Pysytään pystysä vuonna 2026

Kaatumisen ehkäisy on tärkeää, koska kaatumisilla on merkittäviä vaikutuksia niin yksilön kuin koko palvelujärjestelmän kannalta. Panostamalla kaatumisten ehkäisyyn parannamme asiakkaiden elämänlaatua, turvallisuutta, toimintakykyä ja hyvinvointia. Tuemme kuntalaisten mahdollisuuksia elää turvallista ja aktiivista arkea. Yhdessä voimme vaikuttaa siihen, että kaatumiset vähenevät.

Nämä sivut keräävät yhteen tärkeää tietoa kaatumiseen ehkäisyyn liittyen. Suurin osa kaatumisista on ehkäistävissä omalla toiminnalla ja säännöllisellä harjoittelulla. Sivusto päivittyy säännöllisesti, joten kannattaa kurkata aina välillä, mitä uutta täällä on luvassa.

Tasapainoharjoittelu ehkäisee kaatumisia

Tasapainoharjoittelu on keskeinen keino ehkäistä kaatumisia ikääntyessä. Kaatumiset ovat yksi yleisimmistä loukkaantumisten syistä, mutta riskiä voidaan vähentää tehokkaasti säännöllisellä ja monipuolisella harjoittelulla. Tasapainoharjoittelu vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia, parantaa kehonhallintaa ja kehittää kehon kykyä reagoida horjahduksiin.

Monipuolinen tasapainoharjoittelu kuormittaa tasapainojärjestelmää eri tavoin. Harjoitteissa voidaan vaihdella asentoa, liikettä, suuntaa, nopeutta ja alustaa. Näköaistin ja käsien liikkeiden mukaan ottaminen, lisää harjoittelun tehokkuutta. Tasapainoa tulisi harjoittaa osana viikoittaista liikuntaa 2–3 kertaa viikossa, lyhyissä jaksoissa. Säännöllinen ja vaihteleva harjoittelu parantaa liikkumisvarmuutta, tukee itsenäistä pärjäämistä sekä edistää turvallista arkea.

Usein arki sisältääkin jo tasapainoharjoitteita, vaikka emme itse sitä tiedosta. Yläkaappiin kurottelu pienentää tukipinta-alaamme, kun tasapainoilemme päkiöiden varassa. Hyvää tasapainoharjoittelua on myös metsässä, lumessa tai muun epätasaisen pinnan päällä liikkuminen, tanssiminen sekä useat eri peli- ja liikkumismuodot.

Tasapainoharjoitteita – käytännön esimerkkejä:

Paikallaan tehtävät harjoitteet

Sopivat aloittelijoille ja kuntoutukseen.

• Yhdellä jalalla seisominen
• Tandem-seisonta (kantapää–varvas)
• Seisonta silmät kiinni
• Varpailla ja kantapäillä seisominen

Haaste: palloheitot, käsien liike, ajan lisääminen

Dynaamiset tasapainoharjoitteet

Kehittävät tasapainoa liikkeen aikana.

• Kävely viivaa pitkin
• Askelkyykyt eri suuntiin
• Sivuttais- ja takaperin kävely
• Portaan ylitykset tai esteet

Välineillä tehtävät harjoitteet

Lisäävät epävakautta.

• Tasapainotyyny / -lauta
• Bosu-pallo
• Jumppapallo
• Pehmeä alusta (esim. tatami)

Hei me kaadutaan vai kaadutaanko?  

Kaatumisen riskit kasvavat ikääntyessä. Liikuntakyky ja tasapaino voivat heiketä, näkö huonontua ja myös jotkin sairaudet lisäävät kaatumisten riskiä. Riskeihin vaikuttaa myös liukkaat pinnat, kompastumiset, huono valaistus, sekä epäsopivat jalkineet.

Miten riskejä voi vähentää? 

• Säännöllisellä lihasvoimaa ja tasapainoa kehittävällä liikunnalla
• Valitsemalla turvalliset liikuntapaikat, sekä reitit liikkumiselle
• Jalkineiden valinnalla ja liukuesteitä käyttämällä
• Omasta terveydentilasta ja lääkityksestä huolehtimalla
• Monipuolisella ja säännöllisellä ravitsemuksella 

Oulun kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat maksuttomia kävelyvuoroja +65-vuotiaille sekä työttömille maanantaisin klo 10–11 Ouluhallin A-puolen juoksuradoilla (Ouluhallintie 20) 12.1.–30.3.2026.  

Oulun yliopiston ja Oulun ammattikorkeakoulun (Oamk) Linnanmaan kampus tarjoaa ikäihmisille mahdollisuuden nauttia kävelystä turvallisissa ja lämpimissä sisätiloissa Linnanmaan kampuksella ma–pe klo 7–19 ja la klo 8–15. Voit tulla kampukselle omassa tahdissasi ja tehdä rauhallisen kävelylenkin valoisilla käytävillä, keskellä korkeakoulujen arkea. 

Oulun kaupungin liikuntapalveluiden yhdeksi painopisteeksi on valittu vuonna 2026 kaatumisen ehkäisy. Pysytään pystysä!