Aikuiset, terveys­liikunta

TYÖIKÄISET

Liikun­ta­neuvonta, Jatuli

Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun. Liikuntaneuvonnassa voidaan myös suunnitella, miten voit pitää esimerkiksi lihaskuntoa yllä tässä poikkeusajassa, jos oma harrastuksesi on jäänyt.
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan tai p. 040 514 5028

Etälii­kun­ta­neuvonta

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams–yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan tai p. 040 514 5028 ( ti 14.00–15.00, pe 8.00–9.00)

Liikun­taluuri

Maanantai–torstai klo 9.00–10.00 välillä voit soittaa p. 08 5584 1707 ja kysyä liikuntaan liittyviä kysymyksiä, jotka mietityttää omassa arjessa, liikkumisessa tai elintavoissa.

Ohjatut ryhmät

5.9.–16.12.2022 ja 9.1.–12.5.2023 (ei vko 43,10)
Kuntoilumaksu, ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 514 5028

Jumppa ja lentopallo

Ma, ke 10.00–11.30 Jatuli, A–lohko

Kuntosali startti aloittelijoille

Ma 9.00–9.50 Jatuli, kuntosali

Kahvakuula

Ti 9.00–9.45 Jatuli, painisali
To 11.00–11.45 Jatuli, painisali

Kehonhuolto

Ti 15.00–15.45 Jatuli, painisali
Ei ennakkoilmoittautumista.

Kuntosali

To 9.00–10.00 Jatuli, kuntosali

Vesiliikunta

Yleiset vesivoi­mistelut

Vesivoimisteluun voi osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ei ennakkoilmoittautumisia. Kestoltaan ohjatut vesivoimistelut ovat 30 minuuttia ja virtuaalivesivoimistelut (V) 30–45 minuuttia.

Tule–vesivoimistelu

To 14.00–14.30, Jatuli monitoimiallas
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistuman yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin.
Kuntoilumaksu, Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 390 0059

Kehonkoostumusmittaukset Jatulissa

Voit varata itsellesi henkilökohtaisen testiajan.
Varaa aikasi p. 040 514 5028 tai 050 390 0059
Testin kesto on noin 20 min. Testin hinta on 20 €.
Mittausta ei voida tehdä jos olet raskaana tai käytät sydämen tahdistinta.
Ohjeet Inbody kehonkoostumusmittaukseen

 

 

 

TYÖIKÄISET

Kiiminki

Tiedustelut Kiimingin liikunta-asioissa p. 050 379 6711, miia.ranta-korpela(at)ouka.fi

Liikuntaneuvonta

Kiimingin Senioritalo, 1. krs. huone 116
Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun. Liikuntaneuvonnassa voidaan myös suunnitella, miten voit pitää esimerkiksi lihaskuntoa yllä tässä poikkeusajassa, jos oma harrastuksesi on jäänyt.
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan. tai p. 050 379 6711

Etälii­kun­ta­neuvonta

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan

Ohjatut ryhmät

Kausimaksu 30 €
Kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen.      

Asahi

Ti 13.00-13.45 Syke-sali, Kirjastokuja 1
Asahi on helppo, seisten tapahtuva, kehoa huoltava liikuntaa.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711.

Kuntosaliryhmä, Senioritalo

Ke 13.00-14.00
Tunti sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, alku- ja loppuverryttelyn.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711
 

Ylikiiminki

Ylikiimingin liikunta-asioissa p. 050 379 6711, miia.ranta-korpela(at)ouka.fi

Hinnasto

Kausimaksu 30 €
Kurssimaksu 20 € (syksyltä ja keväältä erikseen.)
Kuntosalimaksu 50 € aikuinen, 30 € aleryhmä. Kuittia vastaan kuntosaliavain noudetaan 4H-toimistolta, Harjutie 16
Maksu maksetaan Ylikiimingin asiointipisteeseen, Harjutie 18.

Liikuntaneuvonta

Vesaisenlinnantie 2
Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun. Liikuntaneuvonnassa voidaan myös suunnitella, miten voit pitää esimerkiksi lihaskuntoa yllä tässä poikkeusajassa, jos oma harrastuksesi on jäänyt.
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan tai p. 044 703 8049

Etäliikuntaneuvonta

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan

Ohjatut ryhmät

Asahi 28.9-30.11.2022

Ke 16.00-17.00 Harjunkaarenkoulu, liikuntasali
Asahi on helppo, seisten tapahtuva, kehoa huoltava liikuntaa.
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711

Kuntosa­livuoro kaiken ikäisille (alkaen 16 vuotiaista)

Ke 18.00–20.00 Kirkonkylän kuntosali 7.9, 5.10,9.1 ja7.12.2022
Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711

Jumppa

Ti 10.00–11.00, Jolos
Ti 10.00–11.00, Vepsä
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 050 379 6711.

