Päihteet ja mielen hyvinvointi
Mielen hyvinvointi on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Keho ja mieli toimivat yhdessä, joten hyvinvoinnin perusta on terveellisissä elintavoissa. Tämä rakentuu monista tekijöistä, kuten:
- riittävästä levosta ja unesta
- monipuolisesta syömisestä
- mielekkäästä liikkumisesta ja tekemisestä
- toimivista ihmissuhteista ja yhteisöllisyydestä
- osallisuudesta yhteiskuntaan, esimerkiksi opintojen, työn tai harrastusten kautta
- kyvystä käsitellä tunteita ja selviytyä elämän muutoksista
Hyvä mielen hyvinvointi ei tarkoita jatkuvaa onnellisuutta. Elämään kuuluu myös surua, stressiä ja epävarmuutta. Oleellista on, että pystymme kohtaamaan nämä hetket ja jatkamaan eteenpäin – tarvittaessa tuen avulla.
Päihteet ja riippuvuudet vaikuttavat sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin – ja usein myös ihmissuhteisiin, arkeen ja talouteen. On tärkeää tunnistaa vaikutukset omaan hyvinvointiisi ja hakea apua. Kun päihteiden käyttöön ja riippuvuuksiin tartutaan riittävän varhain, voidaan ehkäistä tilanteen pahenemista ja haittavaikutuksia. Hyvä uutinen on, että apua ja tukea on saatavilla.
Apua mielen hyvinvointiin
Auttavia puhelimia, chatteja ja verkkosivuja
Hyvinvointia voi vahvistaa pienin askelin. Päihteettömyys, terveelliset elämäntavat ja sosiaalinen tuki auttavat palautumaan ja löytämään tasapainoa. Mielen hyvinvoinnin haasteiden tai riippuvuuksien kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Tarjolla on monipuolisesti tukea ja palveluita, jotka auttavat ymmärtämään omaa tilannetta ja löytämään keinoja muutokseen.
Tarjolla olevia maksuttomia ja anonyymejä palveluja:
- Mielenterveystalo – omahoito-ohjelmia, testejä ja tietoa
- Omaolo – itsehoito-ohjeita ja palveluohjausta
- MIELI ry – tietoa ja tukea mielen hyvinvointiin
- MIELI Kriisikeskus Oulu – tukea koko Pohjois-Pohjanmaan alueella
- Enjaksa.fi – matalan kynnyksen tukea ja apua huoliin
- Zekki on tarkoitettu nuorille 15-25-vuotiaille. Voit selvittää 10 kysymyksen kautta miten sinulla menee sekä saat yhteenvedon, joka auttaa sinua pohtimaan tulevaisuuttasi.
- Päihdelinkki – tietoa ja tukea päihteistä ja riippuvuuksista.
- Peluuri – Peluuri auttaa, kun pelaaminen haittaa (auttava puhelin 0800 100 101)
Pohteen palvelut
Mielen huolien kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Pohjois-Pohjanmaalla on tarjolla monipuolisesti tukea eri elämäntilanteisiin. Näiltä sivuilta löydät tietoa, neuvontaa ja palveluita, jotka auttavat pitämään huolta mielesi hyvinvoinnista.
Terapianavigaattori
Terapianavigaattorin avulla voit kartoittaa mielenterveys- ja päihdeongelmien luonnetta ja helpottaa hoidon tarpeen arviointia. Kyselyn voi täyttää kuka tahansa 18 vuotta täyttänyt henkilö.
Mielenterveyspalvelut aikuisille - Pohde
Reittis
Reittis tarjoaa monipuolista tietoa mielen hyvinvoinnista ja päihteistä. Reittis-sivusto on suunniteltu tukemaan ja ohjaamaan hyvinvoinnin tiellä.
Reittis – Kohti hyvinvointia - Pohde
Enjaksa.fi
Löydät enjaksa.fi-sivustolta videoita, jotka sisältävät vinkkejä muun muassa vanhemmuuteen ja perheen huoliin.
Tukea riippuvuuksiin
Päihteillä tarkoitetaan alkoholia, tupakka- ja nikotiinituotteita, huumausaineita sekä päihtymistarkoituksessa käytettyjä lääkkeitä. Riippuvuus voi liittyä myös toimintaan, kuten raha- tai digipelaamiseen. Moni hakee alkoholista tai muista päihteistä helpotusta stressiin, ahdistukseen tai muihin mielen hyvinvoinnin haasteisiin. Vaikutus on kuitenkin usein päinvastainen.
Päihteiden käyttö ja riippuvuudet voivat:
- heikentää mielialaa ja lisätä ahdistusta
- häiritä unta ja palautumista
- alentaa työ- ja opiskelukykyä
- kuormittaa ihmissuhteita ja taloutta
Mitä varhaisemmassa vaiheessa omaan tilanteeseen tarttuu, sitä helpompaa muutoksen tekeminen on. Omahoito-ohjelmat ja testit auttavat arvioimaan omaa tilannetta ja tukevat muutosta.
Tietoa alkoholin, tupakkatuotteiden, huumausaineiden ja rahapelaamisen haitoista ja riskeistä sekä niiden ehkäisemisen keinoista
Yleistä tietoa päihteistä ja pelaamisesta
Alkoholi (EHYT ry)
Nikotiini (EHYT ry)
Huumeet (EHYT ry)
Rahapelaaminen (EHYT ry)
Digipelaaminen (EHYT ry)
Päihdeneuvonta: Maksutonta tukea päihteidenkäytön aiheuttamaan huoleen - EHYT ry
Pohteen sivuilta löydät ohjeita, tietoa ja palveluita päihteidenkäyttöön, päihdeongelmiin ja päihdehaittoihin liittyen.
