Terveysliikunta

 

Hyvää liikunnalista alkusyksyä! Uusi kausi käynnistyy 2.9. Löydät tulevan kauden ryhmätiedot alta.
Tervetuloa mukaan!

 

Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen, kuten urheilussa, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja ylläpito.

Liikuntapalveluiden terveysliikunnan tavoitteena on saada työikäisiä oululaisia ohjattujen liikuntapalveluiden piiriin. Tarjonnassa on huomioitu yksilöliikunta ja eri ryhmille kohdennettu täsmäliikunta.

 

Haukipudas

Lapset-ikääntyneet, erityisliikunta, terveysliikunta
2.9.-13.12.2019 ja 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset vk 33, 34, 35

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille perusterveille sekä erityisliikkujille omaan hyvinvointiin innostavia liikuntaryhmiä ja opastusta/ohjausta liikunta-asioissa. Kädessäsi on Haukiputaan liikuntatarjontin, tutustu koko Oulun tarjontaan osoitteessa www.ouka.fi/ohjattu-liikunta

Tiedustelut:
Erityisliikunta, seniorit ja ikääntyneet p. 050 390 0059
Terveysliikunta, lasten liikunta p. 040 514 5028

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.         

Seniorikortti
Edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden Oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun. Hinta 40 €/v ostopäivästä eteenpäin+Valttikortti 3 €.
Nouda esite ja seniorivuorojen aikataulu liikuntalaitosten palvelupisteistä tai löydä ne täältä www-sivut.

 

Erityisliikunta

Tule-vesivoimistelu
To 14.00 Jatuli, monitoimiallas
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistumaan yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset p. 050 390 0059.

Kehitysvammaisten aikuisten palloilukerho
Ma 17.00 Länsituulen koulu

Pallopelejä soveltaen ja mukavin harjoittein. Kurssimaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059.

Ukkonen Sport, miehet
Ke 13.45–15.00 Jatuli, liikuntasali

Miesten vauhdikas palloiluryhmä mielenterveyskuntoutujille.
Perusmaksu. Lisätietoja p. 050 390 0059, 050 390 0043.

 

Seniorit, ikääntyneet

Uusien asiakkaiden ohjattu kuntosali
Ke 8.30–9.30 Jatuli, kuntosali

Perusmaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 040 514 5028, p. 050 390 0059.

Asahi
Ma 11.00 Jatuli, discosali

Kaikille tarkoitettu, miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Perusmaksu. Tiedustelut p. 050 390 0059.

Voima-tasapainoryhmät
Ryhmät yli 70-vuotiaille ikääntyneille, joilla toimintakyky on alentunut. Helpoin harjoittein istuen tai seisten kehitetään alaraajojen voimaa ja tasapainoa. Liikunnan apuväline ei ole este osallistumiseen.
Ti 12.00 Jatulin painisali, tasapainojumppa. Kuntoilumaksu.
To 13.00 Jatuli, Voitas-kuntosaliryhmä. Vertaisohjaajien opastus. Perusmaksu, seniorikortti. Tiedustelut
p. 050 390 0059.


Terveysliikunta

Liikuntaneuvonta, Jatuli

Mietitkö, mitä liikuntaa alkaisit harrastaa? Miten voisit kohentaa omaa kuntoa?
Tule maksuttomaan liikuntaneuvontaan.
Ajanvaraus http://www.oulunomahoito.fi tai p. 040 514 5028 (ti 14.00–15.00, pe 8.00–9.00)

Jatulin liikuntaryhmät
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 514 5028
Kuntosali aloittelijoille 1.       Ma 9.00–9.50 kuntosali
Crosstraining, 
vaativa ryhmä Ma 15.00–16.00 painisali
Jumppa ja lentopallo               Ma, ke 10.00–11.30 liikuntasali A-lohko
Kehonhuolto                               Ti 9.00-10.00 painisali
Kahvakuula                                  To 11.00-12.00 painisali
Kuntosali aloittelijoille 2.       To 9.00–10.00 kuntosali


Kehonkoostumusmittaukset Jatulissa
Ti 3.9. 12.00
–15.00 Eikkabussi, Kunnon Keikka -tapahtuma. Maksuton.

Ti 3.9.2019 16.00–19.00 Hinta 5.50 €
Ti 7.1.2020 9.00–17.00 Hinta 5.50 €


Lasten liikuntakerhot Jatulissa
Kerhot ovat maksuttomia, tiedustelut p. 040 514 5028
Uimakerhot Ilmoittautuminen palvelupisteellä 15 min. ennen kerhon alkua
Ti 15.00 alkeisryhmä, opetusallas parilliset viikot pojat, parittomat viikot tytöt
Ti 16.00 jatkoryhmä, iso allas (uimataito 25 m)

Kiipeilykerhot, ei ennakkoilmoittautumisia
Ke 13.30–14.00                            1.–2. luokkalaiset
Ke 14.15–15.00                            3.–4. luokkalaiset
Ke 15.00–15.45                            5.–6. luokkalaiset

Salibandykerhot, ei ennakkoilmoittautumisia
Ke 15.00–15.45                            1.–3. luokkalaiset
Ke 15.45–16.30                            4.–6. luokkalaiset

Action-liikuntaa 13–19-vuotialle Maksutonta liikuntaa nuorille

Vesivoimistelut, yleiset

Kiiminki ja Ylikiiminki

Lapset–ikääntyneet
Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1.–15.5.2020 (ei vko 43, 10)

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille perusterveille ja erityisliikkujille omaan hyvinvointiin innostavia liikuntaryhmiä sekä opastusta ja ohjausta liikunta-asioissa

Tiedustelut: Miia Ranta-Korpela p. 050 379 6711 etunimi.sukunimi@ouka.fi                                                                                 

Seniorikortti
Seniorikortti on tarkoitettu oululaisille 65 vuotta täyttäville ja iäkkäämmille itsenäiseen kuntoiluun.
Kortilla pääsee liikkumaan yleisövuoroilla päiväaikaan Oulun kaupungin liikuntalaitoksissa ja Kiimingin Kimmoketalolla sekä Come On Fit-salilla.

Seniorikortin voi hankkia sen vuoden alussa, kun täyttää 65 vuotta. Korttia varten tarvitaan OuluCard (3 €), jonka voi ostaa kaupungin liikuntalaitosten palvelupisteistä tai Oulu10-palvelupisteistä. Palvelupisteissä korttiin ladataan käyttöoikeus (40 €) vuodeksi eteenpäin.

Seniorikortti oikeuttaa harjoitteluun kuntosalilla yleisö- ja seniorivuoroilla sekä uintiin ja vesivoimisteluihin pääosin maanantaista perjantaihin kello 16.00 saakka. Kortilla pääsee sisään kello 15.30 asti. Mikäli kortti ei ole mukana, asiakkaalta peritään kuntoilumaksu. Seniorikortti ei oikeuta  ohjattuihin kuntosali- ja  saliliikuntaryhmiin.

Lisätiedot palvelupisteistä. Muutokset mahdollisia.

Huom! Kiimingin Urheilijoiden salille tulee noutaa salille oikeuttava ovikortti (5 €) asiakaspalvelusta ma-pe 13.00-19-00. Come on Fit-salille nouda ovikoodi salilta.

 

Kiiminki liikkuu

Hinnasto, Kiiminki
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä.
Kausimaksu 30 €, kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen. Maksu suoritetaan Kiimingin asiointipisteeseen, Leppiniementie 2.

Senioriliikunta

Seniorivuorot, kuntosali
Ma, ke, pe 8.00–10.00 Liikuntakeskus Kimmoke, kuntosali
Uusien asiakkaiden opastus maanantaisin 8.00–9.00
Syksy 2.9., 7.10., 4.11., 2.12.
Kevät 13.1., 3.2., 9.3., 30.3., 4.5.
Seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.

ComeOnFit-kuntokeskus
Ti ja to 10.00–12.00

Uusien asiakkaiden opastus parittomien viikkojen tiistaina 10.00–11.00.
Seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Asahi-terveysliikuntakurssi (10x syksy 17.9.–26.11., kevät 21.1.–31.3.)
Ti  13.00–13.45 Liikuntakeskus Kimmoke, liikuntasali
Asahi on kaikille sopivaa helppo, pehmeä, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Liikkeet tehdään seisten tai istuen.
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset p. 050 379 6711.