 

 

 

TYÖIKÄISET

Oulu-ydinalue

Tiedustelut p. 044 703 6600

Liikun­taluuri

Maanantai-torstai klo 9.00–10.00 välillä voit soittaa p. 08 5584 1707 ja kysyä liikuntaan liittyviä kysymyksiä, jotka mietityttää omassa arjessa, liikkumisessa tai elintavoissa.

Liikuntaneuvonta

Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2.krs.

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.

Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun.
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan

Etäliikuntaneuvonta­

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan

Kohdennettu liikuntaneuvonta

Tutustu myös muihin kohdennettuihin liikuntaneuvontapalveluihin.
Liikuntaneuvonta

Ohjatut terveysliikuntaryhmät

5.9.–9.12.2022 ja 9.1.–12.5.2023 (ei vko 43,10)

Asahi –terveysliikunta

• Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali
• Ke 12.00–12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 14.9. ja 21.9. , jolloin asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa.

Istuen tai seisten, helppo, koko kehoa huoltava laji.
Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049.

Fascia­Method

Ke klo 13.00–14.00 Ouluhalli, tanssisali
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. Oma jumppamatto mukaan.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014.

Hathajooga           UUTUUS!

To klo 15.00–16.00, Oulun uimahalli, liikuntasali
Kehokeskeisessä Hathajoogassa pyritään fyysiseen, mentaaliseen sekä emotionaaliseen harjoitukseen, jossa hengitys on vahvasti läsnä. Sopii hyvin aloittelijoille!
Kuntoilumaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6600

Kuntonyrkkeily aloittelijoille

Ke 15.00–16.00, Oulun uimahalli, nyrkkeilysali.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Kuntosaliopastus yleisövuorolla

• Ma 9.00-10.00 Oulun uimahalli, kuntosali
• Ti 9.00–10.00 Raatin uimahalli, kuntosali
• Ke 17.00–18.00, Ouluhalli, kuntosali
• Pe 9.00–10.00 Ouluhalli, kuntosali

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kuntoilumaksu.

Liikuntaa painonhallinnan tueksi

Ti ja to klo 17.00 Oulun uimahalli, kunto–tai liikuntasali
Henkilöille, joilla BMI on yli 30 ja jotka tarvitsevat liikuntaa tavoitteidensa tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin.

Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Pilates

• Pilates, alkeis­kurssi, 10 kertaa / syksy. Huom! Aloitus 15.9.2022. Tuntia ei ole 29.9. ja 27.10.To 10.00–11.00 Ouluhalli, tanssisali.
  Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Kuntoilumaksu.  Oma jumppamatto mukaan. Ilmoittautumiset p. 044 703 6014.
• Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 6014. Oma jumppamatto mukaan.
• Pilates, jatkoryhmä Pe klo 10.00–11.00 Ouluhalli, tanssisali.
  Kuntoilumaksu, ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 6600.  Oma jumppamatto mukaan.
• Neuro-Pilates. To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali. Omalle tasolle soveltuvia helppoja pilates–harjoitteita neurologisille asiakkaille sekä selkäongelmaisille.
  Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Starttaa terveyttä kuntosaliryhmä

• Ma 10.00–12.00 Oulun uimahalli, ohjaus 10.00–11.00
• Ke 11.00–13.00  Oulun uimahalli, ohjaus 12.00–13.00
• To 13.00–14.00  Raatin uimahalli, ohjaus 13.00–14.00
• To 16.00-18.00 Oulun uimahalli, ohjaus 16.00–16.45

Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa.Salilla sekä Hur–ilmanpaine–että perinteisiä painopakkalaitteistoa ja irtopainoja ym. kuntoiluvälineitä.
Kuntoilumaksu,päiväliikkujan kuntokortti. Tiedustelut p. 044 703 6600

Tosimiehen selkätreeni

To 16.15–17.15 Oulun uimahalli, judosali
Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset, tiedustelut p. 044 703 8046

Vesiliikunta
Yleiset vesivoimistelut

Vesivoimisteluun voi osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ei ennakkoilmoittautumisia. Kestoltaan ohjatut vesivoimistelut ovat 30 minuuttia ja virtuaalivesivoimistelut (V) 30–45 minuuttia.

Pitkäai­kais­sairaat, kevyt vesivoi­mistelut

• Ma 14.00–14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas
• Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas
• Ke 15.00–15.30 Vesi–Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas
• Pe 13.00–13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas

Kaikille pitkäaikaissairaille (mm. reuma, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.) suunnatut kevyt vesivoimistelut. Ryhmiin on helppo tulla mukaan, koska ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia.
Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.