Päihde- ja nikotiinihaittojen ehkäisy - Pohde
Päihdelinkki-verkkopalvelu tarjoaa tietoa ja tukea päihteistä ja riippuvuuksista. Palvelun tuottaa A-klinikkasäätiö.
Omaa juomista tarkkaillessa hyvä apuväline on AUDIT-testi. Alkoholin käytön riskit - AUDIT - Päihdelinkki
Mistä apua peliriippuvuuteen?
Testaa pelaatko liikaa: Tee Peluurin Rahapelitesti
Peluurin auttava puhelin: 0800 100 101. Avoinna ma-pe klo 12–18. Peluurin verkkosivut
Pohteen palvelut: Peli- ja digiriippuvuus - Pohde
Tietoa nuorille ja nuorten vanhemmille päihteistä ja pelaamisesta
Mannerheimin Lastensuojeluliiton Nuortennetti
Mannerheimin Lastensuojeluliiton Vanhempainnetti
Nuoret ja alkoholi - mitä kasvattajan on syytä tietää? - EHYT ry
Buenotalk Kokoaa yhteen kaikki EHYT ry:n nuorille suunnatut sisällöt
Fressis.fi Luotettavaa terveystietoa nuorille
Mielenterveystalo.fi Pelaako lapseni liikaa?
Päihteet raskauden aikana
Äidin päihteiden käyttö raskausaikana vaikuttaa tulevan lapsen koko elämään. Alkoholin, tupakan ja huumeiden sisältämät kemialliset yhdisteet kulkeutuvat istukan kautta sikiöön ja vaarantavat sen kehityksen. Ne häiritsevät erityisesti aivojen kasvua, millä voi olla vaikutuksia lapsen oppimiseen ja kehitykseen myöhemmin. Omaa päihteiden käyttöä kannattaa miettiä jo raskautta suunniteltaessa.
Turvallisin vaihtoehto on olla käyttämättä päihteitä raskauden aikana.
Mikäli tarvitset tukea päihteettömyyteen, ota asia rohkeasti esille äitiysneuvolassa.
Ohjeita äitiysneuvolan asiakkaille - Pohde
Lisätietoa aiheesta:
Päihteet raskauden aikana - Terveyskylä
Ikääntyminen ja päihteet
Ikääntyessä päihteiden haitat kasvavat, koska aineenvaihdunta hidastuu ja tasapainon hallinta sekä lihasvoima heikkenevät. Päihteet vaurioittavat ikääntyneen elimistöä herkemmin ja pitkäaikaiskäytössä päihteet aiheuttavat voimakkaammat vieroitusoireet.
Alkoholista voi aiheutua ongelmia, vaikka henkilö ei käyttäisi suuria määriä alkoholia. Esimerkiksi lääkkeiden ja alkoholin yhteisvaikutukset saattavat olla arvaamattomia.
Yli 65-vuotiaiden alkoholinkäytön riskirajat (ravitsemussuositukset, 2025):
• enintään yksi annosta kerralla
• enintään seitsemän annosta viikossa
Yksi annos alkoholia on esimerkiksi
• 1 pullo (33 senttilitraa) keskiolutta TAI
• pieni lasi viiniä (12 senttilitraa) TAI
• yksi snapsilasi (4 senttilitraa) viinaa
Alkoholin haittoja ikääntyneellä
Tapaturmariski kasvaa
• Kaatuminen on ikäihmisten yleisin tapaturma
• Jo muutama alkoholiannos vaikuttaa ihmisen tarkkaavaisuuteen ja reaktiokykyyn niin, että tapaturmariski kasvaa
• Haitalliset yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa lisäävät mm. tasapainovaikeuksia
Unihäiriöt
• Jo pieni määrä alkoholia heikentää unen laatua
• Kuorsaaminen ja hengityskatkot lisääntyvät
• Runsas alkoholin käyttö vähentää syvää unta, joka on psyykkiselle hyvinvoinnille tärkeää
Mielialan lasku ja masennus
• Alkoholin säännöllinen käyttö laskee mielialaa ja laukaisee ahdistusoireita
• Alkoholi korostaa masennukseen liittyviä muistin ja keskittymisen ongelmia
• Alkoholi heikentää masennuslääkkeen tehoa ja voimistaa sen haittavaikutuksia
Sairauksien paheneminen
Moni kokeilee alkoholia lääkkeeksi vatsavaivoihin, ruokahaluttomuuteen, unettomuuteen, särkyihin, ahdistukseen tai mielialan laskuun. Alkoholi on kuitenkin huono lääke mihin tahansa vaivaan.
Eläkeläinen, testaa juomatapasi:
Alkoholinkäytön riskien kysely (AUDIT), 65v+ | Mielenterveystalo.fi
Mielenterveystalosta saat lisätietoa päihteistä ja vinkkejä ja tukea päihteiden käytön vähentämiseen tai lopettamiseen.
Ikääntyminen ja alkoholi | Mielenterveystalo.fi
Moni lääke ei sovi yhteen alkoholin kanssa. Lue lisää, mitkä lääkkeet eivät sovi alkoholin kanssa yhteen: Tiesitkö tämän lääkkeistäsi ja alkoholista? Opas ikäihmisille (ehyt.fi)