 

Liikuntaryhmät yhteistyössä eri tahojen kanssa

Asahi
Ma 8.45 Liikuntakeskus Kimmoke, liikuntasali
Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä, jossa Asahi-harjoitteet tehdään dvd:n mukaan.
Maksuton. Päästäksesi sisään salille tarvitset seniorikortin tai jonkin muun salille oikeuttavan maksukortin. Tiedustelut p. 050 379 6711

Boccia
To 16.00–18.00 Ylikylän koulu

Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa.
Maksuton. Ilmoittautumiset paikan päällä. Tiedustelut p. 040 352 5896

Senioreiden palloiluvuoro
Ti 16.00–17.30 Ylikylän koulu

Maksuton. Ilmoittautuminen paikan päällä. Tiedustelut p. 050 379 6711.
Yhteistyössä Kiimingin eläkeläisten kanssa.

Senioritanssi
Ti 16.00–17.00 Senioritalo

Vertaisohjaajan ohjaama rento tanssitunti mukavan yhdessäolon  merkeissä. Tansseissa helposti opittavat askeleet.
Maksuton. Ilmoittautuminen paikan päällä. Tiedustelut p. 040 510 8065 tai 050 379 6711.

Kuntoillaan yhdessä, omaishoitajat
Ti 13.30–14.30 Senioritalo

Omaishoitajille suunnattu kuntosalivuoro. Tunnilla tutustutaan kuntosalilaitteisiin ja tehdään kiertoharjoitteluna koko keholle suunnattuja lihasvoimaharjoitteita.
Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 040 087 5819.

Kävellään yhdessä
Ti 10.00–11.00

Yhteinen kävelylenkki, lähtö Senioritalon edestä.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711 tai p. 040 087 5819

 

Erityisliikunta

Voima-tasapainoryhmät, Senioritalon kuntosali
Ke 9.00–10.00 ja 15.00–16.00, alkeet 12.00–13.00

Ryhmät yli 70-vuotiaille, joilla toimintakyky on alentunut niin, että päivittäiset toiminnot ovat vaikeutuneet. Liikkumisen apuväline, esim. rollaattori tai kävelykeppi, ei ole este osallistumiselle.
Kausimaksu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 379 6711

Vikkelät vekarat
To klo 17.00–18.00 Jokirannan koulu

Liikuntaryhmä 5–7-vuotiaille lapsille, jotka hyötyisivät liikunnasta esim. kömpelyyden tai ylipainon vuoksi. Ryhmän tarkoituksena innostaa lapsi liikkumaan ja löytämään oma laji. Toisinaan myös aikuinen-lapsi tunteja.
Maksu 25€. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8152

Erityisliikkujien pelivuoro      HUOM! UUSI RYHMÄ
Ma klo 16.00–17.00 Laivakankaan monitoimitalo

Erityisliikkujille suunnattu palloiluvuoro, lajeina esim. sulkapallo tai  koripallo. Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711

 

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai miten voisit kohentaa omaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa. Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. Kiimingin Senioritalo, 1 krs. Ke 14.30–15.30, pe 8.30–9.30
Ajanvaraukset http://www.oulunomahoito.fi, tiedustelut p. 050 379 6711

Inbody kehonkoostumusmittauksia
Ke 21.8. 14.00–18.00 Oulu10 Kiimingin toimipiste (Lempiniementie 2 )
Keväällä vko 2, paikka ja päivä ilmoitetaan myöhemmin. Hinta 5,50 €

Kuntosaliryhmät, Senioritalo
Ma 9.00–10.00, 10.00–11.00
To 8.00–9.00, 9.00–10.00, 10.00–11.00
Ke 13.00–14.00

Tunti sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, alku- ja loppuverryttelyn.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711

 

Ylikiiminki liikkuu

Hinnasto, Ylikiiminki
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä.
Kausimaksu 30 €, kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen.
Maksut suoritetaan Ylikiimingin asiointipisteeseen, Harjutie 18

Senioreiden kuntosali- ja jumpparyhmät
Ma 10.00–11.00, 11.00–12.00 kirkonkylän kuntosali
Tunti sisältää yhteisen alku- ja loppulämmittelyn ja kiertoharjoittelun laitteissa.
Kausimaksu. Ilmoittautuminen ohjaajalle paikan päällä. 

