Etäjumpat 4.9- 7.12.2023 (ei vkolla 43)

Tarjoamme muutamia liikuntaryhmiä etäyhteyksin Microsoft Teams-palvelussa. Tunnit ovat maksuttomia ja niihin ei ole ennakkoilmoittautumista. Etäliikuntaryhmiin voi osallistua paikasta riippumatta tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen välityksellä.

Huomoithan, että tulet ajoissa paikalle, jotta varmistat linjojen toimivuuden. Linkit aukeavat 15 minuuttia ennen jumpan alkua. Jumpan alettua emme enää hyväksy sisääntulijoita.

Aamujumppa 

Ma 9.00-9.30

Kaikille soveltuva liikuntahetki, jossa on vaihtelevasti mm. lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä sekä kehonhuoltoa.
Tiedustelut p. 044 703 8152, 044 703 8042.
Aamujumppaan pääset tästä linkistä.

Asahi

Ke 9.00-9.30

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva koko kehoa hoitava liikuntamuoto.
Tiedustelut p. 044 703 8049, 050 390 0059
Asahiin pääset tästä linkistä. 

Tuolijumppa

To 12.30-13.00

Liikkeitä tehdään istuen tai seisten tuolia mukana käyttäen.
Tiedustelut p.  050 379 6711

Tuolijumppaan pääset mukaan tästä linkistä.

 

 

 

 

 

Tarjoamme lihaskunto- ja venyttelyohjelmia itsenäisen harjoittelun tueksi.

Tulostettavat ohjelmat

• Taukojumppaohjelma (pdf) Voi tehdä ilman välineitä tai kuminauhan kanssa.
• Villasukkajumppa (pdf) Jumppaan tarvitset villasukat tai pienen pyyhkeen.
• Oman kehon lihaskuntoharjoittelu aloittelijalle (pdf) Tehdään istuen tai tukea vasten.
• Oman kehon lihaskuntoharjoittelu (pdf)
• Venyttelyohjeet (pdf)
• Venyttelyohjeet istuen (pdf)

Sportyplanner-ohjelmat

Neljä erilaista vaihtuvaa treeniä. Liikkeet on kuvattu yksittäin. Kirjalliset ohjeet myös tulostettavissa.

• Ohjattu koko kehon ohjelma vastuskuminauhalla (Sportyplanner.fi)
• Porrasohjelma (Sportyplanner.fi)
• Kahvakuulatreeni (Sportyplanner.fi)
• Koko kehon kuntosaliharjoitus aloittelijalle (Sportyplanner.fi)

Koosta oma treenisi videoistamme

Voit valita seitsemästä liikunnanohjaajiemme tekemästä videosta mieleisesi treenin. Suosittelemme alkuun lämmittelyä ja loppuun venyttelyä. Ohjelmat avautuvat kaupungin YouTubessa.

• Lämmittelyjumppa, joka soveltuu myös itsenäiseksi taukojumpaksi
• Keppijumppa
• Tuolijumppa
• Keskivartalotreeni lattialla
• Niska-hartiajumppa, joka soveltuu myös itsenäiseksi taukojumpaksi
• Venyttely lattiatasossa
• Venyttely seisten

Mukavia kuntoiluhetkiä!

 

Liikunnanohjaajien vetämät ryhmät 4.9.–10.12.2023 ja 8.1.–10.5.2024

Liikunnanohjaajien vetämiin ryhmiin ilmoittautuminen alkaa maanantaina 15.8.2023 kello 8. Näihin ryhmiin ilmoittaudutaan puhelimitse. Osa ryhmistä on suunnattu vain ikäihmisille, erityisliikkujille tai maahanmuuttajille.

Sähköinen ilmoittautumisjärjestelmä

Käytämme sähköistä ilmoittautumisjärjestelmää uimakouluissa, vauvauinneissa,Inbody-kehonkoostumusmittauskampanjoissa ja useissa liikuntaryhmissä.

Kurssi maksetaan verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä vauvauinteja lukuunottamatta. Vauvauinnit maksetaan palvelupisteisiin tai käytetään sähköistä sarjalippua portilla. Ilmoittautumisten perumiset hyväksytään vain lääkärintodistuksella.

Katso ilmoittautumisjärjestelmän rekisteriseloste.