Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Liikkua pitäisi, mutta kun ei ehdi, jaksa tai viitsi. Et tiedä mitä tekisi. Onneksi sinun ei tarvitse ratkaista ongelmaa yksin. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu, joka ohjaa ja motivoi tiellä kohti uutta aktiivista elämää.

Liikuntaneuvonta on tarkoitettu sinulle, jos kaipaat lisää liikettä arkeesi tai tiedät, että elintavoissasi olisi korjaamisen varaa.

Tämän sivun sisältö:

  • Paikkamerkki

Mitä liikuntaneuvonta on?

Mitä liikuntaneuvonta tarkoittaa

Liikuntaneuvonnassa tapaat liikuntaneuvojaa kasvotusten tai etäyhteydellä. Ensimmäinen tapaaminen on keskustelua ja sinun ei tarvitse ottaa liikuntavaatteita mukaan. Käytte keskustellen läpi liikuntaa, ravitsemusta, uniasioita tai muita hyvinvointiisi vaikuttavia tekijöitä. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on, että kokonaisvaltainen hyvinvointisi lisääntyy.  

Liikuntaneuvoja kulkee rinnallasi tukien, keskustellen ja yhdessä ratkaisuja etsien. Liikuntaneuvonta on aina yksilöllistä eli palvelusta räätälöidään juuri sinulle sopiva kokonaisuus. Jos ja kun tavoitteena on painonpudotus voit tarvittaessa saada Onnikka Health –sovelluksen käyttöösi. Liikuntaneuvoja arvioi yhdessä sinun kanssasi sovelluksen sopivuudesta sinulle. Tutustu lisää Onnikka Health digitaaliseen menetelmään. Linkki muualla verkossa.

Liikuntaneuvonta on sinulle maksutonta. 

Katso liikuntaneuvonnasta kertova video. Linkki vie Liikkuva aikuinen youtube-sivulle.

Liikuntaneuvonnan kesto

Neuvonta kestää yleisimmin puolesta vuodesta vuoteen, ja sinä aikana etsitte yhdessä liikkumisen merkitystä juuri sinun elämässäsi. 

Neuvonta voi olla myös ihan yksittäinen tapaamiskerta, jolloin etsimme sinulle sopivan liikkumismuodon tai ryhmän jossa voit aloittaa liikkumaan.   

Seuranta

Seuranta on osa liikuntaneuvontaa. Sinä asetat tavoitteen itsellesi, ja yhdessä liikuntaneuvojan kanssa seuraatte edistymistäsi. Saat palautetta, keskustelette ja etsitte juuri sinulle sopivia tapoja lisätä liikkumista arkeesi. 

Halutessasi käyntisi ja edistymisesi kirjataan hyvinvointialue Pohteen potilastietojärjestelmään. 

Ajanvaraus

Olemme siirtyneet Bookings– ajanvarausjärjestelmään. 
Jatulin liikuntakeskuksen, Oulunsalon ja Kiimingin ajanvarauskalenteriin ajan voi varata kaiken ikäiset. Raatissa ja Linnanmaalla on +65 –vuotiaille omat kalenterit.

Ajanvaraukset onnistuvat myös puhelimitse. Katso yhteystiedot. 

Varaa aika liikuntaneuvontaan
Linkki ajanvarauskalenteriin.

Voit tulostaa itsellesi alla olevan esitietolomakkeen ja tuoda se mukanasi. Voit myös täyttää lomakkeen paikan päällä ennen neuvontakäyntiä. 

Ruokatottumusten tarkistuslomake tukee sinua oman ruokailun arvioinnissa ja auttaa hahmottamaan, mitkä valinnat ovat ravitsemussuositusten mukaisia ja missä voisi olla kehitettävää. 

Liikuntaneuvonnan ja hyvinvointivalmennuksen esitietolomake
pdf 246.03 KB
Health and activity, Personal information form Physical activity office, City of Oulu
pdf 246.03 KB
Ruokatottumusten tarkistuslomake
pdf 178.83 KB

Ryhmäliikuntaneuvonnat

Kyykäten kuntoon – ryhmäliikuntaneuvonta + 65 –vuotiaille

Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi elintapojen merkitystä toimintakykyyn yleiseen hyvinvointiin. Jokaisella kerralla myös liikutaan sisätiloissa tai ulkona. Kurssin alussa ja noin kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen tehdään toimintakykymittaukset. Katso tarkemmat tiedot.

Ryhmäliikuntaneuvonta työikäisille

Liikuntaneuvonta- ja hyvinvointivalmennusryhmä elintapamuutoksia aloittaville 44-66 -vuotiaille. Ryhmä on pääosin keskustelua, mutta voimme myös yhdistää esim. ulkoilua tapaamiskertoihin. Ryhmä kokoontuu yhteensä 6 kertaa Raatin uimahallin kokoustilassa ja lisäksi ryhmäläisillä on mahdollisuus osallistua ravitsemusterapeutin asiantuntijaluennolle. Tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Liikettä arkeen – ryhmäliikuntaneuvonta työttömille

Haluaisitko lisätä liikettä arkeesi, mutta et tiedä mistä aloittaa – tai miten jatkaa?
Ryhmäliikuntaneuvonta tarjoaa turvallisen ja kannustavan paikan pysähtyä oman tilanteen äärelle. Ryhmän sisältö auttaa sinua liikkumaan omista lähtökohdistasi, vahvistamaan motivaatiotasi ja löytämään arkeen sopivia ratkaisuja.
Ryhmässä käsitellään myös ravitsemusta ja palautumista arjen näkökulmasta. Lisäksi ryhmään sisältyy ravitsemusterapeutin asiantuntijaluento.
Seuraavat ryhmät alkavat syyskuun alussa Raatin uimahallilla sekä Kiimingissä Syke-talolla.
Tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

 

Liikun­ta­neu­von­ta­pisteet ja yhteys­tiedot

Etälii­kun­ta­neuvonta 
Voit varata ajan etäliikuntaneuvontaan soittamalla suoraan liikuntaneuvontaa tekeville työntekijöille. Etäliikuntaneuvonta voidaan toteuttaa puheluna tai Microsoft Teams -yhteydellä.

Jatulin liikun­ta­keskus 
Jokelantie 20, Haukipudas
p. 040 514 5028
Kiimingin Syke–talo 
Kirjastokuja 1
p. 050 379 6711
Linnanmaan liikuntakeskus 
Virkakuja 1
p. 044 703 6600
Oulunsalon liikuntakeskus/palvelupiste 
Tuohikuja 6
p. 040 529 0087
Ouluhalli 
Ouluhallintie 20
p. 044 703 6600
Raatin uimahalli 
Raatintie 2
p. 044 703 6600

Kohdennettu liikun­ta­neuvonta

+65 v. ikäihmiset p. 044 703 5976 ja 044 703 8048
Lapset ja perheet p. 044 703 8152 
Lasta odottavat ja vauvaperheet p. 040 527 3113 
Maahanmuuttajat iida.tarkiainen@ouka.fi
Mielenterveysasiakkaat p. 044 703 6014 
Nuoret 13–19–vuotiaat p. 044 703 8047 tommi.laine@ouka.fi 
Nuoret aikuiset 19-29-vuotiaat p. 040 487 5964
Soveltava liikunta aikuiset p. 050 390 0059 
Soveltava liikunta lapset ja nuoret p. 044 703 8062
Työttömät p. 044 703 8123 

Työikäiset/ yleinen p. 044 703 6600

Muita

Hyvinvointiin tukea

Koululiikuntaneuvonta