Tietoa ja ohjeita liikuntaan ja kehonhuoltoon

Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia sekä ylläpitää ja parantaa toimintakykyä. Liikkuminen myös ehkäisee kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja.

Ikääntyminen ja liikunta (UKK-instituutti)

Tietoa terveysliikunnasta (UKK-instituutti)

Oulun kaupungin liikuntasuositukset senioreille

Liikuntaneuvonta Oulussa

Katso video liikuntaneuvonnasta

Kunnossa kaiken ikää - Kunto-opas 60+(suomimies.fi, pdf)

Terveysliikunnan opas (pdf)

Tasapaino, kehonhallinta ja voimistelu

Hyvä tasapaino on turvallisen liikkumisen perusta. Tasapainon ylläpitäminen ja parantaminen ovat tärkeimpiä keinoja vähentää kaatumisriskiä. (THL)

Jumppaohjeita ja -videoita (Vanhustyön keskusliitto)

Videoita tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa kohottavista eri tasoisista harjoitteista (UKK-instituutti)

OTAGO-harjoitteluohjelma (THL, pdf) -> Harjoittelijan ohjeet löytyvät sivuilta 13-42

Tasapaino ja kehonhallinta (Invalidiliitto ry)

Turvallinen kaatumistapa (Invalidiliitto ry)

Venyttelyohjeita (terveysverkko.fi, pdf)

Jumppaohjeita selälle ja niskalle (selkakanava.fi)

Liikuntaohjelmia (pdf)

Aamuvoimisteluohjelma (Ikäinstituutti)

Kotivoimisteluohjelma (Ikäinstituutti)

Voimisteluohjelma voiman ja tasapainon hankintaan (Ikäinstituutti)

Seniorijumppa

Katso myös

Viikottainen liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille

Liikuntapiirakka

Lähde: UKK-instituutti