Tarjoamme muutamia liikuntaryhmiä etäyhteyksin Microsoft Teams-palvelussa. Tunnit ovat maksuttomia ja niihin ei ole ennakkoilmoittautumista. Etäliikuntaryhmiin voi osallistua paikasta riippumatta tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen välityksellä.

Aamujumppa

Ma 9.00-9.30

Kaikille soveltuva liikuntahetki jossa on vaihtelevasti mm. lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä sekä kehonhuoltoa. 
Tiedustelut p. 044 703 8049
Aamujumppaan pääset tästä linkistä. 

Asahi

Ke 9.00-9.30

Helppo, koko kehoa huoltava laji, istuen tai seisten.
Tiedustelut p. 044 703 8049
Asahiin pääset tästä linkistä. 

Tuolijumppa

To 12.30-13.00

Liikkeitä tehdään istuen tai seisten tuolia mukana käyttäen.
Tiedustelut p.  050 379 6711
Tuolijumppaan pääset mukaan tästä linkistä. 

Tarjoamme lihaskunto- ja venyttelyohjelmia itsenäisen harjoittelun tueksi.

Tulostettavat ohjelmat

• Taukojumppaohjelma (pdf) Voi tehdä ilman välineitä tai kuminauhan kanssa.
• Villasukkajumppa (pdf) Jumppaan tarvitset villasukat tai pienen pyyhkeen.
• Oman kehon lihaskuntoharjoittelu aloittelijalle (pdf) Tehdään istuen tai tukea vasten.
• Oman kehon lihaskuntoharjoittelu (pdf)
• Venyttelyohjeet (pdf)
• Venyttelyohjeet istuen (pdf)

Sportyplanner-ohjelmat

Neljä erilaista vaihtuvaa treeniä. Liikkeet on kuvattu yksittäin. Kirjalliset ohjeet myös tulostettavissa.

• Porrastreeni Monipuolisesti liikkeitä kuntoportaisiin. 
• Selkärangan kierto Napakka 4 minuutin taukojumppa! Parantaa myös hartioiden verenkiertoa.
• Ohjattu kehonpainotreeni Liikkeet käydään läpi eri vaikeusasteiden mukaan. Kesto 50 minuuttia.
• Koko kehon kuntosaliharjoitus aloittelijalle

Koosta oma treenisi videoistamme

Voit valita seitsemästä liikunnanohjaajiemme tekemästä videosta mieleisesi treenin. Suosittelemme alkuun lämmittelyä ja loppuun venyttelyä.

• Lämmittelyjumppa, joka soveltuu myös itsenäiseksi taukojumpaksi
• Keppijumppa
• Tuolijumppa
• Keskivartalotreeni lattialla
• Niska-hartiajumppa, joka soveltuu myös itsenäiseksi taukojumpaksi
• Venyttely lattiatasossa
• Venyttely seisten

Mukavia kuntoiluhetkiä!

 

Liikunnanohjaajien vetämät ryhmät 5.9.–11.12.2022 ja 9.1.–14.5.2023

Liikunnanohjaajien vetämiin ryhmiin ilmoittautuminen alkaa maanantaina 29.8.2022 kello 8. Näihin ryhmiin ilmoittaudutaan puhelimitse. Osa ryhmistä on suunnattu vain ikäihmisille, erityisliikkujille tai maahanmuuttajille.

Sähköinen ilmoittautumisjärjestelmä

Käytämme sähköistä ilmoittautumisjärjestelmää esimerkiksi uimakouluissa, vauvauinneissa sekä Inbody-kehonkoostumusmittauskampanjoissa. 

Kurssi maksetaan verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä vauvauinteja lukuunottamatta. Vauvauinnit maksetaan palvelupisteisiin tai käytetään sähköistä sarjalippua portilla. Ilmoittautumisten perumiset hyväksytään vain lääkärintodistuksella.

Katso ilmoittautumisjärjestelmän rekisteriseloste.