Aikuiset, terveys­liikunta

TYÖIKÄISET

Ohjatut ryhmät

9.1.–12.5.2023 (ei vko 10)
Kuntoilumaksu, ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 514 5028

Jumppa ja lentopallo

Ma, ke 10.00–11.30 Jatuli, A–lohko

Kuntosali startti aloittelijoille

Ma 9.00–9.50 Jatuli, kuntosali

Kahvakuula

Ti 9.00–9.45 Jatuli, painisali
To 11.00–11.45 Jatuli, painisali

Kehonhuolto

Ti 14.00–14.45 Jatuli, painisali
Ei ennakkoilmoittautumista.

Kaikille avoin päiväsähly Uusi ryhmä!

10.1.2023 alkaen
Ti 11.00–12.15 Jatuli A-lohko
Ei ennakkoilmoittautumista.
Kuntoilumaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 040 514 5028.

Kuntosali

To 9.00–10.00 Jatuli, kuntosali

Vesiliikunta

Yleiset vesivoi­mistelut

Vesivoimisteluun voi osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ei ennakkoilmoittautumisia. Kestoltaan ohjatut vesivoimistelut ovat 30 minuuttia ja virtuaalivesivoimistelut (V) 30–45 minuuttia.

Tule–vesivoimistelu

To 14.00–14.30, Jatuli monitoimiallas
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistuman yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin.
Kuntoilumaksu, Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 390 0059

Kehonkoostumusmittaukset Jatulissa

Voit varata itsellesi henkilökohtaisen testiajan.
Varaa aikasi p. 040 514 5028 tai 050 390 0059
Testin kesto on noin 20 min. Testin hinta on 20 €.
Mittausta ei voida tehdä jos olet raskaana tai käytät sydämentahdistinta.

Järjestämme myös terveyskuntomittauskampanjoita pari kertaa vuodessa. Seuraavat mittaukset ovat syksyllä 2023.

Ohjeet Inbody kehonkoostumusmittaukseen

Liikun­ta­neuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.

Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä sopivan liikuntalajin kokeiluun.

Jatulin liikuntakeskus, Jokelantie 20, Haukipudas
Netti ajanvaraus tai p. 040 514 5028, 050 390 0059. Katso lisätietoa liikuntaneuvonnasta ja varaamisesta.

TYÖIKÄISET

Kiiminki

Tiedustelut Kiimingin liikunta-asioissa p. 050 379 6711

Inbody–mittauksia Kiimingissä 7.3.2023 klo 10–16

Kuntotestaukset - Liikunta ja ulkoilu - Oulun kaupunki (ouka.fi)

Ohjatut ryhmät

9.1.–12.5.2023 (ei vko 10)

Kausimaksu 30 €
Kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen.     

Kuntosaliryhmä, Senioritalo

Ke 13.00-14.00
Tunti sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, alku- ja loppuverryttelyn.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711

Kehonhuol­to­kurssi 10 kertaa 31.1-18.4.

Ti klo 13-13.45 Syketalo, Syke-sali. Huomio! Tuntia ei pidetä 28.3.
Kehonhuoltokurssi soveltuu kaiken tasoisille liikkujille. Tunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihasryhmiä ja venytetään monipuolisesti kireyteen taipuvaisia lihaksia eri tekniikoiden avulla. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, kehonhuolto-osuus ja loppurentoutus.  Oma jumppamatto mukaan. Kurssimaksu. Ilmoittautuminen p. 050 379 6711.

Kehonhuol­to­kurssi 10 kertaa alkaen 20.4.

To klo 10.15-11.00 Syketalo, Syke-sali.
Kehonhuoltokurssi soveltuu kaikentasoisille liikkujille. Tunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihasryhmiä ja venytetään monipuolisesti kireyteen taipuvaisia lihaksia eri tekniikoiden avulla. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, kehonhuolto-osuus ja loppurentoutus.  Oma jumppamatto mukaan. Kurssimaksu. Ilmoittautuminen p. 050 379 6711.

