Kuntolaskurit
Tämän sivun laskurit auttavat tulkitsemaan toimintakykymittausten tuloksia. Testit mittaavat muun muassa lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä, jotka ovat tärkeitä arjessa selviytymisen kannalta. Tulosten avulla voit arvioida omaa toimintakykyäsi suhteessa ikä- ja sukupuolikohtaisiin viitearvoihin sekä seurata mahdollisia muutoksia ajan myötä.
Puristusvoima
Puristusvoimatesti arvioi käden ja kyynärvarren lihasvoimaa sekä antaa yleiskuvan koko kehon lihasvoimatasosta. Hyvä lihasvoima tukee arjen toimintoja, toimintakykyä ja itsenäistä selviytymistä.
10 kerran tuolilta ylösnousu
Tuolilta ylösnousutesti arvioi erityisesti alaraajojen lihasvoimaa ja liikkumiskykyä. Testi kuvaa kykyä nousta istuma-asennosta seisomaan, mikä on tärkeä taito monissa päivittäisissä toiminnoissa.
Yhden jalan seisonta
Yhden jalan seisontatesti mittaa tasapainoa ja pystyasennon hallintaa. Tasapainokyky on tärkeä osa turvallista liikkumista ja kaatumisten ehkäisyä.
Takaperin kävely
Takaperin kävely mittaa tasapainoa, liikehallintaa, alaraajojen asentotuntoa sekä kykyä hallita liikettä muuttuvissa tilanteissa. Testi antaa tietoa erityisesti dynaamisesta tasapainosta eli tasapainon säilyttämisestä liikkeen aikana.
Puristusvoimalaskuri
Laskuri arvioi puristusvoiman kuntoluokan iän, sukupuolen ja mitatun puristusvoiman perusteella. Tulos on viitearvoihin perustuva luokitus, ei lääketieteellinen arvio tai diagnoosi.
Lisätietoa viitearvoista
Viitearvot perustuvat TOIMIA-viitearvoihin ja FinTerveys 2017 -aineistoon.
Kuhunkin kuntoluokkaan sijoittuu noin 20 % kyseisen ikä- ja sukupuoliryhmän väestöstä.
Lähde: TOIMIA-tietokanta, puristusvoiman viitearvot. FinTerveys 2017 -aineisto.
10 kerran tuoliltaylösnousun testin laskuri
Laskuri arvioi 10 kerran tuoliltaylösnousun testin kuntoluokan iän, sukupuolen ja suoritukseen kuluneen ajan perusteella. Tulos on viitearvoihin perustuva luokitus, ei lääketieteellinen arvio tai diagnoosi.
Lisätietoa viitearvoista
Viitearvot perustuvat TOIMIA-viitearvoihin ja FinTerveys 2017 -aineistoon.
Kuhunkin kuntoluokkaan sijoittuu noin 20 % niistä, jotka pystyivät nousemaan 10 kertaa tuolilta.
Jos henkilö ei pysty suorittamaan testiä loppuun, tätä viitearvoluokitusta ei muodosteta tällä laskurilla.
Lähde: TOIMIA-tietokanta. Kymmenen toiston tuoliltanousutesti – viitearvot. FinTerveys 2017 -tutkimus, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos.
Yhden jalan seisonnan laskuri
Laskuri arvioi yhden jalan seisonnan kuntoluokan iän, sukupuolen ja mitatun tasapainoajan perusteella. Tulos on viitearvoihin perustuva luokitus, ei lääketieteellinen arvio tai diagnoosi.
Lisätietoa viitearvoista
Miesten 30–39- ja 40–49-vuotiaiden sekä naisten 30–39-vuotiaiden viitearvoissa yli 66 prosenttia tutkituista saavutti 60 sekunnin maksimituloksen.
Näissä ryhmissä 60 sekunnin tulos kuuluu kuntoluokkaan 3 ja sitä lyhyempi tulos kuntoluokkaan 1.
Lähde: Husu P. & Ojala K. (toim.) UKK-terveyskuntotestit: Liikehallinta, tuki- ja liikuntaelimistön kunto ja liikkumiskyky. UKK-instituutti 2023.
Takaperin kävelyn laskuri
Laskuri arvioi kuuden metrin takaperin kävelyn kuntoluokan iän, sukupuolen ja mitatun kävelyajan perusteella. Tulos on viitearvoihin perustuva luokitus, ei lääketieteellinen arvio tai diagnoosi.
Lisätietoa viitearvoista
Takaperin kävely testaa vartalon pystyasennon hallintaa kapealla tukipinnalla liikkeessä. Testi edellyttää myös alaraajojen asentotuntoa ja liikkeiden hallintaa.
Jos kuuden metrin matkan käveleminen takaperin ei onnistu turvallisesti, tulos tulkitaan kuntoluokkaan 1 kuuluvaksi. Tämä ei tarkoita epäonnistumista, vaan kertoo siitä, että tasapainon ja liikehallinnan harjoittelusta voisi olla hyötyä toimintakyvyn tukemisessa.
Laskuriin syötetään vain onnistuneen kuuden metrin suorituksen aika. Jos koko matka ei onnistunut, laskuria ei tarvitse käyttää, vaan kuntoluokaksi kirjataan 1.
Mitä lyhyempi onnistuneeseen kuuden metrin takaperinkävelyyn kulunut aika on, sitä parempi on testitulos.
Lähde: Husu P. & Ojala K. (toim.) UKK-terveyskuntotestit: Liikehallinta, tuki- ja liikuntaelimistön kunto ja liikkumiskyky. UKK-instituutti 2023. Takaperin kävely.