vesivoimistelu
Kausimaksu sisältäen molemmat ryhmät. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049

Kuntoutuksen jatkoryhmä
Ke 12.00–13.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Omatoimista harjoittelua omalla ohjelmallasi, joka on opastettu kuntoutuksesi aikana. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046

Asahi
Istuen tai seisten, helppo koko kehoa huoltava laji. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049
Ei ennakkoilmoittautumisia.
Ke 10.00–10.45. Raatin uimahalli, liikuntasali. Perusmaksu.
Ke 12.00–12.45. Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali. Kausimaksu

Löydä lisää liikuntaryhmiä kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

Vesivoimistelut, yleiset
 

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen
Osoite Kiviharjuntie 5.
Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset puhelimitse

Hur-kuntosali
Kuntoutuksen jatko, opastus                             Ma 12.00–14.00                          p. 044 703 8049
Proteesin omaavat yleisövuorolla                  Ti 12.00–13.00                             p. 044 703 8046
Liikuntarajoite (OIY ry)                                         Ti 15.00–16.00                             p. 040 761 5502
Neurologiset                                                            Ke 10.00–12.00                            p. 044 703 8046
Kuntoutuksen jatko, opastus                             Ke 12.00-13.30                             p. 044 703 8046
Hengityssairaat (lisähappi)                                To 10.00–11.00                            p. 040 505 7495
Tule-Reuma                                                              To 16.15–17.00                            p. 044 703 8049
Neurologiset yleisövuorolla                              Pe 11.00–12.00                            p. 044 703 8046

Painopakkasali
Aistivammat                                Ma 16.15–17.00                          p. 044 703 8048
Selkäongelmaiset                      Ma 17.15– 18.00                         p. 040 865 5132

Liikuntasali
Tasapaino-ryhmä 1. neurologisille asiakkaille Ke 10.45–11.30
Tasapaino-ryhmä 2. neurologisille asiakkaille  Pe 10.00–10.45
Kausimaksu 30 €, seniorikortti. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8042

Vesivoimistelut
Kausimaksu 30 €. Ilmoittautumiset puhelimitse.
Aistivamma        Ma 17.15–17.45                       p. 044 703 8048
Liikuntarajoite Ke 16.15–16.45                          p. 040 761 5502
Reuma                  To 17.10–17.40                         p. 044 703 8049

Hur-kuntosalille asiakkaaksi?
Hur-kuntosali ei ole yleinen kuntosali. Se on harjoittelupaikka vaikeasti pitkäaikaissairaille ja - vammaisille henkilöille (mm. eri neurologiset sairaudet, proteesin omaavat, lisähapen-, pyörätuolin käyttäjät). Asiakuuden voi myöntää lääkinnällinen kuntoutus asioidessasi heillä tai erityisliikunnanohjaaja.
Ota yhteyttä, mietimme yhdessä, onko Hur-kuntosali tarkoitettu teille. Jos on, sovimme opastuksen tilojen ja salin käyttöön. Tiedustelut p. 044 703 8046, erityisliikunta.

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

Vesivoimistelut, yleiset
 

Erityisvesivoimistelut
Työikäiset-ikääntyneet
Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Ryhmiin ilmoittautuminen 26.8. alkaen.

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.

       

Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5
Kausimaksu. Ilmoittautumiset puhelimitse.
Aistivamma                                  Ma 17.15–17.45                          p. 044 703 8048
Liikuntarajoite                            Ke 16.15–16.45                            p. 040 761 5502
Tule-Reuma                                 To 17.10–17.40                            p. 044 703 8049

Oulun uimahalli, monitoimiallas
Perusmaksu. Ilmoittautumiset puhelimitse.
Pitkäaikaissairaat                      Ti 15.00–15.30                             p. 044 703 8049
Pitkäaikaissairaat                      Ti 15.45–16.15                             p. 044 703 8049
Kehitysvammaiset                    Pe 9.00–9.30                                p. 044 703 8049
Neurologiset                               Pe 9.45–10.15                              p. 044 703 8049
Pitkäaikaissairaat                      Pe 12.15–12.45                            p. 044 703 8049

Oulun uimahalli, kuntoallas
Perusmaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.
Pitkäaikaissairaat                      Pe 13.00–13.30                          

 

Vesivoimistelut, yleiset

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Aikuiset–ikääntyneet

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille perusterveille ja erityisliikkujille omaan hyvinvointiin innostavia liikuntaryhmiä sekä opastusta ja ohjausta liikunta-asioissa.

Tiedustelut:
Yleiset, liikuntakeskuksen palvelupiste p. 044 703 8028
Liikuntaryhmät, Anu Palokangas p. 044 703 8049 etunimi.sukunimi@ouka.fi

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.                   

Seniorikortti, edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden
Oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun. Hinta 40 €/v ostopäivästä eteenpäin+
Valttikortti 3 €. Nouda esite ja seniorivuorojen aikataulu liikuntalaitosten palvelupisteistä tai tutustu täällä.

Erityisliikunta

Kehitysvammaisten liikuntavuoro
Ti 10.00–11.00 Oulunsalon liikuntakeskus, monitoimisali Vammaispalvelun päivätoiminnan asiakkaat. Tiedustelut p. 044 522 5105

Opastettu kuntosalivuoro Ke 13.00–14.00 Oulunsalon liikuntakeskus, kuntosali
Opastus parillisina viikkoina. Perusmaksu, sarjalippu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8028

Hur-kuntosali, yleisövuorot
Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5 Hur-ilmanpainelaitteisto on tarkoitettu vaikeasti pitkäaikaissairaille (mm. lihassairaus, harvinaiset- ja neurologiset sairaudet), proteesin omaaville tai pyörätuolia käyttäville henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046

Liikuntaryhmät, Oulunsalon liikuntakeskus
Ei ennakko ilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049
Circuit kuntosaliryhmä Ma 18.00–19.00 Perusmaksu
Opastettu kuntosalivuoro
Ke 13.00–14.00 parillisina viikkoina.  Seniorikortti, perusmaksu
Asahi Ke 12.00–12.45 Kausimaksu.

 

Vesivoimistelut, yleiset

 

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai miten voisit kohentaa omaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa. Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta

Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2 krs. tiedustelut p. 044 703 6600
Ti 12.00–16.00 ja ke 12.00–14.00 ajanvarauksella osoitteesta www.oulunomahoito.fi
Ke 14.00–16.00 saapumisjärjestyksessä
Lassintalon Seniorikeskus, Myllytie 4, 4. krs. Ikääntyneet liikkumisen apuvälinettä käyttävät ja kaatumisvaarassa olevat ikäihmiset tai yli 75-vuotiaat.  Ajanvaraus p. 044 703 5154 tai p. 044 703 5143 Mielenterveysasiakkaat, Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 2, 2. krs. Ajanvaraus p. 044 703 6014.