Työttömät
Kevätkausi 8.1.–12.5.2024. (Ei vko 10)
Järjestämme työttömille eri lajien liikuntakokeiluja. Lajeina mm. aikuisten alkeisuimakoulu, keilailu, kiipeily, kuntonyrkkeily , kahvakuula, kävelyfutis, tanssi ja vesijuoksuopastus. Katso lajikokeilujen aikataulut ja Ilmoittaudu liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Lajikokeilut ovat maksuttomia. Tiedustelut p. 044 703 8123.
Kesäkausi 13.5.–31.8.2024
Kesän kurssien ilmoittautuminen 22.4.2024 klo 9.00 alkaen. Löydät ilmoittautumislinkin ryhmän kohdalta, jos ryhmään on ilmoittautuminen. Lisätietoja ryhmistä löydät tästä linkistä.
Kesällä ohjattuja tunteja on erimittaisina. Jotkut tunnit kokoontuvat muutaman kerran ja osa menee pidempään kesän ajan.
Liikuntapalvelut viettää 100-vuotisjuhlavuotta. Juhlavuoden kunniaksi tarjoamme työikäisille 18-65 v suunnattuja liikuntalajikokeiluja alkukesästä. Voit tulla kokeilemaan uutta tapaa liikkua esimerkiksi geokätköilyssä, frisbeegolfissa ja seinäkiipeilyssä. Ilmoittautuminen maksuttomiin lajikokeiluihin alkaa 22.4. klo 9. Lisätietoja lajeista ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.
Meidän tavoitteenamme on kannustaa työikäisiä oululaisia omatoimiseen liikunnan harrastamiseen tai osallistumaan ohjattuihin matalan kynnyksen liikuntaryhmiin. Tarjoamme työttömille oululaisille maksutonta liikuntaneuvontaa, kohtuuhintaisia liikuntaryhmiä ja erilaisia lajikokeiluja.
Lue aikuisten liikkumisen suositus UKK-instituutin sivuilta. Suositus kannustaa liikkumaan askel kerrallaan. Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.
Ohjatut ryhmät
Hyvinvointivalmennus 5 viikon starttikurssi
Maksuton starttikurssi on tarkoitettu vähän liikkuville säännöllisen liikunnan aloittamiseen. Toiminnan tavoitteena on oma kokonaisvaltainen hyvinvoinnin ja toimintakyvyn kehittyminen. Lyhyt kurssilla aiheina ovat liikunta, ravinto ja uni. Jokaisella tapaamiskerralla liikutaan jollakin ryhmäläisten toivomalla tavalla. Lajeja voivat esimerkiksi olla sauvakävely, kehonhuolto, kevyt lihaskuntojumppa sekä erilaiset pihapelit.
Seuraavan kurssi alkaa maaliskuussa 2024. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä ryhmään.
Starttikurssi kokoontuu Oulun uimahallilla, Pikkukankaantie 3
Tiedustelut p. 044 703 8123 tai auli.pikkarainen(at)ouka.fi.
Kuntosaliopastukset yleisövuoroilla
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, päiväliikkujan kuntokortti, sarjalippu tai seniorikortti.
Liikuntalajikokeilut
Lajikokeilut
Lajeina on mm. asahi-terveysliikunta, kahvakuula, kehonhuolto, kuntosaliopastus, kävelyfutis, pilates, tanssi ja vesijuoksuopastus. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä. Lajikokeilut ovat maksuttomia.
Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus
Liikuntaneuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa kunnon kohottamiseen, sopivan liikuntalajin kokeiluun ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen.
Muu työikäisten ohjattu liikunta
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös työikäisten liikunnasta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
Painonhallinta
Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme.
Tule mukaan Kauniit ja Uhkeat– Komeat ja Rotevat ryhmään
Tämä liikuntaryhmä on tarkoitettu kaikille työttömille aikuisille, joilla on diabetesriski tai jotka ovat vasta sairastuneet tyypin 2 diabetekseen. Ryhmässä vahvistamme motivaatiotasi kohentaa omaa yleiskuntoasi ja elintapoja.
Liikumme yhdessä kerran viikossa maksuttomassa ohjatussa ryhmässä. Kokeilemme keppijumppaa, kehonhuoltoa, kuntopiiriä – ryhmän toiveiden mukaan.
Seuraava ryhmä alkaa syksyllä 2024. Ilmoittautumiset ryhmään elokuussa.
Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset
Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset. Linkki vie Omaolon sivuille.
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Niitä on tarjolla mm. painonhallinnasta, unesta, liikunnasta ja ravinnosta. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.
Sähköiset hyvinvointivalmennukset on kehittänyt Suomalainen lääkäriseura Duodecim.
Omaverkkopuntari
Maksuton OmaVerkkopuntari on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Se on tarkoitettu sinulle, jos koet tarvetta muuttaa elintapojasi, olet valmis siirtymään sanoista tekoihin ja olet teknologiamyönteinen.
Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista tästä linkistä tai johanna.toivola@sydan.fi
OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla.
Vesiliikunta
- Aikuisten uimakoulut
- Yleiset vesivoimistelut
- Vesijuoksuopastukseen Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä .
30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Lempeä nivelille. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut 044 703 6600.