Tuolijumppaa ja tasapainoa                               HUOM! UUSI RYHMÄ
Ma 12.15–13.15 voima-tasapainoryhmä, Ylikiimingin asukastupa

Helppoa ja tehokasta tuolijumppaa. Pääpaino jalkojen lihasvoiman ja tasapainon harjoittamisessa. Tunti sopii aloittelijoille. Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset paikan päällä.

Senioreiden jumpparyhmät
Ti 10.00–11.00 Jolos                 (parilliset viikot)
Ti 10.00–11.00 Vepsä               (parittomat viikot)

Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 040 195 5720.
Yhteistyössä Ylikiimingin omaishoitajat ry:n kanssa.

Kuntosaliopastus 16 v-ikääntyneet
Ke 17.00–19.00 kirkonkylän kuntosali

Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu 25€ / 6kk x. Kuntosalin avaimen voit noutaa 4H:n toimistolta. Tiedustelut p. 050 379 6711

Inbody kehonkoostumusmittauksia Ylikiimingin asukastuvalla, Harjutie 18
Keväällä 2020 viikoilla 2 ja 24. Tarkempi päivä ilmoitetaan myöhemmin Hinta 5,50 €

Vesivoimistelut, yleiset

Action-liikuntaa 13–19-vuotialle Maksutonta liikuntaa nuorille

 

Itsehoito- ja liikuntainfo –ryhmä                        UUTTA!
Lonkka, polvi, niska tai olkapää -kipuiluun/oireiluun on mahdollista päästä lääkärin lähetteellä itsehoitoryhmään. Pienryhmässä saa tietoa diagnoosista, siihen sopivat harjoitteet sekä tietoa itselle sopivista liikuntalajeista. Yhteistyössä liikuntapalvelut ja kuntoutuspalvelut. Lisätietoa p. 044 703 6600, 044 703 6579

 

Maksuttomat Pro terveysluennot
Paikka ODL, Wegeliussali
Etäyhteys: Kiimingin senioritalo, Terveystie 3 ja Ylikiimingin asukastupa, Harjutie 18

Osteoporoosi ja liikunta, 12.9.2019 klo 14–15
Luennolla käsitellään osteoporoosia sairautena sekä liikunnan merkitystä sairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Luennoitsija Rami Oravakangas, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri, ODL Liikuntaklinikka

Lihaskunto ja ikääntyminen – teoriaa ja käytäntöä lihaskuntoharjoittelusta, 10.10.2019 klo 13–14 Luennolla käsitellään lihaskuntoa ja sen harjoittamista etenkin ikääntymisen näkökulmasta. Luennossa on mukana niin teoriaa kuin käytännön vinkkejä lihaskuntoharjoittelusta. Luennoitsijat Jaakko Tornberg, LitM, testauspäällikkö, ODL Liikuntaklinikka ja Sami Juutinen, fysioterapeutti, vastaava ohjaaja, ODL Hoivapalvelut

Pitkäaikaissairauksia ehkäisevä ja terveyttä edistävä liikunta – minkä verran ja millaista?
21.11.2019 klo 14–15
Luennolla käsitellään liikunnan terveysvaikutuksia pitkäaikaissairauksien ja ehkäisyn näkökulmasta. Mitä terveyshyötyä liikkumisesta on keski-ikäiselle ja ikääntyneelle? Millaista liikuntaa ja kuinka usein olisi hyvä liikkua? Mistä kipinää liikkumiseen? Luennoitsija Miia Länsitie, TtM, tutkija, ODL Liikuntaklinikka

Oulu, ydinalue

Terveysliikunta
Työikäiset
Syyskausi 2.9.-13.12.2019 (ei vko 43) Kevätkausi 13.1.-15.5.2020 (ei vko 10)
Ilmoittautuminen ryhmiin alkaa 26.8.

Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen kuten urheilussa, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja ylläpito.

Yhteystiedot
Oulu, Oulunsalo p. 044 703 6600
Haukipudas ja Yli-Ii p. 040 514 5028
Kiiminki ja Ylikiiminki p. 050 379 6711

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.         

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.

 Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2. krs.  Ti ja ke 12.00–16.00 ajanvarauksella osoitteesta  www.oulunomahoito.fi. Tiedustelut p. 044 703 6600

Voit myös kohdennetusti varata ajan seuraavista yhteystiedoista
Nuoret 13–19 vuotiaat, p. 044 703 8047 tai   tommi.laine@ouka.fi
Mielenterveysasiakkaat, p. 044 703 6014
Ikäihmiset +65, p. 044 703 8049
Kuntouttava työtoiminta p. 044 703 8123
Maahanmuuttajat p. 044 703 8042

Jatulin liikuntakeskus, Jokelantie 20, Haukipudas Ti 14.00-15.00 ja pe 8.00–9.00, ajanvarauksella osoitteesta  www.oulunomahoito.fi tai p. 040 514 5028
Kiiminki, Senioritalo, 1. krs Ke 14.30–15.30 ja pe 8.30–9.30 ajanvarauksella osoitteesta  www.oulunomahoito.fi tai p. 050 379 6711
Lassintalon Seniorikeskus, Myllytie 4, 4. krs. Ikääntyneet liikkumisen apuvälinettä käyttävät, kaatumisvaarassa olevat ikäihmiset tai yli 75-vuotiaat.  Ajanvaraus p. 044 703 5143

Terveysliikunnan liikuntaryhmiä

Starttaa terveyttä -kuntosali Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6600 Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa.
Ma 11.00–13.00 Oulun uimahalli, ohjaus klo 12.00–13.00
Ke 13.00–14.00 Raatin uimahalli, ohjaaja paikalla
Ke 16.00–17.00 Oulun uimahalli, ohjaaja paikalla
To 10.00–12.00 Oulun uimahalli, ohjaus klo 10.00–11.00

Kuntosaliopastus, yleinen
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Perusmaksu
Ke 13.00–14.00 Oulunsalon liikuntakeskus (parilliset viikot)
Ma 10.00–11.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Pe 9.00–10.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Pe 9.00–10.00 Urheilutalo, kuntosali 3. Ajanvaraus opastukseen p. 044 703 5976

Ohjattu kuntosalikurssi
Ke 15.00–16.15 Urheilutalon kuntosali 2.
Ryhmän opettajan opastuksella tutustutaan kuntosalityöskentelyyn, laitteisiin ja harjoitusmenetelmiin. Alkuverryttely, laitetyöskentely ja venyttely. Kurssi alennetulla kurssimaksulla 25€ työttömille tai alle 63 vuotiaille eläkeläisille. Ilmoittautuminen vain kansalaisopiston opintotoimistoon ennen 2.9. jolloin esitettävä työttömän työnhakijan voimassa oleva kortti tai eläkepäätös. Tiistaista 3.9. klo 12.00 alkaen kurssi vapautuu yleiseen ilmoittautumiseen (p. 08 555 4060). Tällöin voivat ilmoittautua myös em. kohderyhmiin kuulumattomat, mutta kurssin hinta on 65 euroa. Ryhmä toteutetaan yhteistyössä Vuolle-opiston kanssa. Tiedustelut p. 08 555 4060.

