Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen, kuten urheilussa, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja ylläpito.
Liikuntapalveluiden terveysliikunnan tavoitteena on saada työikäisiä oululaisia ohjattujen liikuntapalveluiden piiriin. Tarjonnassa on huomioitu yksilöliikunta ja eri ryhmille kohdennettu täsmäliikunta.
TERVEYSLIIKUNTA HAUKIPUDAS
Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen
Tiedustelut: p. 040 514 5028
Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Liikuntaneuvonta, Jatuli
Mietitkö, mitä liikuntaa alkaisit harrastaa? Miten voisit kohentaa omaa kuntoa?
Tule maksuttomaan liikuntaneuvontaan.
Ajanvaraus http://www.oulunomahoito.fi tai p. 040 514 5028 (ti 14.00–15.00, pe 8.00–9.00)
Liikuntaneuvonta Oulussa sekä asiakaskunnittain kohdennettua liikuntaneuvontaa (www-sivut)
Jatulin terveysliikuntaryhmät
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 514 5028
Kuntosali aloittelijoille Ma 9.00–9.50 kuntosali
Jumppa ja lentopallo Ma, ke 10.00–11.30 liikuntasali A-lohko
Kehonhuolto Ti 9.00-10.00 painisali
Kahvakuula To 11.00-12.00 painisali
Kuntosali aloittelijoille 2. To 9.00–10.00 kuntosali
Kehonkoostumusmittaukset Jatulissa
Yleisiä kehonkoostumismittauksia ei koronan vuoksi järjestetä. Voit varata itsellesi henkilökohtaisen testiajan.
InBody-testi tehdään helposti ja hikoilematta, arkivaatteissa. InBody-kehonkoostumusmittaus tehdään avojaloin. Testissä selviää kehon nesteiden määrä, lihasten määrä ja sijainti sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrä. Testin kesto on noin 20 min. Testin hinta on 20 €.
Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on sinun
-oltava ravinnotta ja juomatta noin 2,5 tuntia ennen mittausta
-vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
-vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
-vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
-tyhjennettävä virtsarakko noin 1/2 tuntia ennen mittausta
Mittausta ei voida tehdä jos olet raskaana tai käytät sydämen tahdistinta.
Testin jälkeen annetaan palaute ja saat omat testitulokset mukaasi.
Varaa aikasi p. 040 514 5028 tai 050 390 0059
Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia
ODL:n Pro terveysluennot, syksy 2020
TERVEYSLIIKUNTA
Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen
Tiedustelut: p. 044 703 6600
Löydät täältä Oulun kaupungin liikuntapalveluiden terveysliikuntaryhmät.
Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai miten voisit kohentaa omaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa.
Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.
Kiimingin Senioritalo, 1 krs., huone 116
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 050 379 6711
Ylikiimingin hyvinvointipiste, Vesaisenlinnantie 2.
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 044 7038049
Inbody kehonkoostumusmittauksia
Keväällä vko 1, paikka ja päivä ilmoitetaan myöhemmin. Hinta 5,50 €
Kuntosaliryhmät, Senioritalo
Ma 8.00–9.00, 9.00–10.00, 10.00–11.00
Ke 13.00–14.00
To 8.00–9.00, 9.00–10.00, 10.00–11.00
Tunti sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, alku- ja loppuverryttelyn.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711
Ylikiiminki liikkuu
Hinnasto, Ylikiiminki
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä.
Kausimaksu 30 €, kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen.
Maksut suoritetaan Ylikiimingin asiointipisteeseen, Harjutie 18
Senioreiden kuntosali- ja jumpparyhmät
Ma 10.00–11.00, 11.00–12.00 kirkonkylän kuntosali
Tunti sisältää yhteisen alku- ja loppulämmittelyn ja kiertoharjoittelun laitteissa.
Kausimaksu. Ilmoittautuminen ohjaajalle paikan päällä.
Tuolijumppaa ja tasapainoa
Ma 12.15–13.15 voima-tasapainoryhmä, Ylikiimingin asukastupa
Helppoa ja tehokasta tuolijumppaa. Pääpaino jalkojen lihasvoiman ja tasapainon harjoittamisessa. Tunti sopii aloittelijoille.
Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset paikan päällä.
Senioreiden jumpparyhmät
Ti 10.00–11.00 Jolos (parilliset viikot)
Ti 10.00–11.00 Vepsä (parittomat viikot)
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 040 195 5720.
Yhteistyössä Ylikiimingin omaishoitajat ry:n kanssa.
