Aikuiset

Asahi-terveysliikunta

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.

FasciaMethod

FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä ovat dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. 
Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa.

FasciaMethod Core

Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Core käsittää tällä tunnilla rintarangan hallinnan, ylävatsan kontrollin, lapatuen, alavatsan kontrollin, selän ja lantion hallinnan. Näihin kehon alueisiin teemme tukilihas- ja hallintaharjoitteita. Tunnilla tehdään myös FasciaMethodin dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.

Kehonhuolto

Rauhallinen tunti, jossa huolletaan kehoa, lisätään nivelten ja lihasten liikkuvuutta ja edistetään rangan hyvinvointia. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.

Pilates

Pilates vahvistaa keskivartalon lihaksia, syventää hengitystä ja ylläpitää liikkuvuutta sekä kehonhallintaa. Harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös esimerkiksi kestävyyteen ja ryhtiin. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa sekä seisten että lattiatasossa.
Osa ryhmistä on tarkoitettu pilatesta aloittaville ja osa ryhmistä lajia jo ennen harrastaneille. 

Selkäjooga

Tunnilla keskitytään selän hyvinvointiin joogaliikkeiden ja -hengityksen avulla. Tavoitteena vahvistaa ja lisätä liikkuvuutta selkärangan sekä lantion ja lonkkien alueelle. Liikkeet tehdään lattiatasossa.

Selän hyvinvointi

Tällä tunnilla vahvistetaan selkää, lantion ja niska-hartiaseudun aluetta joogan ja pilateksen tekniikoita hyödyntäen. Liikkuvuutta, vahvistusta ja huoltavia liikkeitä tehdään sekä seisten että lattiatasossa. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kahvakuula

Kahvakuulatunti on monipuolinen, kestävyyttä, voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävä treeni. Tunti sopii sekä aloittelijalle, että aiemmin kahvakuulaa harrastaneelle ja treenin tehoa on helppo säädellä kuulan koon valinnalla sekä toistojen määrän säätelyllä. 

Kuntojumppa

Ryhmäliikuntatunti, joka tarjoaa monipuolisen treenin yhdistäen aerobista liikuntaa, lihaskuntoharjoituksia ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Tunneilla on vaihtuvia teemoja, jotka pitävät harjoittelun mielenkiintoisena ja tehokkaana, varmistaen samalla tasapainon ja voiman kehittymisen. 

Kuntopiiri

Tunnin alussa yhteinen lyhyt lämmittely, jonka jälkeen erilaisia lihaskunto- ja tasapainoharjoitteita sekä sykettä kohottavia liikkeitä kiertoharjoitteluna omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnin lopussa lyhyt loppuvenyttely. Tunti on tanssisalissa. 

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Kuntonyrkkeily kohentaa monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyttä sekä usein vaikuttaa positiivisesti myös mielenvireyteen.  
Ryhmiä  on aloittelevalle tai vasta vähän aikaa lajia harrastaneelle ja jatkoryhmiä.

Kävelyfutis

Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
Maksuton.  

Tanssillinen kuntojumppa

Tunti koostuu alkulämmittelyistä, helpoista askelsarjoista eri musiikkityylien parissa, kehonpainolla tehtävistä lihaskuntoharjoitteista sekä lyhyistä venyttelyistä. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntopiiri

Tunti sisältää alkulämmittelyn, kiertoharjoittelun kuntosalilaitteilla ja loppuvenyttelyn.

Kuntopiiri ja kehonhuolto 

Yhdistelmätunti, joka sisältää lyhyen ja helpon alkulämmittelyn, jonka jälkeen n. 50 min kiertoharjoittelua laitteissa tai vapailla painoilla. Kuntopiirin jälkeen siirrytään pelisaliin, missä noin 30 min kehonhuolto osuus. 

Kuntosalin pienryhmäopastus yleisövuorolla

Kuntosaliharjoittelun opastusta pienryhmässä. Ryhmä kokoontuu 3 kertaa. 

Kuntosa­livuoro liikun­ta­keskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)

Kuntosalivuorot ovat omatoimisia.

Voitas kuntosali

Voima tasapainoryhmä, jossa tehdään erilaisia paikka- tai kiertoharjoittelua. Opetellaan laitteiden käyttöä ja säätöjä. Ryhmään voi osallistua kaikenikäiset pitkäaikaissairaat. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Huom! Opastuksia ei ole kesällä. Syyskausi 1.9.2025 alkaen. 
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Opastukset viikottain, jos ei ole erikseen merkitty päiviä. Kertamaksu, sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti tai seniorikortti. 

Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)
Tiedustelut p. 040 514 5028.

• Ke 8.30–9.30
• To 14.30-15.30

Linnanmaan liikuntahalli (Virkakuja 1, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 5976, p. 040 487 5964.

