Aikuiset, terveys­liikunta

TERVEYSLIIKUNTA HAUKIPUDAS

Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen 

Tiedustelut: p. 040 514 5028

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)

 

Liikuntaneuvonta, Jatuli

Mietitkö, mitä liikuntaa alkaisit harrastaa? Miten voisit kohentaa omaa kuntoa?
Tule maksuttomaan liikuntaneuvontaan.
Ajanvaraus http://www.oulunomahoito.fi tai p. 040 514 5028 (ti 14.00–15.00, pe 8.00–9.00)

Liikuntaneuvonta Oulussa sekä asiakaskunnittain kohdennettua liikuntaneuvontaa (www-sivut)

Jatulin terveysliikuntaryhmät
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 514 5028

Kuntosali aloittelijoille                Ma 9.00–9.50 kuntosali
Jumppa ja lentopallo                  Ma, ke 10.00–11.30 liikuntasali A-lohko
Kehonhuolto                               Ti 9.00-10.00 painisali
Kahvakuula                                 To 11.00-12.00 painisali
Kuntosali aloittelijoille 2.           To 9.00–10.00 kuntosali

Kehonkoostumusmittaukset Jatulissa
Yleisiä kehonkoostumismittauksia ei koronan vuoksi järjestetä. Voit varata itsellesi henkilökohtaisen testiajan.

InBody-testi tehdään helposti ja hikoilematta, arkivaatteissa. InBody-kehonkoostumusmittaus tehdään avojaloin. Testissä selviää kehon nesteiden määrä, lihasten määrä ja sijainti sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrä. Testin kesto on noin 20 min. Testin hinta on 20 €.

Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on sinun 
-oltava ravinnotta ja juomatta noin 2,5 tuntia ennen mittausta
-vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
-vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
-vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
-tyhjennettävä virtsarakko noin 1/2 tuntia ennen mittausta

Mittausta ei voida tehdä jos olet raskaana tai käytät sydämen tahdistinta.

Testin jälkeen annetaan palaute ja saat omat testitulokset mukaasi.

Varaa aikasi p. 040 514 5028 tai 050 390 0059

 

Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia 
ODL:n Pro terveysluennot, kevät 2021

 

 

TERVEYSLIIKUNTA

Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen 

Tiedustelut: p. 044 703 6600

Löydät täältä Oulun kaupungin liikuntapalveluiden terveysliikuntaryhmät.

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)

 

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai miten voisit kohentaa omaa kuntoasi, mutta et oikein tiedä miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa.

Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta. 

Kiimingin Senioritalo, 1 krs., huone 116
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 050 379 6711

Ylikiimingin hyvinvointipiste, Vesaisenlinnantie 2. 
Ajanvaraus (www-sivu) tai p. 044 7038049

 

Inbody kehonkoostumusmittauksia

Keväällä vko 1, paikka ja päivä ilmoitetaan myöhemmin. Hinta 5,50 €

 

Kuntosaliryhmät, Senioritalo
Ma 8.00–9.00, 9.00–10.00, 10.00–11.00
Ke 13.00–14.00
To 8.00–9.00, 9.00–10.00, 10.00–11.00
Tunti sisältää kiertoharjoittelua kuntosalilaitteilla, alku- ja loppuverryttelyn.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 379 6711

 

Ylikiiminki liikkuu

Hinnasto, Ylikiiminki
Hinnat mainitaan kunkin ryhmäselosteen yhteydessä.
Kausimaksu 30 €, kurssimaksu 20 € maksetaan syksyltä ja keväältä erikseen.
Maksut suoritetaan Ylikiimingin asiointipisteeseen, Harjutie 18

Senioreiden kuntosali- ja jumpparyhmät
Ma 10.00–11.00, 11.00–12.00 kirkonkylän kuntosali
Tunti sisältää yhteisen alku- ja loppulämmittelyn ja kiertoharjoittelun laitteissa.
Kausimaksu. Ilmoittautuminen ohjaajalle paikan päällä. 

Tuolijumppaa ja tasapainoa
Ma 12.15–13.15 voima-tasapainoryhmä, Ylikiimingin asukastupa
Helppoa ja tehokasta tuolijumppaa. Pääpaino jalkojen lihasvoiman ja tasapainon harjoittamisessa. Tunti sopii aloittelijoille.
Liikkumisen apuväline ei ole este osallistumiselle.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset paikan päällä.

Senioreiden jumpparyhmät
Ti 10.00–11.00 Jolos                 (parilliset viikot)
Ti 10.00–11.00 Vepsä               (parittomat viikot)
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ohjaajalle paikan päällä. Lisätietoja p. 040 195 5720.
Yhteistyössä Ylikiimingin omaishoitajat ry:n kanssa.