Bussikyyditys Kiimingistä vesijumpalle Vesi-Jatuliin

Vesijumppakyyditys torstaisin 12.1.-6.4. 2023. Ei viikolla 10.
Lähtö 8.00 K-supermarket Jääli, Keskuspisto 1-Honkimaan kautta Viitantietä-Sammalojan pysäkki-Sammalkujan pysäkki-Senioritalon bussipysäkki. Matka jatkuu 8.15 senioritalon edessä olevalta bussipysäkiltä Vesi-Jatuliin.
9.30 – 10.00 Vesijumppa Jatulissa ja lähtö kotimatkalle Vesi-Jatulista 11.00.
Kuntoilumaksu, seniorikortti. Ei ennakkoilmoittautumisia, tiedustelut p. 050 379 6711.

Liikun­ta­neuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta, joka on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä ja hyvinvointia edistävään elämäntapaan.
Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen sekä sopivan liikuntalajin kokeiluun toimintakyky ja elämäntilanne huomioiden.

Liikuntaneuvontaa on useissa paikoissa. 
Ajanvaraus netin kautta tai Kiimingin liikuntaneuvonta p. 050 379 6711.

Ylikiiminki

Ylikiimingin liikunta-asioissa p. 050 379 6711

Hinnasto

Kausimaksu 30 €
Kurssimaksu 20 € (syksyltä ja keväältä erikseen.)
Kuntosalimaksu 50 € aikuinen, 30 € aleryhmä. Kuittia vastaan kuntosaliavain noudetaan 4H-toimistolta, Harjutie 16
Maksu maksetaan Ylikiimingin asiointipisteeseen, Harjutie 18.

Uutta! Bussilla Ylikii­mingistä vesijumpalle Raatin uimahalliin 23.3. ja 20.4. 2023

To 23.3. ja 20.4. Linja-autokyyditys Ylikiimingistä Raatin uimahalliin
Bussi lähtee Ylikiimingin torilta klo 13.30 ja kaartaa SEO-huoltoaseman kautta kohti Raatin uimahallia kaksi kertaa kevään aikana. Raatissa ohjattu vesijumppa klo 15.00-15.30. Kuljetus takaisin Ylikiiminkiin lähtee uimahallilta klo 16.30. Kuntoilumaksu, seniorikortti.

Ilmoittaudu maaliskuun kyyditykseen 20.3. mennessä ja huhtikuun kyyditykseen viimeistään 17.4. emilia.olsbo(at)ouka.fi tai p. 050 379 6711.

Asahi, 10 kertaa alkaen 15.2.

Ke 16.15-17.00 Ylikiimingin Asukastupa, Harjuntie 18.
Asahi on kaikille sopivaa helppo, pehmeä, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Liikkeet tehdään seisten tai istuen.
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset p. 050 379 6711 tai suoraan ohjaajalle.

Kuntosa­livuoro kaiken ikäisille (alkaen 16 vuotiaista)

Ke 18.00–20.00 Kirkonkylän kuntosali 1.2., 1.3., 5.4. ja 3.5.2023
Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711

Jumppa

Ti 10.00–11.00, Jolos
Ti 10.00–11.00, Vepsä
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 050 379 6711.

Liikuntaneuvonta

Vesaisenlinnantie 2
Liikuntapalveluiden tarjoama maksuton liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Liikuntaneuvonnassa annetaan muun muassa vinkkejä kunnon kohottamiseen ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen, parantamiseen sekä vaikkapa sopivan liikuntalajin kokeiluun.
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan tai p. 050 379 6711. Neuvonta voi tapahtua paikan päällä tai etäyhteydellä puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.

