65+ liikunta SIVUJA PÄIVITETÄÄN

Nämä tunnit sopii sinulle, jos etsit helppoa ja kevennettyä liikuntaa. Tunnit sopivat myös aloittelevalle liikkujalle. 
Tunneilla on turvallista liikkua ohjaajan opastamana ja pääset liikkumaan mukavassa ryhmässä. Tunneilla voi olla apuväline tai oma avustaja mukana.
Tuntien tavoitteena on kehittää ja pitää yllä toimintakykyä.

Esimerkkejä tunneista:
Bussilla vesijumpalle kyyditykset Vesijatuliin 
Kyykäten kuntoon
Lajikokeilut 
Voima-tasapainotunnit
Vesivoimistelut (Caritas ja kaupunginsairaala)
Etäjumpat
Katso kevennetyt vesivoimistelut vesijumppakalenterista. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Nämä tunnit sopivat sinulle, jolle liikkuminen on jo tuttua ja haluat kehittää notkeutta, tasapainoa sekä lihaskuntoa. 
Arvostat mukavia ammattitaitoisia ohjaajia sekä ryhmähenkeä. Tämä on hyvä yhdistelmä tehokkaasta, kivasta sekä kannustavasta liikuntatuokiosta.

Esimerkkejä tunneista:

Kuntosaliohjaukset
Kuntopiiri
Tanssilliset tunnit
Terveys- ja kuntoliikunta

Katso kaikki reippaat ryhmät ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.

Katso vesivoimistelut vesijumppakalenterista. 

Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla
 

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti. 

• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu). 
  Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046
• Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki).
  Vain seniorikortilla
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Ke 9–10 Linnanmaan liikuntakeskus (Virkakatu 1, Oulu)
  Tiedustelut p. 040 487 5964.
• To 14.30-15.30 Jatuli
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Pe 8–9  liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8062.
• Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii). 
  Tiedustelut p. 050 369 2076.
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo). 
  Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Tunnit on tarkoitettu sinulle 65+ ikäiselle joka tunnet olevasi hyvässä kunnossa ja pystyt liikkumaan reippaassa tahdissa. Haluat lisää lihaskuntoa sekä notkeutta. 

Esimerkkejä tunneista:

Padel
Kuntojumpat
Vesijumpat

Katso kaikki tehokkaat tunnit ja ilmoittaudu liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.

Katso Aquazumba ja Aquatraining tunnit vesijumppakalenterista. 

Maksuton liikuntaneuvontaryhmä – tule mukaan!

Vuoden 2026 aikana käynnistämme eri puolilla Oulua seitsemän kerran maksuton liikuntaneuvontaryhmän. Ryhmä kokoontuu 1-2 kertaa viikossa ja tapaamiset järjestetään ryhmämuotoisina.

Ryhmiin voit ilmoittautua liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmän kautta. 

Mitä ryhmässä tehdään?

Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi elintapojen merkitystä toimintakykyyn yleiseen hyvinvointiin. Jokaisella kerralla myös liikutaan sisätiloissa tai ulkona.

Kurssin alussa ja noin kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen tehdään toimintakykymittaukset.

Kenelle ryhmä sopii?

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on kohonnut kaatumisriski. Ryhmään ohjaudutaan kaatumisseulan tulosten perusteella.

Tee kaatumisseula – selvitä riskisi

Täyttämällä kaatumisseulan itsearviointilomakkeen saat tietää karkealla tasolla, mikä on kaatumisriskisi:

• 0 pistettä: Ei kohonnutta kaatumisriskiä.
• 1–5 pistettä: Kaatumisriski on kohonnut. Suosittelemme osallistumista liikuntaneuvontaryhmään.
• 6–8 pistettä: Kaatumisvaara on selvästi kohonnut. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.
• 9–14 pistettä: Kaatumisriski on suuri. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.

Lisätietoja ja yhteystiedot

• Tiina, p. 040 527 3113 tiina.pekkala@ouka.fi
• Matias, p. 040 487 2175 matias.aulakoski@ouka.fi

Kyykäten kuntoon -haaste!

Oulun kaupungin liikuntapalveluiden Miten tännään liikuttais-hanke järjesti oululaisille yli 65-vuotiaille 10 viikon Kyykäten kuntoon haasteen syksyllä 2025. Haasteen otti vastaan ja toimintakykymittauksiin osallistui 210 oululaista. Kiitos kaikille haasteeseen osallistuneille. 

Seuraavan kyykäten kuntoon haastekampanjan järjestämme syksyllä 2026.

Kyykäten kuntoon haasteen tavoitteena on innostaa oululaisia senioreita parantamaan alaraajojen lihavoimaa, toimintakykyä ja kannustamaan liikkumaan monipuolisesti – kyykkyteemalla.

Haasteeseen jumppaohjeet löytyvät videomuodossa tai paperisena osoitteesta ouka.fi/omaharjoittelu ja paperisena. Haasteeseen osallistuvat saavat seurantakortin, johon jokainen kirjaa toteutuneet jumppahetket. Tavoitteena on toteuttaa kaksi kertaa viikossa lihasvoima-tasapainohetket kymmenen viikon ajan.