Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun
Kyykäten kuntoon viikot 1 - 5
Voit jumpata kyykäten kuntoon -haasteen ensimmäisten viiden viikon jumpat videon mukana.
Kyykäten kuntoon viikot 6 - 10
Voit jumpata kyykäten kuntoon -haasteen jälkimmäisten viiden viikon jumpat videon mukana.
Tarjoamme erilaisia ohjelmia ja vinkkejä itsenäisen harjoittelun tueksi. Sportyplanner- ohjelmat voit katsoa kuvina tai videoina tai voit myös tulostaa itsellesi ohjelman.
Kuntopiiri omalla keholla kestoltaan 14 min 40 sek.(Sportyplanner.fi).
Liikkuvuusharjoitus kestoltaan 30 min. (Sportyplanner.fi).
Tasapainohaasteella nilkan ja lonkan tukilihakset töihin. (Sportyplanner.fi).
Vastuskumitreeni kestoltaan 29 min 20 sek. (Sportyplanner.fi).
Alla tulostettavat ohjelmat (pdf).
Koosta oma treenisi videoistamme
Voit valita seitsemästä liikunnanohjaajiemme tekemästä videosta mieleisesi treenin. Suosittelemme alkuun lämmittelyä ja loppuun venyttelyä. Ohjelmat avautuvat kaupungin YouTubessa.