Kuntosaliopastus 16 v-ikääntyneet
Ke 17.00–19.00 kirkonkylän kuntosali
Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu 25€/6kk, seniorikortti. Kuntosalin avaimen voit noutaa 4H:n toimistolta. Tiedustelut p. 050 379 6711
Inbody kehonkoostumusmittauksia Ylikiimingin asukastuvalla, Harjutie 18
Keväällä 2020 viikoilla 2 ja 24. Tarkempi päivä ilmoitetaan myöhemmin Hinta 5,50 €
Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia
ODL:n Pro terveysluennot, syksy 2020
TERVEYSLIIKUNTA, Oulu-ydinalue
Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen
Tiedustelut: p. 044 703 6600
Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Loppukesän maksutonta opastusta ulkokuntoilupuistoissa
Hiironen ma klo 10.00-11.00 Ohjaaja paikalla 3.8.-7.9.2020
Pateniemen kuntoilupuisto ti 10.00-11.00 Ohjaaja paikalla 4.8.-25.8.2020
Ei ennakkoilmoittautumisia. Sateella ei ohjausta.
Tiedustelut p. 044 703 6600
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.
Kaikki Oulun liikuntaneuvontapisteet (www-sivu)
Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2. krs.
Yleinen liikuntaneuvonta, kaikille asiakkaille
Ajanvaraus (www-sivu)
Tiedustelut p. 044 703 6600
Kohdennettu liikuntaneuvonta
Nuoret 13–19 vuotiaat p. 044 703 8047 tai tommi.laine@ouka.fi
Mielenterveysasiakkaat p. 044 703 6014
Ikäihmiset 65+ p. 044 703 8049
Kuntouttava työtoiminta p. 044 703 8123
Maahanmuuttajat p. 044 703 8042
Jatulin liikuntakeskus, Jokelantie 20, Haukipudas
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 040 514 5028
Kiiminki Senioritalo, 1. krs.
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 050 379 6711
Ylikiimingin hyvinvointipiste, Vesaisenlinnantie 2
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 044 703 8049
Yli-Iin terveysasema hyvinvointipiste, Kirkkokuja 2
Ajanvaraus (www-osoite) tai p. 044 703 8049
Oulunsalo 65+, Oulunsalon terveysasema, Kauppiaantie 10
Ajanvaraus (www-osoite) tai p. 044 703 8049
Lassintalon Seniorikeskus, Myllytie 4, 4. krs.
Ikääntyneet liikkumisen apuvälinettä käyttävät, kaatumisvaarassa olevat ikäihmiset /tai yli 75-vuotiaat.
Ajanvaraus p. 044 703 5143
Terveysliikuntaryhmät
Kunnon kohotus UUTUUS!
Ti klo 13.30–14.30 Oulun uimahalli, liikuntasali
Tehdään erilaisia liikkuvuutta ja rentoutumista tukevia harjoitteita, kehonhuoltoa ja lihaskuntoa vahvistavia harjoitteita. Sopii kaikenkuntoisille.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014
Starttaa terveyttä -kuntosali
Ma 11.00-13.00 Oulun uimahalli, ohjaus 12.00-13.00
Ke 13.00-14.00 Raatin uimahalli
To 10.00-12.00 Oulun uimahalli, ohjaus 10.00-11.00
Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa.
Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6600
Kuntosaliopastus, yleinen
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Perusmaksu.
Ke 13.00–14.00 Oulunsalon liikuntakeskus (parilliset viikot)
Ke 16.00-17.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Ma 10.00–11.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Pe 10.00-11.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Pe 9.00–10.00 Urheilutalo, kuntosali 3.
Kuntopiiri
Ma 18.00–19.00 Linnanmaan liikuntahalli, kuntosali Huom. ryhmä alkaa 7.9.2020.
Kiertoharjoitteluna tehtävä lihaskuntoharjoittelu.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 6600 tai p. 044 703 8049
Pilates
Oulun uimahalli, liikuntasali
To 10.30-11.30 alkeet 10 kertaa 1.10.-10.12.2020. Perusmaksu.
Ke 13.00-14.00 Jatkoryhmä, perusmaksu.
Ilmoittautuminen ja tiedustelut keskiviikon ja torstain pilatesryhmiin: p. 044 703 6600
Pilates, Palolaitos, liikuntasali
Pe klo 10.15–11.30 jatkoryhmä
Kausimaksu, ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 8046
Jooga (syyskausi) UUTUUS!
Ma klo 14.00-15.00, Oulun uimahalli, liikuntasali
Kaikille sopivalla Slow Flow joogatunnilla tehdään hallittua ja hidasta joogaharjoitusta keskivartalon tuen avulla, oman kehon rajoja kunnioittaen. Harjoitus edesauttaa kehomieliyhteyden löytymistä sekä kehonhallinnan, liikkuvuuden ja tasapainon kehittymistä.
Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6600
Tosimiehen selkätreeni
To 16.00–17.00, Oulun uimahalli, judosali
Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Perusmaksu. Ilmoittautumiset Ossyn liikuntavastaava
Tuula Korpela p. 040 865 5132, tuula.t.korpela@gmail.com
Asahi –terveysliikunta
Ke 10.00–10.45, Raatin uimahalli, liikuntasali
Perusmaksu, ei ennakkoilmoittautumista.
Ke 12.00–12.45 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali
Kausimaksu, ei ennakkoilmoittautumista.
Miellyttävä, helppo ja joogamainen, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Sopii hyvin selkäoireista kärsiville. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 8049
Kuntonyrkkeily aloittelijoille
Pe 9.30–10.30, Oulun uimahalli, nyrkkeilysali.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048
Liikuntaa painonhallinnan tueksi
Ti 16.00 ja to klo 17.00, Oulun uimahalli, kunto- tai liikuntasali
Henkilöille, joilla BMI on yli 30 ja jotka tarvitsevat liikuntaa tavoitteidensa tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048
Erityisvesivoimistelut (avoin)
Perusmaksu. Ilmoittautumiset puhelimitse p. 044 703 8049
Oulun uimahalli, monitoimiallas
Pitkäaikaissairaat ti 15.00–15.30
ti 15.45–16.15
pe 12.15–12.45
Oulun uimahalli, kuntoallas
Ei ennakkoilmoittautumisia
Pitkäaikaissairaat pe 13.00-13.30
Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”
Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia
ODL:n Pro terveysluennot, syksy 2020
Terveysliikunta, Oulunsalo
Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen
Tiedustelut: p. 044 703 6600
Löydät täältä Oulun kaupungin liikuntapalveluiden terveysliikuntaryhmät.
Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)
Terveysliikuntaryhmät, Oulunsalon liikuntakeskus
Circuit kuntosaliryhmä Ma 18.00–19.15
Opastettu kuntosalivuoro, kaikki asiakkaat (parillisilla viikoilla) Ke 13.00–14.00 Perusmaksu, seniorikortti
Asahi Ke 12.00–12.45 (31.8. ja 11.1. alkaen). Perusmaksu, kausimaksu
Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.
Tutustu liikuntaneuvontapisteisiin (www-sivut)
Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia
ODL:n Pro terveysluennot, syksy 2020 (www-sivut)
Ryhmät ovat tauolla toistaiseksi koronavirustilanteen vuoksi. Ilmoitamme, kun toiminta käynnistyy uudelleen!
Kuntouttavan työtoiminnan (Kuty) liikuntapassi oikeuttaa ilmaiseen sisäänpääsyyn liikuntapaikoille niiden aukioloaikoina. Esitä henkilöllisyystodistus ja kuty-liikuntapassi liikuntakäynnin yhteydessä palvelupisteellä.
Kuty-liikuntapassia voit käyttää Oulun kaupungin liikuntapaikoissa:
o Raksilan, Raatin ja Vesi-Jatulin uimahallit.
o Raksilan, Raatin, Linnanmaan, Oulun urheilutalon, Ouluhallin, Jatulin liikuntakeskuksen, Oulunsalon liikuntakeskuksen, Ylikiimingin ja Yli-Iin kunto- ja liikuntasalit.
Käyntikerralla voit esimerkiksi uida, käydä kuntosalilla ja pelata sulkapalloa.
Saat lisätietoja liikuntapaikkojen käyttöajoista, kuntosalien yleisövuoroista ja vesivoimisteluajoista liikuntapaikkojen palvelupisteistä ja sivulta www.ouka.fi/liikunta.
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.
Ajanvaraus: soita tai laita viesti, niin soitamme takaisin.
p. 044 703 8123/ Auli Pikkarainen, työllisyys- ja liikuntapalvelut
Liikuntaneuvontasta voit lukea lisää liikuntaneuvonnan verkkosivulta.
Liikuntapaikat ovat auki normaalisti. Käytä tarvittaessa kasvomaskia.
Tulethan vain terveenä treenaamaan!
Muista myös hyvä käsihygienia sekä 1–2 metrin turvaväli muihin ihmisiin.
Mukavia liikuntahetkiä!
Päivitetty 28.10.
Terveysliikunta yhteystiedot
sp: etunimi.sukunimi@ouka.fi
Oulu
Sanna Ek-Keränen
p. 044 703 6600
Haukipudas
Heikki Grekelä
p. 040 514 5028
Kiiminki, Ylikiiminki
Miia Ranta-Korpela
p. 050 379 6711
Oulunsalo ja Yli-Ii
Marko Savolainen
p. 044 703 8015