Aikuisten uimakoulut

 

 

 

 

 

 

 

 

TYÖIKÄISET

Liikuntaneuvonta

Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun. Liikuntaneuvonnassa voidaan myös suunnitella, miten voit pitää esimerkiksi lihaskuntoa yllä tässä poikkeusajassa, jos oma harrastuksesi on jäänyt.
Ajanvaraus Oulunsalon liikuntaneuvontaan tai p. 044 703 8049

Etäliikuntaneuvonta

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan 

Kohdennettu liikun­ta­neuvonta

Tutustu myös muihin kohdennettuihin liikuntaneuvontapalveluihin.
Tutustu liikuntaneuvontapisteisiin

Liikun­taluuri

Maanantai-torstai klo 9.00-10.00 välillä voit soittaa p. 08 5584 1707 ja kysyä liikuntaan liittyviä kysymyksiä, jotka mietityttää omassa arjessa, liikkumisessa tai elintavoissa.

Liikun­ta­ryhmät

Asahi

Ke 12.00-12.45 Oulunsalotalo, (14.9. ja 21.9. asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa)
Helppo, koko kehoa huoltava laji.
Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Kuntopiiri

Ma 18.00–19.15 Oulunsalon liikuntakeskus, kuntosali
Reipas ohjaajan vetämä kuntopiiri työ- ja lepojaksoin.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049

Opastettu kuntosa­livuoro, kaikki asiakkaat

Kuntoilumaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8049

 

 

 

https://www.ouka.fi/oulu/liikunta-ja-ulkoilu/liikuntaneuvontaKuntouttavan työtoiminnan liikuntapassi ja liikuntaneuvonta

Kuty-liikuntapassi

Kuntouttavan työtoiminnan (Kuty) liikuntapassi oikeuttaa ilmaiseen sisäänpääsyyn liikuntapaikoille niiden aukioloaikoina. Esitä henkilöllisyystodistus ja kuty-liikuntapassi liikuntakäynnin yhteydessä palvelupisteellä.

Kuty-liikuntapassia voit käyttää Oulun kaupungin liikuntapaikoissa:

• Raksilan, Raatin ja Vesi-Jatulin uimahallit.
• Raksilan, Raatin, Ouluhallin, Jatulin liikuntakeskuksen, Ylikiimingin ja Yli-Iin kunto- ja liikuntasalit.

Käyntikerralla voit esimerkiksi uida, käydä kuntosalilla ja pelata sulkapalloa.
Saat lisätietoja liikuntapaikkojen käyttöajoista, kuntosalien yleisövuoroista ja vesivoimisteluajoista liikuntapaikkojen palvelupisteistä ja sivulta www.ouka.fi/liikunta.

Liikuntaneuvonta kuntouttavassa työtoiminnassa oleville

Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun. Liikuntaneuvonnassa voidaan myös suunnitella, miten voit pitää esimerkiksi lihaskuntoa yllä tässä poikkeusajassa, jos oma harrastuksesi on jäänyt.

Ajanvaraus: soita tai laita viesti, niin soitamme takaisin.   
p. 044 703 8123/ Auli Pikkarainen, työllisyys- ja liikuntapalvelut
 

Etäliikuntaneuvonta­

 Voit varata ajan etäliikuntaneuvontaan soittamalla suoraan tai lähettämällä tekstiviestin p. 044 703 8123 . Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!

Liikuntaneuvontasta voit lukea lisää liikuntaneuvonnan verkkosivulta.

Etäjumpat UUSI!
Asahi-etäjumppana

Ma 9.00-9.45, 6.9. alkaen
Helppo, koko kehoa huoltava laji, istuen tai seisten.
Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista.
Liity jumppaan tästä.
Tiedustelut p. 044 703 8049

Tuolijumppa-etäjumppana

Ti 14.00-14.30, 7.9. alkaen
Tuolijumppa on rauhallinen ja helppo toteuttaa omassa kodissa. Liikkeitä tehdään istuen tai seisten tuolia mukana käyttäen.
Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista.
Liity jumppaan tästä.
Tiedustelut p. 044 703 8049

 

TYÖIKÄISET

Yli-Ii

5.9.-9.12.2022 ja 9.1.-12.5.2023 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 29.8. alkaen

Tiedustelut

Yleiset liikunta-asiat p. 050 369 2076, 050 569 2069
Liikuntaneuvonta p. 044 703 8049

Hinnasto

Kuntosali 1 kk 25 €, 3 kk 50 €, 6 kk 75 €
Kuntosali, aleryhmä 1 kk 20 €, 3 kk 40 €, 6 kk 60 €
Ohjatut ryhmät, kausimaksu 25 €
Muu maksu mainitaan erikseen.

Liikun­ta­neuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.

Yli-Iin terveysasema,  Kirkkotie 2, 
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan tai p. 044 703 8049

Etäliikuntaneuvonta­

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan tai p. 044 703 8049

Kohdennettu liikun­ta­neuvonta

Tutustu myös muihin kohdennettuihin liikuntaneuvontapalveluihin.
Liikuntaneuvonta