65+ liikunta
Syyskausi 31.8.–13.12.2026. (ei vkolla 43)
Ilmoittautuminen 18.8. klo 9 alkaen.
KunnonLähde on vertaisohjaajien ohjaamia maksuttomia liikuntaryhmiä yli 65-vuotiaille oululaisille.
Tutustu vinkkeihin kaatumisen ehkäisemiseksi: Pysytään pystysä -sivut.
Vesijumppa Onnikalla uimaan, Jäälistä Kiimingin kautta Vesi-Jatuliin
Kuljetukset aikavälillä 3.9.-26.11 (ei vko 43)
Kuljetus on maksuton. Uimahalliin pääset seniorikortilla/ kuntoilumaksulla
Kuljetus päivä on torstai
Lähtö klo. 7:45 Välikylä P -> Laivakankaantie & Jäälintie -> klo. 8.00 K-supermarket Jääli (Keskuspisto 1) -> Honkimaan kautta Viitantietä, (Sammaloja, Sammalkuja) -> klo. 8.15 Senioritalo (Kiiminki E) -> Matka jatkuu Haukiputaalle Vesi-JatuliinVesijumppa Vesi-Jatulissa klo 9.30-10.00. Lähtö takaisin Kiiminkiin klo 11.00 samaa reittiä
Bussissa lukee bussilla vesijumpalle kyyditys Vesi-Jatuliin, joten tiedät nousta oikeaan bussiin.
Ehdota bussin pysähtymispaikkaa reitin varrelta.
Lisätietoja puh. 050 379 6711, 050 390 0059
Kevennettyä liikuntaa *
Nämä tunnit sopii sinulle, jos etsit helppoa ja kevennettyä liikuntaa. Tunnit sopivat myös aloittelevalle liikkujalle.
Tunneilla on turvallista liikkua ohjaajan opastamana ja pääset liikkumaan mukavassa ryhmässä. Tunneilla voi olla apuväline tai oma avustaja mukana.
Tuntien tavoitteena on kehittää ja pitää yllä toimintakykyä.
Esimerkkejä tunneista:
Bussilla vesijumpalle kyyditykset Vesijatuliin
Kyykäten kuntoon
Lajikokeilut
Voima-tasapainotunnit
Vesivoimistelut (Caritas ja kaupunginsairaala)
Etäjumpat
Katso kevennetyt vesivoimistelut vesijumppakalenterista.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Reippaat ryhmät **
Nämä tunnit sopivat sinulle, jolle liikkuminen on jo tuttua ja haluat kehittää notkeutta, tasapainoa sekä lihaskuntoa.
Arvostat mukavia ammattitaitoisia ohjaajia sekä ryhmähenkeä. Tämä on hyvä yhdistelmä tehokkaasta, kivasta sekä kannustavasta liikuntatuokiosta.
Esimerkkejä tunneista:
Kuntosaliohjaukset
Kuntopiiri
Tanssilliset tunnit
Terveys- ja kuntoliikunta
Katso vesivoimistelut vesijumppakalenterista.
Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti.
- Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki).
6.10., 3.11. ja 1.12.
Vain seniorikortilla
Tiedustelut p. 050 379 6711. - To 14.30-15.30 Jatuli
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
4.9., 2.10., 6.11. ja 4.12.
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8062.
Tehokkaat tunnit ***
Tunnit on tarkoitettu sinulle 65+ ikäiselle joka tunnet olevasi hyvässä kunnossa ja pystyt liikkumaan reippaassa tahdissa. Haluat lisää lihaskuntoa sekä notkeutta.
Esimerkkejä tunneista:
Padel
Kuntojumpat
Vesijumpat
SenioriParkour
Katso Aquazumba ja Aquatraining tunnit vesijumppakalenterista.
Kyykäten kuntoon - liikuntaneuvonta ryhmässä
Maksuton liikuntaneuvontaryhmä – tule mukaan!
Vuoden 2026 aikana käynnistämme eri puolilla Oulua seitsemän kerran maksuton liikuntaneuvontaryhmän. Ryhmä kokoontuu 1-2 kertaa viikossa ja tapaamiset järjestetään ryhmämuotoisina.
Ryhmiin voit ilmoittautua liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmän kautta.
Mitä ryhmässä tehdään?
Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi elintapojen merkitystä toimintakykyyn yleiseen hyvinvointiin. Jokaisella kerralla myös liikutaan sisätiloissa tai ulkona.
Kurssin alussa ja noin kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen tehdään toimintakykymittaukset.
Kenelle ryhmä sopii?
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on kohonnut kaatumisriski. Ryhmään ohjaudutaan kaatumisseulan tulosten perusteella.
Tee kaatumisseula – selvitä riskisi
Täyttämällä kaatumisseulan itsearviointilomakkeen saat tietää karkealla tasolla, mikä on kaatumisriskisi:
- 0 pistettä: Ei kohonnutta kaatumisriskiä.
- 1–5 pistettä: Kaatumisriski on kohonnut. Suosittelemme osallistumista liikuntaneuvontaryhmään.
- 6–8 pistettä: Kaatumisvaara on selvästi kohonnut. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.
- 9–14 pistettä: Kaatumisriski on suuri. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.
Lisätietoja ja yhteystiedot
- Tiina, p. 040 527 3113 tiina.pekkala@ouka.fi
- Matias, p. 040 487 2175 matias.aulakoski@ouka.fi
Seniorikortti on edullinen tapa liikkua 65+ vuotiaille Oulun kaupungin liikuntapaikoissa.
Lue lisää seniorikortista.
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös aikuisten -sivuilta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
Tarjoamme oululaisille 65+ ikäisille erilaisia ohjattuja ryhmiä sekä kannustamme liikkumaan omatoimisesti.
65+ liikkumisen suositus korostaa liikkumisen monipuolisuutta. Tavoitteena on toimintakykyä ylläpitävä tai parantava liikkuminen. Liikkuminen myös piristää mieltäsi ja nukut paremmin. Lue liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille UKK-instituutin sivuilta.
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä edistävää, jotta se ehkäisisi kaatumisia tehokkaasti. Tutustu kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn UKK-instituutin sivuilta.