Lempeää liikettä selälle
Ti 14.30
–16.00 Oulun uimahalli, liikuntasali
Lempeä ja suoritusvapaa, mutta monipuolinen hyvän olon tunti selän hyvinvoinnista ja kehonhuollosta kiinnostuneille. Kurssi toteutetaan Oulun seudun Selkäyhdistyksen, Oulun kaupungin liikuntapalveluiden ja Ouluopiston yhteistyönä. Kurssimaksu 45€ (15€ alennus senioreille ja eläkeläisille). Ilmoittautuminen Oulu-opistolle www.ouluopisto.fi. Kurssinumero  8301515s
 

Kuntopiiri
Ma 18.00
–19.00 Linnanmaan liikuntahalli, kuntosali
Kiertoharjoitteluna tehtävä lihaskuntoharjoittelu Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8048 tai p. 044 703 8049

Pilates
Oulun uimahalli, liikuntasali
*Ti 12.30
–13.30 perus/keskitaso. Perusmaksu.
*Ke 13.00–14.00 jatkoryhmä. Perusmaksu.
Ilmoittautuminen ja tiedustelut tiistain ja keskiviikon pilates-ryhmiin:  p. 044 703 6600 / syyskausi, p. 044 703 6014/ kevätkausi
Palolaitos, liikuntasali
*Pe klo 10.00–11.15 jatkoryhmä Kausimaksu, ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 8046

Tosimiehen selkätreeni
To 16.00
–17.00, Oulun uimahalli, judosali
Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Perusmaksu. Ilmoittautumiset Ossyn liikuntavastaava Tuula Korpela p. 040 865 5132, tuula.t.korpela@gmail.com

Asahi –terveysliikunta
Miellyttävä, helppo, joogamainen, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Sopii hyvin selkäoireista kärsiville. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 8049
Ke 10.00–10.45, Raatin uimahalli, liikuntasali Perusmaksu, ei ennakkoilmoittautumista.
Ke 12.00–12.45 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali Perusmaksu, ei ennakkoilmoittautumista.

Kuntonyrkkeily aloittelijoille
Pe 9.30
–10.30, Oulun uimahalli, nyrkkeilysali. Perusmaksu.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Liikuntaa painonhallinnan tueksi
Ti 16.00 ja to klo 17.00, Oulun uimahalli, kunto- tai liikuntasali
Henkilöille, joilla BMI on yli 30 ja jotka tarvitsevat liikuntaa tavoitteidensa tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin. Perusmaksu.  Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048.

Itsehoito- ja liikuntainfo –ryhmä
Lonkka, polvi, niska tai olkapää -kipuiluun/oireiluun on mahdollista päästä lääkärin lähetteellä itsehoitoryhmään. Pienryhmässä saa tietoa diagnoosista, siihen sopivat harjoitteet sekä tietoa itselle sopivista liikuntalajeista. Yhteistyössä liikunta- ja kuntoutuspalvelut.
Lisätietoa p. 044 703 6600, 044 703 6579

Vesivoimistelut, yleiset

 

Terveyskuntomittaukset – Helposti, nopeasti ja hikoilematta.
Oulu:
viikko 34 ja viikko 2. Testataan Inbody-kehonkoostumus, puristusvoima ja tehdään Polar-kestävyyskuntotesti. Testin jälkeen saat palautteen tuloksista. Testeihin ennakkoilmoittautuminen
Haukiputaan Vesi-Jatuli ja Kiimingin yhteispalvelupiste: viikko 34 ja 2. Testataan Inbody-kehonkoostumus ja puristusvoima. Ei ennakkoilmoittautumista.
Ylikiiminki, asukastupa: vko 2 ja 24 Inbody-kehonkoostumus ja puristusvoima. Ei ennakkoilmoittautumisia.
 

Maksuttomat Pro terveysluennot
ODL, Wegeliussali

Osteoporoosi ja liikunta, 12.9.2019 klo 14–15
Luennolla käsitellään osteoporoosia sairautena sekä liikunnan merkitystä sairauden ehkäisyssä ja hoidossa.
Luennoitsija Rami Oravakangas, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri, ODL Liikuntaklinikka

Lihaskunto ja ikääntyminen - teoriaa ja käytäntöä lihaskuntoharjoittelusta, 10.10.2019 klo 13–14
Luennolla käsitellään lihaskuntoa ja sen harjoittamista etenkin ikääntymisen näkökulmasta. Luennossa on mukana niin teoriaa kuin käytännön vinkkejä lihaskuntoharjoittelusta. Luennoitsijat Jaakko Tornberg, LitM, testauspäällikkö, ODL Liikuntaklinikka ja Sami Juutinen, fysioterapeutti, vastaava ohjaaja, ODL Hoivapalvelut