TYÖIKÄISET

Oulu-ydinalue

Tiedustelut p. 044 703 6600

Ohjatut terveysliikuntaryhmät

9.1.–12.5.2023 (ei vko 10)

Asahi –terveysliikunta

• Ke 9.30–10.15 Raatin uimahalli, liikuntasali, kuntoilumaksu.
• Ke 12.00–12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3, jolloin asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa, kausimaksu.

Istuen tai seisten, helppo, koko kehoa huoltava laji.
Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8049.

Fascia­Method

Ke klo 13–14 Ouluhalli, tanssisali
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. Oma jumppamatto mukaan.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014.

Hathajooga        

To klo 15–16, Oulun uimahalli, liikuntasali
Kehokeskeisessä Hathajoogassa pyritään fyysiseen, mentaaliseen sekä emotionaaliseen harjoitukseen, jossa hengitys on vahvasti läsnä. Sopii hyvin aloittelijoille!
Kuntoilumaksu. Ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 044 703 6600.

Kuntonyrkkeily aloittelijoille

Ke 15–16, Oulun uimahalli, nyrkkeilysali.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Kuntosaliopastus yleisövuorolla

• Ma 9-10 Oulun uimahalli, kuntosali
• Ti 9–10 Raatin uimahalli, kuntosali
• Ke 17–18, Ouluhalli, kuntosali
• Pe 9–10 Ouluhalli, kuntosali

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kuntoilumaksu.

Liikuntaa painonhallinnan tueksi

Ti ja to klo 17 Oulun uimahalli, kunto–tai liikuntasali
Henkilöille, joilla BMI on yli 30 ja jotka tarvitsevat liikuntaa tavoitteidensa tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin.

Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Pilates

• Kevään 10 kerran kurssi alkeis­kurssi alkaa 12.1.2023. To 10–11 Ouluhalli, tanssisali.
  Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Kuntoilumaksu.  Oma jumppamatto mukaan. Ilmoittautumiset p. 044 703 6014.
• Pilates, jatkoryhmä Pe klo 10.00–11.00 Ouluhalli, tanssisali. Ryhmää ei ole 5.5.
  Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 6600.  Oma jumppamatto mukaan.
• Neuro-Pilates. To 12.00–13.00 Oulun uimahalli, liikuntasali. Omalle tasolle soveltuvia helppoja pilates–harjoitteita neurologisille asiakkaille sekä selkäongelmaisille.
  Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Starttaa terveyttä kuntosaliryhmä

• Ma 10–12 Oulun uimahalli, ohjaus 10–11
• Ke 11–13  Oulun uimahalli, ohjaus 12–13
• To 13–14  Raatin uimahalli, ohjaus 13–14
• To 16-18 Oulun uimahalli, ohjaus 16–16.45

Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa.Salilla sekä Hur–ilmanpaine–että perinteisiä painopakkalaitteistoa ja irtopainoja ym. kuntoiluvälineitä.
Kuntoilumaksu,päiväliikkujan kuntokortti. Tiedustelut p. 044 703 6600

Selkätreeni

To 16.15–17.15 Oulun uimahalli, judosali
Asiakkaille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle.
Kuntoilumaksu. Tiedustelut p. 044 703 8062.

Vesiliikunta
Yleiset vesivoimistelut

Vesivoimisteluun voi osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ei ennakkoilmoittautumisia. Kestoltaan ohjatut vesivoimistelut ovat 30 minuuttia ja virtuaalivesivoimistelut (V) 30–45 minuuttia.

Pitkäai­kais­sairaat, kevyt vesivoi­mistelut

• Ma 14.00–14.30 Raatin uimahalli, kuntoallas
• Ti 15.00–15.30 Oulun uimahalli, kuntoallas
• Ke 15.00–15.30 Vesi–Jatuli, Haukipudas, monitoimiallas
• Pe 13.00–13.30 Oulun uimahalli, kuntoallas

Kaikille pitkäaikaissairaille (mm. reuma, aistivammat, selkäongelmaiset, neurologiset jne.) suunnatut kevyt vesivoimistelut. Ryhmiin on helppo tulla mukaan, koska ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumisia.
Kuntoilumaksu, seniorikortti, päiväliikkujan kuntokortti. Ei ennakkoilmoittautumisia. Tiedustelut p. 044 703 8046.

