Ohjattu liikunta

Beach-jumppa

• Tiistaisin klo 11–12 Nallikari (kokoontuminen Nallikari ravintolan edessä)  2.6.–30.6. (ei 16.6.)

Tunti sisältää reipasta askellusta, lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoitteita seisten. Liikkeet pystyt tekemään oman kuntotasosi mukaan. Ota mukaan oma vesipullo. Säävaraus, ei järjestetä sateella. Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. 

Puistojumpat 

Maksuttomat puistojumpat pitävät sisällään alkulämmittelyn, lihaskuntoa, tasapainoharjoittelua sekä loppuvenyttelyt. Jokainen voi osallistua jumppaan oman kuntonsa mukaan. Puistojumpilla on säävaraus, joten niitä ei järjestetä sateella. Ei ennakkoilmoittautumista.

• Hovisuon kenttä (Hintankuja 3, Oulu)                  

Maanantaisin klo 10–10.45
18.5.–5.6.

• Jääli vanha urheilukenttä (Myllykedontie) 

Tiistaisin klo 9–9.45
26.5.–16.6.

• Kiiminki, Kiimingin kirjaston edessä 

Keskiviikkoisin  klo 9–9.45
27.5.–17.6.

• Talvikkipuisto  (Tervakukkatie 54, Oulu)                     

Keskiviikkoisin klo 10–10.45
20.5.–17.6.

•  Oulunsalon liikuntakeskuksen takapiha

Keskiviikkoisin  klo 10–10.45 
20.5.–17.6. ja 5.8.–26.8.

Voima-tasapaino –tunti

Torstaisin klo 11–11.45 Revontalo sisäpiha 21.5.–18.6.

Maksuton voimatasapainotunti soveltuu kaiken ikäisille liikkujille, jotka haluavat ylläpitää ja kehittää kehon lihasvoimaa sekä tasapainoa. Tunnilla vahvistetaan erityisesti alaraajojen ja ryhtilihasten voimaa sekä tasapainoa monipuolisesti omaa kehonpainoa käyttäen. Ilmoittautuminen 050 390 0059. 

Katso myös ulko Asahi–tuntien tarjonta.

Asahi-terveysliikunta ulkona

Koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto. 
Ei ennakkoilmoittautumista ulkona pidettäville Asahitunneille. Säävaraus.

• Haukipudas  maanantait 18.5 ja 25.5  klo 11-11.45 Jatulin tenniskenttien pääty.
• Koiteli maanantai 18.5. klo 10–10.45 tapaaminen parkkipaikalla, (Koitelikoskentie 443)
• Ylikiiminki maanantai 25.5. 10–10.45 Harjutie 18, yhteisötila
• Värttö maanantai 1.6. klo 9–9.45 Erkkolansillan puoleinen nurmialue (Kasarmintie 53)
• Jääli perjantai 5.6. klo 10–10.45 (vanha urheilukenttä Myllykedontien lähettyvillä)
• Raatti maanantai 8.6. klo 9–9.45 Kuusisaari (Raatintie)
• Oulunsalo perjantai 12.6. klo 10–10.45 liikuntakeskuksen takapiha (Tuohikuja 6)
• Yli-Ii maanantai 15.6. klo 10–10.45 Vorellin piha–alue (Karjalantie 15, Yli–Ii)

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä Ouluhallin ja Oulunsalon kehonhuoltotunneille. 

Ouluhalli tanssisali 2 krs. 

• Selkäjooga
• Pilates
• Kehonhuolto
• FasciaMethod

Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisali

• Jooga-pilates 

Kuntojumpppa 

Tunnilla lämmitellään musiikin tahtiin 10-15 min, jonka jälkeen harjoittelu painottuu päälihasryhmien lihaskuntoharjoitteluun. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossakin. Tunti päättyy kehonhuollolliseen venyttelyyn noin 10-15 min. Tunti on Ouluhallin tanssisalissa 2 krs.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntosaliharjoittelun ohjausta pienryhmässä yleisövuorolla. Ryhmä on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloittaville tai jos on pidempi tauko harjoittelusta. 
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Ulkokuntosaleilla tulee opastuksia. Ilmoitamme lähemmin paikat ja ajankohdat. 

Soveltavan liikunnan ulkokuntosalikurssi

Tämä maksuton kurssi on suunniteltu kaikenikäisille ja -kuntoisille soveltavan liikunnan asiakkaille ja se tarjoaa mahdollisuuden kehittää fyysistä kuntoa monipuolisten harjoitteiden avulla. Tule kokemaan liikunnan riemua ulkoliikunnan parissa.

Soveltavan liikunnan kohderyhmänä ovat erityisesti toimintarajoitteiset, pitkäaikaissairaat sekä ne ikääntyneet henkilöt, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ilmoittautumiset 050 390 0059. 