Kuntosaliopastus 16 v-ikääntyneet
Ke 17.00–19.00 kirkonkylän kuntosali
Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu 25€/6kk, seniorikortti. Kuntosalin avaimen voit noutaa 4H:n toimistolta. Tiedustelut p. 050 379 6711

Inbody kehonkoostumusmittauksia Ylikiimingin asukastuvalla, Harjutie 18
Keväällä 2020 viikoilla 2 ja 24. Tarkempi päivä ilmoitetaan myöhemmin Hinta 5,50 €

 

Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia 
ODL:n Pro terveysluennot, kevät 2021

 

 

 

Terveysliikunta, Oulu-ydinalue

31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen

Tiedustelut: p. 044 703 6600

Hinnasto

Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)

Liikuntaneuvonta

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.
Kaikki Oulun liikuntaneuvontapisteet

Oulun uimahalli, Pikkukankaantie 3, 2. krs.

Yleinen liikuntaneuvonta, kaikille asiakkaille
Ajanvaraus
Tiedustelut p. 044 703 6600

Kohdennettu liikuntaneuvonta
Nuoret 13–19 vuotiaat p. 044 703 8047 tai tommi.laine@ouka.fi
Mielenterveysasiakkaat p. 044 703 6014
Ikäihmiset 65+ p. 044 703 8049
Kuntouttava työtoiminta p. 044 703 8123
Maahanmuuttajat p. 044 703 8042

Jatulin liikuntakeskus, Jokelantie 20, Haukipudas

Ajanvaraus tai p. 040 514 5028

Kiiminki Senioritalo, Terveystie 3, 1. krs.

Ajanvaraus  tai p. 050 379 6711

Ylikiimingin hyvinvointipiste, Vesaisenlinnantie 2

Ajanvaraus tai p. 044 703 8049

Yli-Iin terveysasema hyvinvointipiste, Kirkkokuja 2

Ajanvaraus tai p. 044 703 8049

Oulunsalo 65+, Oulunsalon terveysasema, Kauppiaantie 10

Ajanvaraus tai p. 044 703 8049

Lassintalon Seniorikeskus, Myllytie 4, 4. krs.

Ikääntyneet liikkumisen apuvälinettä käyttävät, kaatumisvaarassa olevat ikäihmiset /tai yli 75-vuotiaat.
Ajanvaraus p. 044 703 5143

Terveysliikuntaryhmät

FasciaMethod

Ti klo 13.30–14.30 Oulun uimahalli, liikuntasali

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja mukaillen.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 6014

Starttaa terveyttä -kuntosali

Ma 11.00-13.00 Oulun uimahalli, ohjaus 12.00-13.00
Ke 13.00-14.00  Raatin uimahalli

Kuntosaliopastusta aloittelijoille, joilla on terveyteen tai liikuntaharrastuksen aloittamiseen liittyviä ongelmia. Ryhmään hakeudutaan liikuntaneuvonnan kautta. Opastetussa ryhmässä on mahdollisuus käydä viisi kertaa.
Perusmaksu. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 6600

Kuntosaliopastus, yleinen

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Perusmaksu.

Ke 13.00–14.00 Oulunsalon liikuntakeskus (parilliset viikot)
Ma 10.00–11.00 Raatin uimahalli, kuntosali
Pe 10.00-11.00 Oulun uimahalli, kuntosali
Pe 9.00–10.00   Urheilutalo, kuntosali 3.

Kuntopiiri

Ma 18.00–19.00 Linnanmaan liikuntahalli, kuntosali
Kiertoharjoitteluna tehtävä lihaskuntoharjoittelu.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset p. 044 703 6600 tai p. 044 703 8049

Pilates

Oulun uimahalli, liikuntasali
To 10.30-11.30 alkeet 10 kertaa 4.2.-15.4. 2021. Perusmaksu. Ilmoittautumiset 044 703 6014
Ke 13.00-14.00 jatkoryhmä. Perusmaksu. Ilmoittautumiset 044 703 6014
Pe 10.00–11.15 Oulun uimahalli, Uimaseuran sali 2. krs., jatkoryhmä. Kausimaksu. Ilmoittautumiset 044 703 8046

Tosimiehen selkätreeni

To 16.00–17.00, Oulun uimahalli, judosali
Kaikille miehille, jotka tarvitsevat liikettä ja vahvistamista selälle. Perusmaksu. Ilmoittautumiset Ossyn liikuntavastaava
Tuula Korpela p. 040 865 5132, tuula.t.korpela@gmail.com

Asahi –terveysliikunta

Ke 10.00–10.45, Raatin uimahalli, liikuntasali
Perusmaksu, ei ennakkoilmoittautumista.

Ke 12.00–12.45 Oulunsalon liikuntakeskus, peilisali
Kausimaksu, ei ennakkoilmoittautumista.