Aikuisten uimakoulut

Kesä 2023

Kehonhuolto 17.5.-21.5.

Ke klo 10-11 Ouluhalli, tanssisali
Tehdään erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Ei ennakkoilmoittautumista. Kuntoilumaksu. Oma jumppamatto mukaan. Lisätiedot p. 044 703 6014, 044 703 8046.

TYÖIKÄISET

Liikuntaneuvonta

Liikun­taluuri

Maanantai-torstai klo 9.00-10.00 välillä voit soittaa p. 08 5584 1707 ja kysyä liikuntaan liittyviä kysymyksiä, jotka mietityttää omassa arjessa, liikkumisessa tai elintavoissa.

Ohjatut liikun­ta­ryhmät

Asahi

Ke 12.00-12.45 Oulunsalotalo. Poikkeuksena 15.3, 22.3 ja 29.3,  jolloin asahi on Oulunsalon liikuntakeskuksen pelisalissa.
Helppo, koko kehoa huoltava laji.
Kausimaksu. Ryhmän ohjaajalta saa maksuohjeet. Ei ennakkoilmoittautumisia.

Kuntopiiri

Ma 18.00–19.15 Oulunsalon liikuntakeskus, kuntosali
Reipas ohjaajan vetämä kuntopiiri työ- ja lepojaksoin.
Kuntoilumaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8049

Opastettu kuntosa­livuoro, kaikki asiakkaat

Kuntoilumaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8049

 

 

 

 

Kuntouttavan työtoiminnan liikuntapassi ja liikuntaneuvonta

Tiedote:

13.12.2022 Kuntouttavan työtoiminnan palvelun siirtyessä hyvinvointialueen järjestämisvastuulle 1.1.2023 alkaen, BusinessOulun työllisyyspalveluiden tukema kuntouttavan työtoiminnan liikuntapassi -toimintamalli ei jatku vuoden 2023 puolella. Hyvinvointipalvelut ja/tai hyvinvointialue tiedottaa, mikäli kuntouttavan työtoiminnan palveluun sisältyy jatkossa ohjattua terveysliikuntaa sekä omaehtoisen liikunnan tukemista kuntouttavan työtoiminnan jakson aikana kuntouttavan työtoiminnan liikuntapassin kaltaisella tuella.

Lisätietoja muutoksista p. 044 703 8123 tai auli.pikkarainen@ouka.fi

TYÖIKÄISET

Yli-Ii

9.1.-12.5.2023 (ei vko 10)

Tiedustelut

Yleiset liikunta-asiat p. 050 369 2076, 050 569 2069
Liikuntaneuvonta p. 044 703 8049

Hinnasto

Kuntosali 1 kk 25 €, 3 kk 50 €, 6 kk 75 €
Kuntosali, aleryhmä 1 kk 20 €, 3 kk 40 €, 6 kk 60 €
Ohjatut ryhmät, kausimaksu 25 €
Muu maksu mainitaan erikseen.

Liikun­ta­neuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.

Yli-Iin terveysasema,  Kirkkotie 2, 
Ajanvaraus liikuntaneuvontaan tai p. 044 703 8049

Etäliikuntaneuvonta­

Meille voi varata ajan etäliikuntaneuvontaan sähköisen ajanvarauksen kautta tai soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa  tavallisena puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.
Ota rohkeasti yhteyttä!
Ajanvaraus etäliikuntaneuvontaan tai p. 044 703 8049

Kohdennettu liikun­ta­neuvonta

Tutustu myös muihin kohdennettuihin liikuntaneuvontapalveluihin.
Liikuntaneuvonta