20.5. klo 13–14

• Haukipudas (Jokelantie 20)
• Oulunsalo
• YdinOulu (Raatintie 2)
• Yli-Ii (Tulisijantie 4)
• Koiteli
• Ylikiiminki

Luontoliikuntakurssi

Maksuttomia luontoliikuntakursseja järjestetään Haukiputaalla, Hiukkavaaran ja Kiimingin alueella. Ryhmät kokoontuvat yhteensä  neljä tai viisi kertaa omalla alueella ja luontoryhmien yhteinen viimeinen kerta Puistojooga Ainolan puistossa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

• Haukiputaalla

Kurssi antaa vinkkejä luonnon materiaaleilla liikkumiseen. Kurssilla tehdään monipuolisia ulkotreenejä, jotka kehittävät kuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Harjoitukset toteutetaan vaihtelevassa maastossa, ja ne sopivat useimmille kuntotasosta riippumatta. 

• Hiukkavaaran ja Sankivaaran alueella

Luontoliikuntaryhmä tarjoaa matalan kynnyksen liikuntaa luonnossa. Ryhmässä liikutaan helppokulkuisissa maastoissa Hiukkavaaran ja Sankivaaran alueella, kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja sekä nautitaan luonnon hyvinvointivaikutuksista. 

• Kiiminki ja Koiteli

Kurssi tarjoaa virkistävän ja matalan kynnyksen tavan liikkua luonnossa alkukesän parhaaseen aikaan. Luontoliikunta kehittää peruskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä tukee palautumista ja stressinhallintaa. Kurssilta saat ideoita omaehtoiseen liikkumiseen ja sen jatkumiseen luonnossa. Ei ennakkoilmoittautumista.

• Maanantaisin klo 12–13 Kaakkurin liikuntamaa 18.5.–8.6.
• Torstaisin klo 11–12 Oulunsalo Pitkäkankaan maamäki 21.5.–4.6. ja 6.8.–27.8. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

KesäSporttis 

KesäSporttis –liikuntakerhossa harjoitellaan monipuolisesti eri liikuntataitoja leikkien ja pelaillen. Ota
mukaasi oma juomapullo, urheiluvarustus ja reipas urheilumieli.

Kerhoja järjestetään Haukiputaan yhtenäiskoululla, Kiiminkipuistossa ja Ouluhallilla.

Kipponikylän seikkailuleiri soveltaville liikkujille 

Leirillä pääsee tutustumaan kylän eläimiin ja hoitamaan niitä. Kahden päivän leiri on tarkoitettu noin 7–12 –vuotiaille soveltaville liikkujille. Pihalla on esteettömät kulkureitit ja pysäköintialueelle mahtuu hyvin. Osoite Sipilänkuja 11, Haukipudas.
Päivien aikana sukelletaan tekemällä oppimiseen ja iloon.

Ohjelmassa:

• ponien hoitoa, harjausta ja talutusratsastusta satumetsässä
• eläinten ruokintaa ja hoitohetkiä
• tutustumista erilaisiin eläimiin ja niiden erikoisiin tapoihin

Kylässä hurisevat myös mönkijät ja koneet, joten varmasti on kaikille mieluisia aktiviteetteja luvassa. 
Voit ottaa mukaan omat ratsastusvälineet, jos sinulla on. Varaudu ulkoiluvaatteilla. Leiriin kuuluu ruokailu. Ilmoitathan erikseen erityisruokavaliot. Leirikirje tulee ennen leiriä.
Leirin tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 040 842 5702.

Merenneitokurssi

Merenneitouimakoulussa harjoitellaan uintia kuin olisit oikea merenneito tai –ahti. Merenneidon pyrstön saat lainaan uimahallilta tai voit tuoda oman mukanasi. Uimataitovaatimus: lapsen täytyy osata sukeltaa ja uida 10 metriä yhtäjaksoisesti. Ota mukaan normaali uintivarustus (uima–asu ja pyyhe sekä halutessasi uimalasit ja pefletti).

Soveltavan liikunnan toiminnallinen harjoitusryhmä 

TavoiteTreeni on tavoitteellinen, toiminnallinen ja yksilöllisesti ohjattu maksuton harjoitusryhmä 15–vuotiaille ja sitä vanhemmille. Ryhmä sopii erinomaisesti kokeneemmille urheilijoille, mutta myös niille, joilla ei ole aikaisempaa lajitaustaa. Harjoitteet muokataan aina osallistujan taitotason, toimintakyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ryhmä on suunniteltu sekä pysty– että pyörätuoliurheilijoille. TavoiteTreeni kehittää perusliikuntataitoja, koordinaatiota, kehonhallintaa ja liikkuvuutta unohtamatta keskivartalon hallintaa. 
Kokeilukerrat tiistaina 12.5. klo 10.30–12.00 Ouluhalli ja maanantaina 25.5. klo 17.30–19.00 Ouluhalli, jonka jälkeen 4 kokoontumiskertaa maanantaisin klo 17.30–19 (1.6–22.6.). Ilmoittaudu ennakkoon ryhmään. 

Soveltavan liikunnan pesis 

Kesäpesisryhmässä  lapset pääsevät liikkumaan yhdessä ja kokeilemaan monipuolisesti liikkumisen perustaitoja, palloilua sekä pesäpallon alkeita.
Toiminta on suunnattu 7–12–vuotiaille lapsille, jotka hyötyvät yksilöllisesti sovelletusta liikunnasta ja rauhallisesta, kannustavasta harjoitteluympäristöstä. Ryhmä on tarkoitettu lapsille, jotka hyötyvät soveltavasta liikunnasta esimerkiksi motoriikan, tarkkaavuuden, hahmottamisen tai sosiaalisten taitojen tuen tarpeen vuoksi. 
Mikäli lapsi tarvitsee henkilökohtaista avustajaa, huolehtii perhe avustajan järjestämisestä harjoituksiin. Mukaan ulkoliikuntaan sopivat vaatteet sekä juomapullo, muut välineet järjestää seura.
Yhteistyössä Oulun Lippo Juniorit kanssa.

Katso tarkemmat tiedot luontoliikunta- ja soveltavan liikunnan ulkokuntosalikurssista.

Luontoliikunta

Maksuton luontoliikuntakurssi Ainolanpuistossa. Tapaamme taidemuseon edessä (Kasarmintie 9), josta lähdemme kävellen tutustumaan Ainolanpuistoon ja toimintapisteisiin. 

Soveltavan liikunnan ulkokuntosalikurssi

Tämä maksuton kurssi on suunniteltu kaikenikäisille ja -kuntoisille soveltavan liikunnan asiakkaille ja se tarjoaa mahdollisuuden kehittää fyysistä kuntoa monipuolisten harjoitteiden avulla. Tule kokemaan liikunnan riemua ulkoliikunnan parissa.

Soveltavan liikunnan kohderyhmänä ovat erityisesti toimintarajoitteiset, pitkäaikaissairaat sekä ne ikääntyneet henkilöt, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ilmoittautumiset 050 390 0059. 

Käytämme sähköistä ilmoittautumisjärjestelmää uimakouluissa ja vauvauinneissa, Inbody-kehonkoostumusmittauskampanjoissa ja useissa liikuntaryhmissä. Ryhmiin voi ilmoittautua myös puhelimitse.

Kurssi maksetaan verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä vauvauinteja ja useita ohjattuja liikuntaryhmiä lukuun ottamatta. Vauvauinnit tai tällaiset liikuntaryhmät maksetaan palvelupisteisiin tai käytetään sähköistä sarjalippua portilla. Ilmoittautumisten perumiset hyväksytään vain lääkärintodistuksella. 

Katso ilmoittautumisjärjestelmän tietosuojaseloste.

Luontoliikunnan yksilöohjauksen tavoitteena on auttaa sinua löytämään juuri itsellesi sopiva tapa liikkua luonnossa ja edistää samalla mielenhyvinvointiasi. Saat ohjauksessa tukea liikkumisen aloittamiseen luonnossa – itsellesi mieluisalla ja sopivalla tavalla. 

Ohjaus sisältää kartoitustapaamisen ammattilaisen kanssa, jossa keskustellaan toiveistasi, tavoitteistasi ja tämänhetkisestä tilanteestasi. Tapaamisen aikana suunnitellaan yhdessä sinulle räätälöidyt luontoliikuntamuodot sekä laaditaan selkeä suunnitelma niiden toteuttamiseksi. 

Kartoituksen jälkeen pääset kokeilemaan suunniteltuja luontoliikuntamuotoja ammattilaisen tukemana (maksimissaan 2 luontokertaa/asiakas). Tapaamiset ovat maksuttomia.

Odl-liikuntaklinikka/kunnanliikuntaneuvonnasta-mieliluontoon (linkki muualla verkossa).

Oulun kaupunki on käynnistänyt Lähekkö nää luontoon? -toiminnan, jonka tavoitteena on tuoda lähiluonto osaksi oululaisten arkea. Toiminnan tarkoituksena on innostaa oululaisia liikkumaan enemmän lähiluonnossa ja hyödyntämään sen tarjoamia hyvinvointivaikutuksia.

Tutustu lisää lähekkö nää luontoon-toimintaan.

Oulu-opiston liikuntakurssit tarjoavat iloa kaiken tasoisille liikkujille koko Oulun alueella. Laadukkaasta ohjauksesta pääsevät nauttimaan kaikki aloittelijoista ja liikuntatauolta palailevista aktiiviliikkujiin ja haastetta treeniinsä hakeviin.

Tutustu Oulu-opiston liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin kursseihin.