Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Liikkua pitäisi, mutta kun ei ehdi, jaksa tai viitsi. Et tiedä mitä tekisi. Onneksi sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa yksin. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka ohjaa ja motivoi tiellä kohti uutta aktiivista elämää.

Liikuntaneuvonta on tarkoitettu sinulle, jos kaipaat lisää liikettä arkeesi tai tiedät, että elintavoissasi olisi korjaamisen varaa.

Tämän sivun sisältö:

  • Paikkamerkki

Mitä liikuntaneuvonta on?

Mitä liikuntaneuvonta tarkoittaa

Liikuntaneuvonnassa tapaat liikuntaneuvojaa kasvotusten tai etäyhteydellä. Ensimmäinen tapaaminen on keskustelua ja sinun ei tarvitse ottaa liikuntavaatteita mukaan. Käytte keskustellen läpi liikuntaa, ravitsemusta, uniasioita tai muita hyvinvointiisi vaikuttavia tekijöitä. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on, että kokonaisvaltainen hyvinvointisi lisääntyy.  

Liikuntaneuvoja kulkee rinnallasi tukien, keskustellen ja yhdessä ratkaisuja etsien. Liikuntaneuvonta on aina yksilöllistä eli palvelusta räätälöidään juuri sinulle sopiva kokonaisuus. Jos ja kun tavoitteena on painonpudotus voit tarvittaessa saada Onnikka Health –sovelluksen käyttöösi. Liikuntaneuvoja arvioi yhdessä sinun kanssasi sovelluksen sopivuudesta sinulle. Tutustu lisää Onnikka Health digitaaliseen menetelmään. Linkki muualla verkossa.

Liikuntaneuvonta on sinulle maksutonta. 

Katso liikuntaneuvonnasta kertova video. Linkki vie Liikkuva aikuinen youtube-sivulle.

Liikuntaneuvonnan kesto

Neuvonta kestää yleisimmin puolesta vuodesta vuoteen, ja sinä aikana etsitte yhdessä liikkumisen merkitystä juuri sinun elämässäsi. 

Neuvonta voi olla myös ihan yksittäinen tapaamiskerta, jolloin etsimme sinulle sopivan liikkumismuodon tai ryhmän jossa voit aloittaa liikkumaan.   

Seuranta

Seuranta on osa liikuntaneuvontaa. Sinä asetat tavoitteen itsellesi, ja yhdessä liikuntaneuvojan kanssa seuraatte edistymistäsi. Saat palautetta, keskustelette ja etsitte juuri sinulle sopivia tapoja lisätä liikkumista arkeesi. 

Halutessasi käyntisi ja edistymisesi kirjataan hyvinvointialue Pohteen potilastietojärjestelmään. 

Testaa hyötyisitkö sinä liikuntaneuvonnasta (linkki muualla verkossa)

Ajanvaraus

Olemme siirtämässä sähköisen ajanvarauksen Bookings– ajanvarausjärjestelmään kevätkauden 2026 aikana. Lisäämme vaiheittain kalentereita Bookingsiin.
Tällä hetkellä voit varata ajan Haukiputaan, Kiimingin, Oulunsalon, työttömien ja maahanmuuttajien liikuntaneuvontaan molempien järjestelmien kautta (Bookings tai Pohde). 
Muut varaukset (paikat) vielä vain Pohteen ajanvarausjärjestelmästä. Ajanvaraukset onnistuvat myös puhelimitse. Katso yhteystiedot. 

Varaa aika liikuntaneuvontaan (Bookings)
Linkki Bookings ajanvarauskalenteriin.
Varaa aika liikuntaneuvontaan (Pohde.fi)
Liikuntaneuvonnan ajanvarausjärjestelmä toimii Pohde.fi sivulla.

Voit tulostaa itsellesi alla olevan esitietolomakkeen ja tuoda se mukanasi. Voit myös täyttää lomakkeen paikan päällä ennen neuvontakäyntiä. 

Ruokatottumusten tarkistuslomake tukee sinua oman ruokailun arvioinnissa ja auttaa hahmottamaan, mitkä valinnat ovat ravitsemussuositusten mukaisia ja missä voisi olla kehitettävää. 

Liikuntaneuvonnan ja hyvinvointivalmennuksen esitietolomake
pdf 246.03 KB
Health and activity, Personal information form Physical activity office, City of Oulu
pdf 246.03 KB
Ruokatottumusten tarkistuslomake
pdf 178.83 KB

Liikun­ta­neu­von­ta­pisteet ja yhteys­tiedot

Etälii­kun­ta­neuvonta 
Voit varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.

Jatulin liikun­ta­keskus 
Jokelantie 20, Haukipudas
Tiedustelut p. 040 514 5028
Kiimingin Senioritalo 
Terveystie 3, 1. krs. huone 116
Tiedustelut p. 050 379 6711
Linnanmaan liikuntakeskus 
Virkakuja 1
Tiedustelut p. 044 703 6600, 044 703 8042
Oulunsalon liikuntakeskus/palvelupiste 
Tuohikuja 6
Tiedustelut p. 040 529 0087
Ouluhalli 
Ouluhallintie 20
Tiedustelut p. 044 703 6600, 044 703 6014
Raatin uimahalli 
Raatintie 2
Tiedustelut p. 040 487 5964

Kohdennettu liikun­ta­neuvonta

+65 v. ikäihmiset p. 044 703 8049 
Lapset ja perheet p. 044 703 8152 
Lasta odottavat ja vauvaperheet p. 040 527 3113 
Maahanmuuttajat iida.tarkiainen@ouka.fi
Mielenterveysasiakkaat p. 044 703 6014 
Nuoret 13–19–vuotiaat p. 044 703 8047 tommi.laine@ouka.fi 
Soveltava liikunta p. 050 390 0059 
Soveltava liikunta lapset ja nuoret p. 044 703 8062
Työttömät p. 044 703 8123 

Työikäiset/ yleinen p. 044 703 6600

Liikuntaneuvontaryhmät

Uutta!

  • Liikettä arkeen liikuntaneuvontaryhmä työttömille 12.3.2026 alkaen.
    Maksuton 7 kerran liikuntaneuvontaryhmä Raatin uimahallilla. 
    Ryhmässä tarkastelemme omaa tapaa liikkua, harjoittelemme tunnistamaan elintapamuutosten esteitä ja kehitämme taitoa tehdä itselle tärkeitä asioita tai valintoja, vaikka olisi vaikeaa. Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
     
  • Liikuntaneuvonta- ja hyvinvointivalmennusryhmä elintapamuutoksia aloittaville työikäisille 28.4.2026 alkaen. Ryhmässä hyödynnetään HOT-menetelmää (hyväksymis– ja omistautumisterapiamenetelmää). Ryhmä on maksuton kokoontuen yhteensä 7 kertaa tiistaisin Linnanmaan liikuntakeskuksessa. Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
     
  • Kyykäten kuntoon liikuntaneuvontaryhmä + 65 –vuotiaille. Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi elintapojen merkitystä toimintakykyyn yleiseen hyvinvointiin. Jokaisella kerralla myös liikutaan sisätiloissa tai ulkona. Kurssin alussa ja noin kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen tehdään toimintakykymittaukset. Katso tarkemmat tiedot.
Koululiikuntaneuvonta