Liikuntasuositukset

Aikuisten liikkumisen suositukset

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän. Riittävällä unella ja liikkumisella on yhdessä merkittäviä terveysvaikutuksia.

Kestävyysliikunta

Liikkumisen suosituksessa kestävyysliikuntaa eli sydämen sykettä kohottavaa reipasta liikkumista suositellaan tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Vaihtoehtoisesti samat terveyshyödyt saa liikkumalla rasittavasti 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.

Kestävyysliikunnaksi kelpaa kaikki sydämen sykettä nopeuttava liikkuminen. Esimerkiksi uinti, sauvakävely, jumppa, tanssi ja retkeily. Rasittavampaa liikkumista ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, hiihto ja pallopelit.

Lihaskunto ja liikehallinta

Lihaskuntoa, liikehallintaa sekä tasapainoa kehittävää liikuntaa suositellaan harjoitettavan kaksi kertaa viikossa. Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta tasapainoa tavallista enemmän esimerkiksi porraskävelyllä, kuntosalilla, raskailla pihatöillä.

Kaikki liike lasketaan

Uudistunut suositus huomioi entistä paremmin kevyen liikuskelun, paikallaan olon tauottamisen ja riittävän unen merkityksen. Tutkimusnäytön mukaan myös kevyemmällä liikunnalla ja liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuvilla.

Terveysliikuntasuositukset eivät ota kantaa mahdollisiin liikuntarajoitteisiin tai erityispiirteisiin, joten yksilötasolla täsmälliset suositukset kannattaakin hakea liikunta-alan ammattilaiselta.

Lisätietoja: www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus