Aikuiset

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Tekniikkahiihtokoulu vapaalle hiihtotavalle

Omat välineet mukaan. Pakkasraja -18. Virpiniemen hiihtostadion (Virpiniementie 525). Tiedustelut p. 040 514 5028. Maksuton.

Tekniikkahiihtokoulu perinteiselle hiihtotyylille

Omat välineet mukaan. Pakkasraja -18. Virpiniemen hiihtostadion Tiedustelut p. 040 514 5028. Maksuton.

Asahi-terveysliikunta

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.

FasciaMethod

FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. 
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa.

FasciaMethod Core

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.

Kehonhuolto

Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta ja edistetään rangan hyvinvointia. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.

Pilates

Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.
Osa ryhmistä on tarkoitettu pilatesta aloittaville ja osa ryhmistä lajia jo ennen harrastaneille. 

Selkäjooga

Tunnilla keskitytään selän hyvinvointiin joogaliikkeiden ja -hengityksen avulla. Tavoitteena vahvistaa ja lisätä liikkuvuutta selkärangan sekä lantion ja lonkkien alueelle. Liikkeet tehdään lattiatasossa.

Selän hyvinvointi

Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Itsepuolustuskurssi naisille

Itsepuolustus alkeet -kurssi tarjoaa aikuisille naisille erinomaisen tilaisuuden tutustua itsepuolustuksen perusteisiin turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä. Tämä kertaluontoinen tunti ei vaadi aiempaa kokemusta lajista, joten se sopii kaikille, jotka haluavat oppia uutta ja parantaa omia turvallisuustaitojaan. 

Kahvakuula

Kahvakuulatunti on monipuolinen, kestävyyttä, voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävä treeni. Tunti sopii sekä aloittelijalle, että aiemmin kahvakuulaa harrastaneelle ja treenin tehoa on helppo säädellä kuulan koon valinnalla sekä toistojen määrän säätelyllä. 

Kuntojumppa

Ryhmäliikuntatunti, joka tarjoaa monipuolisen treenin yhdistäen aerobista liikuntaa, lihaskuntoharjoituksia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Tunneilla on vaihtuvia teemoja, jotka pitävät harjoittelun mielenkiintoisena ja tehokkaana, varmistaen samalla tasapainon ja voiman kehittymisen. 

Kuntopiiri

Tunnin alussa yhteinen lyhyt lämmittely, jonka jälkeen erilaisia lihaskunto- ja tasapainoharjoitteita sekä sykettä kohottavia liikkeitä kiertoharjoitteluna omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin lopussa lyhyt loppuvenyttely. Tunti on tanssisalissa. 

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Kuntonyrkkeily kohentaa monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyttä sekä usein vaikuttaa positiivisesti myös mielenvireyteen.  
Ryhmiä  on aloittelevalle tai vasta vähän aikaa lajia harrastaneelle ja jatkoryhmiä.

Kävelyfutis

Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton.  

Tanssillinen kuntojumppa

Tunti koostuu alkulämmittelyistä, helpoista askelsarjoista eri musiikkityylien parissa, kehonpainolla tehtävistä lihaskuntoharjoitteista sekä lyhyistä venyttelyistä. Tanssilajit ovat pääasiassa lattaritanssipainotuksella (musiikki on pääasiassa ulkomaista).

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Sulkapalloa omatoimisesti

Jatulin liikuntakeskukseen mahdollisuus varata sulkapallovuoroa torstai klo 15-17. 
Varaukset Jatulin palvelupisteeltä p. 050 410 2161. Kertamaksu, sarjalippu.

Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 2 tai 3 kertaa. Pienryhmiä eri liikuntapaikoissa. 
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntopiiri

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.

Kuntopiiri ja kehonhuolto 

Yhdistelmätunti, joka sisältää lyhyen ja helpon alkulämmittelyn, jonka jälkeen n. 50 min kiertoharjoittelua laitteissa tai vapailla painoilla. Kuntopiirin jälkeen siirrytään pelisaliin, missä noin 30 min kehonhuolto osuus. 

Kuntosa­livuoro liikun­ta­keskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)

Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.

Voitas kuntosali

Voima tasapainoryhmä, jossa tehdään erilaisia paikka- tai kiertoharjoittelua. Opetellaan laitteiden käyttöä ja säätöjä. Ryhmään voi osallistua kaikenikäiset pitkäaikaissairaat. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Opastukset viikottain, jos ei ole erikseen merkitty päiviä. Kertamaksu, sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti tai seniorikortti. 

Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)
Tiedustelut p. 040 514 5028.

• Ke 8.30–9.30
• To 14.30-15.30

Linnanmaan liikuntahalli (Virkakuja 1, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 5976, p. 040 487 5964. 

• Ke 9–10
• To 14–15 27.11.–18.12.2025 

Liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki) 
Tiedustelut p. 050 379 6711. Vuoroille voi osallistua myös päiväliikkujan kuntokortilla.

• Pe 8–9 seniorivuoro
  Päivät: 5.12.2025

Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Tiedustelut p. 050 369 2076. 

Ouluhalli  B-puolen kuntosali (Ouluhallintie 20, Oulu)
Tiedustelut p. 040 519 6035, 044 703 8062.

• Ke 16.30–17.30 Huom! Joka kuukauden ensimmäinen keskiviikko (ei viikolla 10). 
  Päivät: 3.12.2025, 7.1., 4.2., 1.4. ja 6.5.2026.
• Pe 9–10 

Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo)
Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 8152, 044 703 5976 . 

• Ti 9–10

• Aikuisten uimakoulut
• Yleiset vesivoimistelut

• Vesijuoksuopastus
  30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.

  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Luontoliikunnan yksilöohjauksen tavoitteena on auttaa sinua löytämään juuri itsellesi sopiva tapa liikkua luonnossa ja edistää samalla mielenhyvinvointiasi. Saat ohjauksessa tukea liikkumisen aloittamiseen luonnossa – itsellesi mieluisalla ja sopivalla tavalla. 

Ohjaus sisältää kartoitustapaamisen ammattilaisen kanssa, jossa keskustellaan toiveistasi, tavoitteistasi ja tämänhetkisestä tilanteestasi. Tapaamisen aikana suunnitellaan yhdessä sinulle räätälöidyt luontoliikuntamuodot sekä laaditaan selkeä suunnitelma niiden toteuttamiseksi. 

Kartoituksen jälkeen pääset kokeilemaan suunniteltuja luontoliikuntamuotoja ammattilaisen tukemana (maksimissaan 2 luontokertaa/asiakas). Tapaamiset ovat maksuttomia.

Odl-liikuntaklinikka/kunnanliikuntaneuvonnasta-mieliluontoon (linkki muualla verkossa).

Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset

Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.

Omaverkkopuntari

Maksuton OmaVerkkopuntari  on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäi. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista ( linkki muualla verkossa).

OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla. 

Laske oma BMI ja tee tyypin 2 diabetesriski sivun alla olevista testeistä.