• Ma 16.30-17.30
• Ke 9–10

Liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki) 
Tiedustelut p. 050 379 6711. Vuoroille voi osallistua myös päiväliikkujan kuntokortilla.

• Pe 8–9 seniorivuoro
  Päivät: 8.8., 5.9., 10.10., 7.11. ja 5.12.2025

Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii)
Tiedustelut p. 050 369 2076. 

Ouluhalli  B-puolen kuntosali (Ouluhallintie 20, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 5976, 044 703 8062.

• Ke 16.30-17.30 Huom! Joka kuukauden ensimmäinen keskiviikko. 
  Päivät: 3.9., 1.10.,5.11. ja 3.12.2025.
• Pe 9–10 

Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo)
Tiedustelut p. 040 529 0087. 

Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu)
Tiedustelut p. 044 703 8152, 044 703 8046. 

• Ti 9–10

Hae motivaatiota terveellisempään elämään painonhallintaryhmistämme. 

Kauniit ja Komiat painonhallintaryhmä

Ryhmä on tarkoitettu työikäisille, joilla on tyypin 2 diabetesriski tai jotka ovat hiljattain sairastuneet tai jos sinun BMI on 25-35 tai koet tarvetta elintapamuutoksiin.

Liikumme yhdessä eri lajeja kokeillen- ryhmän toiveiden mukaan 12 viikon ajan. Halutessasi voit osallistua ryhmän alussa ja lopussa kehonkoostumusmittaukseen. Ryhmän aikana saat käyttöösi elintapoja tukevan sovelluksen maksutta.
Tee tyypin 2 diabetesriski ja laske oma BMI sivun alla olevista testeistä.

Liikuntaneuvonta ja hyvinvointivalmennus

Voit myös hakeutua maksuttomaan yksilölliseen liikuntaneuvontaan, hyvinvointivalmennukseen. 
Neuvonta on ammattilaisen antamaa maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa liikuntaan ja muiden elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen laadun kohentamiseen.
Katso tarkemmat tiedot liikuntaneuvonnasta ja hyvinvointivalmennuksesta.

Omaolon sähköiset hyvinvointivalmennukset

Oletko tutustunut omatoimisesti etenevään Omaolon hyvinvointivalmennukset tarjontaan (linkki muualla verkossa).
Omaolo-palvelussa voit valita itsellesi sopivan sähköisen maksuttoman hyvinvointivalmennuksen. Tarjolla on mm. painonhallinta, liikunta, ravinto ja uni. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäsi.

Omaverkkopuntari

Maksuton OmaVerkkopuntari  on verkossa tapahtuva elintapamuutosta tukeva ohjelma. Ohjelman pääteemat ovat ravitsemus, liikunta, voimavarat ja lepo. Valmennuksessa voit asettaa itsellesi tavoitteita ja seurata edistymistäi. Löydät lisätietoja Omaverkkopuntarista ( linkki muualla verkossa).

OmaVerkkopuntarin ylläpitäjä on Satakunnan sydänpiiri ry. Se ylläpitää ohjelmaa sosiaali- ja terveysjärjestöjen avustuskeskuksen STEA:n toiminta-avustuksen avulla. 

• Aikuisten uimakoulut
• Yleiset vesivoimistelut

• Vesijuoksuopastus
  30 min. opastuksessa käydään läpi vesijuoksutekniikkaa. Vesijuoksu kehittää yleiskuntoa eli hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Se on avuksi myös painonhallinnassa. Vesijuoksu sopii kaikille. Lempeää nivelille ja sopii palauttavaksi harjoitukseksi.

  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Luontoliikunnan yksilöohjauksen tavoitteena on auttaa sinua löytämään juuri itsellesi sopiva tapa liikkua luonnossa ja edistää samalla mielenhyvinvointiasi. Saat ohjauksessa tukea liikkumisen aloittamiseen luonnossa – itsellesi mieluisalla ja sopivalla tavalla. 

Ohjaus sisältää kartoitustapaamisen ammattilaisen kanssa, jossa keskustellaan toiveistasi, tavoitteistasi ja tämänhetkisestä tilanteestasi. Tapaamisen aikana suunnitellaan yhdessä sinulle räätälöidyt luontoliikuntamuodot sekä laaditaan selkeä suunnitelma niiden toteuttamiseksi. 

Kartoituksen jälkeen pääset kokeilemaan suunniteltuja luontoliikuntamuotoja ammattilaisen tukemana (maksimissaan 2 luontokertaa/asiakas). Tapaamiset ovat maksuttomia.

Odl-liikuntaklinikka/kunnanliikuntaneuvonnasta-mieliluontoon (linkki muualla verkossa).