Tietoa ja ohjeita liikuntaan ja kehonhuoltoon
Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia sekä ylläpitää ja parantaa toimintakykyä. Liikkuminen myös ehkäisee kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja.
Vireyttä liikkumalla UKK-instituutti pdf
Terveysliikunnan opas (pdf)
Tasapaino, kehonhallinta ja voimistelu
Hyvä tasapaino on turvallisen liikkumisen perusta. Tasapainon ylläpitäminen ja parantaminen ovat tärkeimpiä keinoja vähentää kaatumisriskiä. (THL)
Jumppaohjeita ja -videoita (Vanhustyön keskusliitto)
Videoita tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa kohottavista eri tasoisista harjoitteista (UKK-instituutti)
OTAGO-harjoitteluohjelma (THL, pdf) -> Harjoittelijan ohjeet löytyvät sivuilta 13-42
Tasapaino ja kehonhallinta (Invalidiliitto ry)
Turvallinen kaatumistapa (Invalidiliitto ry)
Venyttelyohjeita (terveysverkko.fi, pdf)
Jumppaohjeita selälle ja niskalle (selkakanava.fi)
Tasapainoharjoittelua (KARITA-hankkeen videot)
Liikuntaohjelmia (pdf)
Aamuvoimisteluohjelma (Ikäinstituutti)
Kotivoimisteluohjelma (Ikäinstituutti)
Voimisteluohjelma voiman ja tasapainon hankintaan (Ikäinstituutti)