Pitkäaikaissairauksia ehkäisevä ja terveyttä edistävä liikunta – minkä verran ja millaista?
21.11.2019 klo 14–15
Luennolla käsitellään liikunnan terveysvaikutuksia pitkäaikaissairauksien ja ehkäisyn näkökulmasta. Mitä terveyshyötyä liikkumisesta on keski-ikäiselle ja ikääntyneelle? Millaista liikuntaa ja kuinka usein olisi hyvä liikkua? Mistä kipinää liikkumiseen? Luennoitsija Miia Länsitie, TtM, tutkija, ODL Liikuntaklinikka

 

Oulunsalo

Syksy 2.9.–13.12.2019, kevät 13.1–15.5.2020 (ei vko 43, 10)
Aikuiset–ikääntyneet

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille perusterveille ja erityisliikkujille omaan hyvinvointiin innostavia liikuntaryhmiä sekä opastusta ja ohjausta liikunta-asioissa.

Tiedustelut:
Yleiset
, liikuntakeskuksen palvelupiste p. 044 703 8028
Liikuntaryhmät, Anu Palokangas p. 044 703 8049 etunimi.sukunimi@ouka.fi

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Muu maksu mainitaan erikseen.                   

Seniorikortti, edullista omatoimista harjoittelua ympäri vuoden
Oululaisille 65 vuotta täyttäville itsenäiseen kuntoiluun. Hinta 40 €/v ostopäivästä eteenpäin+
Valttikortti 3 €. Nouda esite ja seniorivuorojen aikataulu liikuntalaitosten palvelupisteistä tai tutustu täällä.

Erityisliikunta

Kehitysvammaisten liikuntavuoro
Ti 10.00–11.00 Oulunsalon liikuntakeskus, monitoimisali
 Vammaispalvelun päivätoiminnan asiakkaat. Tiedustelut p. 044 522 5105

Opastettu kuntosalivuoro Ke 13.00–14.00 Oulunsalon liikuntakeskus, kuntosali
Opastus parillisina viikkoina. Perusmaksu, sarjalippu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8028

Hur-kuntosali, yleisövuorot
Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie
 5 Hur-ilmanpainelaitteisto on tarkoitettu vaikeasti pitkäaikaissairaille (mm. lihassairaus, harvinaiset- ja neurologiset sairaudet), proteesin omaaville tai pyörätuolia käyttäville henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046

Liikuntaryhmät, Oulunsalon liikuntakeskus
Ei ennakko ilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049
Circuit kuntosaliryhmä Ma 18.00–19.00 Perusmaksu
Opastettu kuntosalivuoro
Ke 13.00–14.00 parillisina viikkoina
.  Seniorikortti, perusmaksu
Asahi Ke 12.00–12.45 Kausimaksu.

 

Vesivoimistelut, yleiset

 

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai miten voisit kohentaa omaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa. Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta

Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2 krs. tiedustelut p. 044 703 6600
Ti 12.00–16.00 ja ke 12.00–14.00 ajanvarauksella osoitteesta www.oulunomahoito.fi
Ke 14.00–16.00 saapumisjärjestyksessä
Lassintalon Seniorikeskus, Myllytie 4, 4. krs. Ikääntyneet liikkumisen apuvälinettä käyttävät ja kaatumisvaarassa olevat ikäihmiset tai yli 75-vuotiaat.  Ajanvaraus p. 044 703 5154 tai p. 044 703 5143 Mielenterveysasiakkaat, Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 2, 2. krs. Ajanvaraus p. 044 703 6014.

Kuntosali- ja venyttelyohjeet

Perusliikkeet kuntosalilla (pdf)

Venyttelyohjeet (pdf)

Terveysliikunta yhteystiedot
sp: etunimi.sukunimi@ouka.fi

Oulu
Sanna Ek-Keränen
p. 044 703 6600

Haukipudas
Heikki Grekelä
p. 040 514 5028

Kiiminki, Ylikiiminki
Miia Ranta-Korpela
p. 050 379 6711

Oulunsalo ja Yli-Ii
Marko Savolainen
p. 044 703 8015