Aikuiset
Tavoitteenamme on kannustaa oululaisia 18-74- vuotiaita omatoimiseen liikunnan harrastamiseen tai osallistumaan ohjattuihin liikuntaryhmiin.
Syyskausi 31.8.-13.12.2026
Kevätkausi 11.1.–16.5.2027 (ei vko 10)
Ilmoittautuminen syyskauden pitkille kursseille on päättynyt.
Voit kysyä vapaista ryhmäpaikoista soittaen. Yhteystiedot löydät kyseisen ryhmän kohdalta sähköisestä ilmoittautumisjärjestelmästä.
Ohjatut ryhmät
Hiihtokoulut
Tekniikkahiihtokoulut vapaalle ja perinteiselle hiihtotyyleille Virpiniemen hiihtostadionilla.
Omat välineet mukaan. Maksuton. Tiedustelut p. 040 514 5028.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä 1.12.2026 alkaen.
Kehonhuolto
Asahi-terveysliikunta
Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia.
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa.
FasciaMethod Core
Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.
Kehonhuolto
Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta ja edistetään rangan hyvinvointia. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.
Pilates
Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.
Ihanan aamun jooga
Tämä tunti on erilaisten teemojen ympärille rakentuva lempeä joogatunti. Teemoina ovat esim. Lantion alue, niska-hartiaseutu tai rangan hyvinvointi. Tavoitteena on herätellä keho ja mieli uuteen päivään lempeästi yhdistäen liikettä hengityksen rytmiin sekä viipyen asennoissa vapaan hengityksen ohjaamana. Pyrimme avaamaan kehon suurempia kireyksiä, lisäämään nivelten ja rangan liikkuvuutta sekä vahvistamaan tasapainoa. Liikkeet tehdään matolla ja tunti päättyy loppurentoutukseen.
Selän hyvinvointi
Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntoliikunta, tanssi ja palloilu
Jumppa + lentopallo
Ohjattu 30 min. monipuolinen jumppa ja päälle lentopallopeli.
Kuntopiiri
Tunnin alussa yhteinen lyhyt lämmittely, jonka jälkeen erilaisia lihaskunto- ja tasapainoharjoitteita sekä sykettä kohottavia liikkeitä kiertoharjoitteluna omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin lopussa lyhyt loppuvenyttely.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Kuntonyrkkeily kohentaa monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyttä sekä usein vaikuttaa positiivisesti myös mielenvireyteen.
Toinen ryhmä on tarkoitettu työikäisille aloittelijoille ja toinen ryhmä 65-vuotta täyttäneille tai henkilöille ikään katsomatta joilla on tuki- ja liikuntaelin haasteita.
Kävelyfutis
Jalkapalloa kävellen, ilman taklaamista. Ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta.
Toiminnallinen treeni
Ohjattu monipuolinen koko vartalon aerobinen voimatreeni kiertoharjoitteluna.
Tunne, tanssi ja vahvistu
Tunneilla tutustutaan eri tanssilajeihin, sekä tunteiden ilmaisuun liikkeen, tanssin ja eri musiikkityylien avulla. Tunnin lopuksi loppurentoutus. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Sulkapalloa omatoimisesti
Jatulin liikuntakeskukseen mahdollisuus varata sulkapallovuoroa torstai klo 15-17.
Varaukset Jatulin palvelupisteeltä p. 050 410 2161. Kertamaksu, sarjalippu.
Kuntosali
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla
Kuntosaliharjoittelun ohjausta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 2 tai 3 kertaa. Pienryhmiä on eri liikuntapaikoissa.
Kuntopiiri
Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.
Kuntopiiri ja kehonhuolto
Yhdistelmätunti, joka sisältää lyhyen ja helpon alkulämmittelyn, jonka jälkeen n. 50 min kiertoharjoittelua laitteissa tai vapailla painoilla. Kuntopiirin jälkeen siirrytään pelisaliin, missä noin 30 min kehonhuolto osuus.
Kuntosali –voimaa salilta
Ohjattu kuntosaliryhmä. Monipuolista harjoittelua kiertoharjoitteluna.
Kuntosalivuoro liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.
Voitas kuntosali
Voima tasapainoryhmä, jossa tehdään erilaisia paikka- tai kiertoharjoittelua. Opetellaan laitteiden käyttöä ja säätöjä. Ryhmään voi osallistua kaikenikäiset pitkäaikaissairaat.
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Opastukset ovat viikoittain, jos ei ole erikseen merkitty päiviä. Kertamaksu, sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti tai seniorikortti.
Come on fit (Keskustie 15, Kiiminki)
Vuorolle voi osallistua seniorikortilla. Tiedustelut p. 050 379 6711.
- Tiistaisin klo 10–12
Päivät: 1.12.2026
Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)
Tiedustelut p. 040 514 5028.
- Torstaisin klo 14.30–15.30
Liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki)
Vuoroille voi osallistua seniorikortilla tai päiväliikkujan kuntokortilla. Tiedustelut p. 050 379 6711.
- Perjantaisin klo 8–9 seniorivuoro
Päivät: 4.12.2026.
Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Tiedustelut p. 050 369 2076.
Ouluhalli B-puolen kuntosali (Ouluhallintie 20, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 8062.
- Perjantaisin klo 9–10
Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 8152, 044 703 8042.
- Tiistaisin klo 9–10
Tutustu pienryhmäopastuksiin yleisövuoroilla eri liikuntalaitoksissa mm. Linnanmaan ja Oulunsalon liikuntakeskuksissa.
Vesiliikunta
Vesijuoksuopastus
30 min opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa ja lempeä nivelille.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.
Lue aikuisten liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta. Suositus kannustaa liikkumaan askel kerrallaan. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.