Miellyttävä, helppo ja joogamainen, koko kehoa hoitava liikuntamuoto. Sopii hyvin selkäoireista kärsiville. Ilmoittautuminen ja tiedustelut p. 044 703 8049

Kuntonyrkkeily aloittelijoille

Pe 9.30–10.30, Oulun uimahalli, nyrkkeilysali.
Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Liikuntaa painonhallinnan tueksi

Ti 16.00 ja to klo 17.00, Oulun uimahalli, kunto- tai liikuntasali
Henkilöille, joilla BMI on yli 30 ja jotka tarvitsevat liikuntaa tavoitteidensa tueksi. Kuntosaliharjoittelu tiistaisin ja eri lajikokeiluja torstaisin. Perusmaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut tekstiviestillä p. 044 703 8048

Erityisvesivoimistelut (avoin)

Perusmaksu. Ilmoittautumiset puhelimitse p. 044 703 8049
Oulun uimahalli, monitoimiallas
Pitkäaikaissairaat                      ti 15.00–15.30
                                                 ti 15.45–16.15
                                                 pe 12.15–12.45

Oulun uimahalli, kuntoallas
Ei ennakkoilmoittautumisia
Pitkäaikaissairaat                      pe 13.00-13.30

 

Löydä lisää liikuntaryhmiä pääsivun kohdasta ”Avoimet ryhmät” ja ”Erityisvesivoimistelut”

 

Vesivoimistelut, yleiset

Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia 
ODL:n Pro terveysluennot, kevät 2021

 

 

Terveysliikunta, Oulunsalo

Toimintakausi: 31.8.-11.12.2020 ja 11.1.-14.5.2021 (ei vko 43,10)
Ilmoittautumiset 17.8. alkaen 

Tiedustelut: p. 044 703 6600

Löydät täältä Oulun kaupungin liikuntapalveluiden terveysliikuntaryhmät.

Hinnasto:
Perusmaksu, aikuiset: sarjalippu 10 kpl 45 €, kertamaksu 5,50 €
Perusmaksu, ale-ryhmät: sarjalippu 10 kpl 25 €, kertamaksu 3,20 €
Kausimaksu: 30 € (syksy ja kevät erikseen)
Kurssimaksu: 20 € (syksy ja kevät erikseen)

 

Terveysliikuntaryhmät, Oulunsalon liikuntakeskus
Circuit kuntosaliryhmä Ma 18.00–19.00
Opastettu kuntosalivuoro, kaikki asiakkaat (parillisilla viikoilla) Ke 13.00–14.00 Perusmaksu, seniorikortti
Asahi Ke 12.00–12.45 (31.8. ja 11.1. alkaen). Perusmaksu, kausimaksu
 

Liikuntaneuvonta
Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.
Tutustu liikuntaneuvontapisteisiin (www-sivut)

 

Terveysliikunnan luentoja, tapahtumia 
ODL:n Pro terveysluennot, kevät 2021 (www-sivut)

 

Kuntouttavan työtoiminnan liikuntapassi, -neuvonta ja -ryhmät

Ryhmät ovat tauolla toistaiseksi koronavirustilanteen vuoksi. Ilmoitamme, kun toiminta käynnistyy uudelleen! 

Kuty-liikuntapassi

Kuntouttavan työtoiminnan (Kuty) liikuntapassi oikeuttaa ilmaiseen sisäänpääsyyn liikuntapaikoille niiden aukioloaikoina. Esitä henkilöllisyystodistus ja kuty-liikuntapassi liikuntakäynnin yhteydessä palvelupisteellä.

Kuty-liikuntapassia voit käyttää Oulun kaupungin liikuntapaikoissa:

• Raksilan, Raatin ja Vesi-Jatulin uimahallit.
• Raksilan, Raatin, Linnanmaan, Oulun urheilutalon, Ouluhallin, Jatulin liikuntakeskuksen, Oulunsalon liikuntakeskuksen, Ylikiimingin ja Yli-Iin kunto- ja liikuntasalit.

Käyntikerralla voit esimerkiksi uida, käydä kuntosalilla ja pelata sulkapalloa.
Saat lisätietoja liikuntapaikkojen käyttöajoista, kuntosalien yleisövuoroista ja vesivoimisteluajoista liikuntapaikkojen palvelupisteistä ja sivulta www.ouka.fi/liikunta.

 

Liikuntaneuvonta kuntouttavassa työtoiminnassa oleville

Oletko elämäntaparemontin tarpeessa ja tarvitset apua muutosten tukemiseen? Mietitkö liikuntaharrastuksen aloittamista tai kunnon kohottamista, mutta et oikein tiedä, miten lähteä liikkeelle tai missä jotakin lajia voi harrastaa? Tule hakemaan neuvoa maksuttomasta liikuntaneuvonnasta.

Ajanvaraus: soita tai laita viesti, niin soitamme takaisin.   
p. 044 703 8123/ Auli Pikkarainen, työllisyys- ja liikuntapalvelut

Liikuntaneuvontasta voit lukea lisää liikuntaneuvonnan verkkosivulta.