Työikäiset

Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 

Kuntosa­livuoro liikun­ta­keskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)

Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.

Kuntopiiri

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntosa­li­opastus yleisövuorolla

Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu, sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti tai seniorikortti. 

• Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu). 
  Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 
• Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). 
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Ke klo 9–10 Linnanmaan liikuntahalli (Virkakuja 1, Oulu). Tiedustelut p. 040 487 5964. 
• To klo 13–14 Linnanmaan liikuntahalli. Tiedustelut p. 044 703 8042.
• To  klo 14.30-15.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas)
  Tiedustelut p. 040 514 5028.
• Pe 8–9 seniorivuoro liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki) 6.6.2025
  Seniorivuoroille voi osallistua myös päiväliikkujan kuntokortilla.
  Tiedustelut p. 050 379 6711.
• Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
  Tiedustelut p. 044 703 8062.
• Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii). 
  Tiedustelut p. 050 369 2076. 
• Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo). 
  Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Asahi-terveysliikunta

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.

FasciaMethod

FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. 
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. 

FasciaMethod Core

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. 

Kehonhuolto

Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta, edistetään rangan hyvinvointia sekä̈ aktivoidaan keskivartalon syviä̈ lihaksia lempeästi. Liikkeet tehdään eri asennoissa seisten, istuen, konttausasennossa, kyljellään ja vatsallaan. 

Pilates

Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa istualtaan, konttausasennossa, kyljellään, seisten, selällään ja vatsallaan.

Osa ryhmistä on tarkoitettu pilatesta aloittaville ja osa ryhmistä lajia jo ennen harrastaneille. 

Selän hyvinvointi

Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme. 

Kauniit ja Komiat painonhallintaryhmä

Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla on tyypin 2 diabetesriski tai jotka ovat hiljattain sairastuneet tai jos sinun BMI on 25-35 tai koet tarvetta elintapamuutoksiin.

Liikumme yhdessä eri lajeja kokeillen- ryhmän toiveiden mukaan 12 viikon ajan. Halutessasi voit osallistua ryhmän alussa ja lopussa kehonkoostumusmittaukseen. Ryhmän aikana saat käyttöösi elintapoja tukevan sovelluksen maksutta.
Tee tyypin 2 diabetesriski ja laske oma BMI sivun alla olevista testeistä.

Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Voit myös hakeutua maksuttomaan yksilölliseen liikuntaneuvontaan, hyvinvointivalmennukseen. 
Neuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa liikuntaan ja muiden elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen laadun kohentamiseen.
Katso tarkemmat tiedot liikuntaneuvonnasta ja hyvinvointivalmennuksesta.

Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset

Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.

Omaverkkopuntari

Maksuton OmaVerkkopuntari  on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäi. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista ( linkki muualla verkossa).

OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla. 

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily mukavan musiikin tahdissa, rankka tunti. 

Kävelyfutis

Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton.  

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

• Aikuisten uimakoulut
• Yleiset vesivoimistelut

• Vesijuoksuopastus
  30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.

  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Luontoliikunnan yksilöohjauksen tavoitteena on auttaa sinua löytämään juuri itsellesi sopiva tapa liikkua luonnossa ja edistää samalla mielenhyvinvointiasi. Saat ohjauksessa tukea liikkumisen aloittamiseen luonnossa – itsellesi mieluisalla ja sopivalla tavalla. 

Ohjaus sisältää kartoitustapaamisen ammattilaisen kanssa, jossa keskustellaan toiveistasi, tavoitteistasi ja tämänhetkisestä tilanteestasi. Tapaamisen aikana suunnitellaan yhdessä sinulle räätälöidyt luontoliikuntamuodot sekä laaditaan selkeä suunnitelma niiden toteuttamiseksi. 

Kartoituksen jälkeen pääset kokeilemaan suunniteltuja luontoliikuntamuotoja ammattilaisen tukemana (maksimissaan 2 luontokertaa/asiakas). Tapaamiset ovat maksuttomia.

Odl-liikuntaklinikka/kunnanliikuntaneuvonnasta-mieliluontoon (linkki muualla verkossa).