65+ liikunta, sivuja päivitetään

Nämä tunnit sopii sinulle, jos etsit helppoa ja kevennettyä liikuntaa. Tunnit sopivat myös aloittelevalle liikkujalle. 
Tunneilla on turvallista liikkua ohjaajan opastamana ja pääset liikkumaan mukavassa ryhmässä. Tunneilla voi olla apuväline tai oma avustaja mukana.
Tuntien tavoitteena on kehittää ja pitää yllä toimintakykyä.

Esimerkkejä tunneista:

Kyykäten kuntoon 
Voima-tasapainotunnit
Vesivoimistelut

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Etäjumpat
Katso kevennetyt vesivoimistelut vesijumppakalenterista. 

Nämä tunnit sopivat sinulle, jolle liikkuminen on jo tuttua ja haluat kehittää notkeutta, tasapainoa sekä lihaskuntoa. 
Arvostat mukavia ammattitaitoisia ohjaajia sekä ryhmähenkeä. Tämä on hyvä yhdistelmä tehokkaasta, kivasta sekä kannustavasta liikuntatuokiosta.

Esimerkkejä tunneista:

Kuntosaliohjaukset
Kuntopiiri
Tanssilliset tunnit
Terveys- ja kuntoliikunta

Katso kaikki reippaat ryhmät ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.

Katso vesivoimistelut vesijumppakalenterista. 
 

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti. 

• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu). 
  Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046
• Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki). 
  Vain seniorikortilla
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Ke 9–10 Linnanmaan liikuntakeskus (Virkakatu 1, Oulu)
  Tiedustelut p. 040 487 5964.
• Pe 8–9  liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
  (7.11. peruttu) ja 5.12.
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8062.
• Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii). 
  Tiedustelut p. 050 369 2076.
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo). 
  Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 
Kertamaksu tai sarjalippu.

Tunnit on tarkoitettu sinulle 65+ ikäiselle joka tunnet olevasi hyvässä kunnossa ja pystyt liikkumaan reippaassa tahdissa. Haluat lisää lihaskuntoa sekä notkeutta. 

Esimerkkejä tunneista:

Kuntojumpat
Vesijumpat

Katso kaikki tehokkaat tunnit ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.

Katso Aquazumba ja Aquatraining tunnit vesijumppakalenterista. 

Maksuton liikuntaneuvontaryhmä syksyllä – tule mukaan!

Syksyllä käynnistyy seitsemän kerran maksuton liikuntaneuvontaryhmä useassa kuntakeskuksessa. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa ja tapaamiset järjestetään ryhmämuotoisina.

Mitä ryhmässä tehdään?

Ryhmässä käsitellään:

• toimintakykyä
• elintapoja
• yleistä hyvinvointia
• liikunnan merkitystä arjessa

Kurssin alussa ja noin kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen tehdään toimintakykymittaukset.

Kenelle ryhmä sopii?

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on kohonnut kaatumisriski. Ryhmään ohjaudutaan kaatumisseulan tulosten perusteella.

Tee kaatumisseula – selvitä riskisi

Täyttämällä kaatumisseulan itsearviointilomakkeen saat tietää karkealla tasolla, mikä on kaatumisriskisi:

• 0 pistettä: Ei kohonnutta kaatumisriskiä.
• 1–5 pistettä: Kaatumisriski on kohonnut. Suosittelemme osallistumista liikuntaneuvontaryhmään.
• 6–8 pistettä: Kaatumisvaara on selvästi kohonnut. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.
• 9–14 pistettä: Kaatumisriski on suuri. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.

Lisätietoja ja yhteystiedot

• Tiina, p. 040 527 3113 tiina.pekkala@ouka.fi
• Matias, p. 040 487 2175 matias.aulakoski@ouka.fi

Kyykäten kuntoon -haaste!

Oulun kaupungin liikuntapalveluiden Miten tännään liikuttais-hanke järjestää oululaisille yli 65-vuotiaille 10 viikon Kyykäten kuntoon haasteen syksyllä viikolta 39 alkaen. Kyykäten kuntoon haasteen tavoitteena on innostaa oululaisia senioreita parantamaan alaraajojen lihavoimaa, toimintakykyä ja kannustamaan liikkumaan monipuolisesti – kyykkyteemalla.

Haasteeseen jumppaohjeet löytyvät videomuodossa tai paperisena osoitteesta ouka.fi/omaharjoittelu ja paperisena Haasteeseen osallistuvat saavat seurantakortin, johon jokainen kirjaa toteutuneet jumppahetket. Tavoitteena on toteuttaa kaksi kertaa viikossa lihasvoima-tasapainohetket kymmenen viikon ajan. 

Kyykkyhaasteen alussa ja lopussa järjestämme Ouluhallilla toimintakykymittaukset. Haasteeseen osallistuva saa käsityksen omasta toimintakyvystään ja lihaskunnostaan.

Haaste päättyy toimintakykymittauksiin Ouluhallilla 2.12. klo 9–16. Ilmoittautuminen ja lisätietoa mittauksista verkkosivuilla osoitteessa kuntapalvelut.fi/oulu.  Mittauksen hinta on kertamaksu 6 € tai seniorikortti.

Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Liikkua pitäisi, mutta kun ei ehdi, jaksa tai viitsi. Et tiedä mitä tekisi. Onneksi sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa yksin. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka ohjaa ja motivoi tiellä kohti uutta aktiivista elämää.

Liikuntaneuvonta on tarkoitettu sinulle, jos kaipaat lisää liikettä arkeesi tai tiedät, että elintavoissasi olisi korjaamisen varaa.

Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus | Liikkumiseen kannustaminen | Oulun kaupunki

Kävelyvuoro

Ma klo 10–11 Ouluhallin A-puolen juoksuradoilla (Ouluhallintie 20)
29.9.–15.12.2025 
12.1.–30.3.2026

65 + vuotiaille suunnattu maksuton kävelyvuoro, lyhyt ohjattu alkulämmittely ja loppuverryttely halukkaille. Saa käyttää kävelysauvoja (tupet paikoillaan). 
Pukeudu sisäliikuntavaatteisiin sekä puhtaisiin jalkineisiin.
Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Lisätiedot p. 044 703 5976.

Jooga-pilates

• Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. Ei sisällä vaikeita liikkeitä, joten sopii kaikille.
   
   Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kuntosaliohjaus

Kuntosaliharjoittelun opastusta. Voit käydä kuukauden kerrallaan ohjatulla vuorolla.
Kertamaksu tai sarjalippu. 

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti. 

• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu). 
  Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046
• Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki). 
  Vain seniorikortilla
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Ke 9–10 Linnanmaan liikuntakeskus (Virkakatu 1, Oulu)
  Tiedustelut p. 040 487 5964.
• Pe 8–9  liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
  (7.11. peruttu) ja 5.12.
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8062.
• Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii). 
  Tiedustelut p. 050 369 2076.
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo). 
  Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 
Kertamaksu tai sarjalippu.

Kuntosaliryhmät

Tunti tarkoitettu Tunti alkaa yhteisellä lämmittelyllä, jonka jälkeen lihaskuntoa harjoitetaan kuntosalilaitteilla turvallisesti ohjaajan opastaessa. Laiteharjoittelu tehdään kiertoharjoitteluna. Tunti päättyy lyhyeen palauttavaan lihashuoltoon. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Jumppa ja lentopallo

Ohjattu 30 min monipuolinen jumppa ja päälle lentopallopeli.

Padel

Tunti on tarkoitettu 65+ ikäisille.
Et tarvitse omia välineitä mukaan. 
Ei voi ilmoittautua puhelimitse.

Keilaukseen sekä padeliin ilmoittautuminen alkaa viisi päivää aiemmn ja loppuu edellispäivänä 12 mennessä.

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Boccia

Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711 

Kuntojumppa

Tunneilla vaihtuva ohjelma. Kehonpainoa sekä eri liikuntavälineitä käyttäen. 

Lanteet letkeiksi

Tule tutustumaan lattaritansseihin ja letkistelemään lannetta lattarimusiikin tahdissa. Tunnilla tutuksi tulevat mm. samba, cha chaa, merenque, tango ja jive. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, vaan voit tulla kokeilemaan rohkeasti eri tanssilajeja tunneille.

Seinäkiipeily

Parantaa kehon voimaa, notkeutta ja hallintaa.

SenioriSamba

Tunnilla nautiskellaan ihanasta lattarimusiikista ja tanssitaan rauhalliseen tahtiin mm. sambaa, salsaa, cha chaata, rumbaa ja merenqueta. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kävelyvuoro

Ma klo 10–11 Ouluhallin A-puolen juoksuradoilla (Ouluhallintie 20)
29.9.–15.12.2025 
12.1.–30.3.2026

65 + vuotiaille suunnattu maksuton kävelyvuoro, lyhyt ohjattu alkulämmittely ja loppuverryttely halukkaille. Saa käyttää kävelysauvoja (tupet paikoillaan). 
Pukeudu sisäliikuntavaatteisiin sekä puhtaisiin jalkineisiin.
Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Lisätiedot p. 044 703 5976.

Vesijuoksuopastukset

Yleiset vesivoimistelut

Vesivoimistelu

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.