Soveltavan liikunnan ryhmät

Kehonhuolto

Asahi-terveysliikunta katso ajankohdat ja paikat.

Istuen tai seisten koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto.

Palloilu

Aikuisten sähly 

• Ma 17–18 Länsituulen koulu (Länsikuja 2, Haukipudas)

Sählyä soveltaen ja mukavin harjoittein.
Kurssimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 390 0059.

Boccia

• To 16.30–18 Kiimingin lukio (Urheilutie 12, Kiiminki)

Istuen tai seisten pelattava kaikille soveltuva pallopeli hyvässä seurassa. Vertaisohjaajan ohjaama tunti.
Maksuton. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Kävelyfutis

•  Ke 13–14 Heinäpään jalkapallohalli (Nuottasaarentie 12, Oulu)

Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely. Maksuton. Tiedustelut. p. 044 703 5976.

Sulkapalloa erityis­liik­kujille, aikuiset www.​tervasulka.​fi

• Ma 17–18 Maikkulan yläkoulu (Jatulikivenkatu 3, Oulu) opastettu vuoro, jolloin ohjaaja/valmentaja paikalla.
• Pe 17–18.30 Maikkulan yläkoulu omatoiminen harjoitteluvuoro.

Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.

Tanssi

Tanssi ja liike

Tunnilla tutustumme tanssiin harrastuksena ja tutkimme jokaisen omaa tapaa liikkua. Tunneilla harjoittelemme joitakin yhteisiä tanssisarjoja ja –askeleita sekä syvennymme omaan liikkeeseen luovien harjoitusten avulla. Harjoitukset toteutetaan pääasiassa yksilöharjoituksina ja jokaisen oman kehon lähtökohdista käsin. Jokaisen tunnin päätteeksi ihana rentoutushetki.
Tunneille ovat tervetulleita kaikki liikkeestään, kehostaan ja kehotietoisuudestaan kiinnostuneet. Aiempaa tanssitaustaa tunnille ei tarvita. Tunti ei pohjaa mihinkään tiettyyn tanssilajiin vaan on mukaelma monesta eri tanssin tyylistä. Tunnilla ei tarvita jalkineita.
Voit tulla tunneille myös kesken kauden, sillä harjoituksiin pääsee helposti mukaan.
Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 6014, 044 703 8015. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden  ilmoittautumisjärjestelmässä.

Voima-tasapai­no­ryhmät

Asiakkaille, joilla fyysinen toimintakyky on alentunut. Tunnin tavoite on lihasvoiman lisääminen tai ylläpitäminen ja tasapainon parantaminen erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen. Liikkumisen apuväline ei ole este ryhmään osallistumiselle.

Ryhmiä kuntosalilla ja liikuntasalissa. Katso ajankohdat ja paikat.

Vesiliikunta

Vesivoimistelut yleiset

Lasten ja nuorten liikun­nallista kehitystä tukevat ryhmät toteutetaan pääsääntöisesti yhteistyössä seurojen ja yhdistysten kanssa.
Yhteistyökumppani löytyy kunkin ryhmän kohdalta www-osoitteena.

Kamppai­lulajit

Aikido, www.​hokutokai.​fi

• To 16–17 ja 17–18 Dojo (Äimäkuja 6, Oulu).

Aikido 7–18-vuotiaille. Laji kehittää kehon hahmottamista, koordinaatiota, keskittymiskykyä ja kohentaa kuntoa. Erinomainen mm. vilkkaille lapsille ja lapsille, joilla on liikkumisen vaikeutta esim. kömpelyyttä.
Kausimaksu 25 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 0400 685 163.

Judo, www.​ojk.​fi

• La 11–12 Pienten ryhmä Korven­suoran koulu (Leväsuontie 17, Oulu)
• La 12–13 Isojen ryhmä Korven­suoran koulu 

Sovellettu judo on suunnattu henkilöille, joilla on erityistä tuen tarvetta esimerkiksi liikkumisessa, ymmärryksessä, puheen tuottamisessa, aistien toiminnassa, suureen ryhmään sopeutumisessa tai tarvitsee jostain syystä enemmän aikaa asioiden oppimiseen. OJK:n Sovelletun judon ryhmä on tarkoitettu erityishuomiota tarvitseville lapsille ja nuorille.
Maksu 150 € / koko talvi.
Ilmoit­tau­tumiset ja tiedustelut arto.kallio(at)oulunenergia.fi tai jaanaron­kainen(at)oulunjudokerko.fi

Palloilu

Erityis­sa­libandy,  ​www.​kkpjuniorit.​fi

• Ma 17–18 Soft, Hiukkavaaratalo (Tahtimarssi 3, Oulu)

Soft, peliuraa aloittelevat, enemmän ohjausta tarvitsevat kehitysvammaiset tai erityistä tukea tarvitsevat + 12 v–nuoret aikuiset.

• Ma 18–19 Harraste, Hiukkavaaratalo 

Harraste, tavoitteellisemmin harjoitteleva joukkue kehitysvammaiset tai erityistä tukea tarvitsevat +16 v–nuoret aikuiset.

Koripalloa, www.​onmky.​fi

• Ma 18–19 Oulun Kansainvälinen koulu (Kasarmintie 4, Oulu)

ONMKYn Unified-koripallossa kehitysvammaiset urheilijat ja vammattomat partneripelaajat pelaavat yhdessä. Mukaan voivat tulla myös muut erityistä tukea tarvitsevat harrastajat. Unified koripalloa pelataan tavallisen koripallon säännöillä. Ryhmän tavoitteena on liikkua ja pitää hauskaa! 
Lisätiedot lars.ekstrom(at)onmky.fi, p. 044 020 2228.

Jalkapalloa, www.​haupa.​fi

• Ma 18–19 Länsituulen koulu (Länsikuja 2, Haukipudas)

Harrasteryhmä erityistä tukea tarvitseville lapsille ja nuorille (alle 15-v.). Ilmoittautumiset ja tiedustelut kari.puranen(at)haupa.fi tai p. 044 0500 981.

Keilaus­kurssit kehitys­vam­maisille, nuoret ja aikuiset, www.​oketuki.​fi

Kuuden kerran kurssi. Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu 60€. Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.

• Ke 18–19 Oulun keilahalli (Isokatu 97, Oulu)

Keilauskurssi 2
13.3.–17.4.2024

Soveltava jääkiekko

• Ke 9–10 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 1 (Kauppalinnankatu 6, Oulu)
• To 14–15 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 2 

Ryhmä on tarkoitettu esim. päiväkotien tai koulujen pienryhmille tai yksityisille henkilöille, jotka tarvitsevat soveltavia keinoja päästäkseen nauttimaan luistelusta tai jäällä pelaamisesta. Tunnilla on käytössä luistelutuet, luistelukelkat ym. apuvälineet. Omat avustajat mukaan jäälle.
Kausimaksu 35 €. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.

Lasten salibandy, koului­käiset www.​oketuki.​fi

• To 17–18 Raatin uimahalli, liikuntasali (Raatintie 2, Oulu)

Kausimaksu jäsen 50 €, ei jäsen 65 €.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.

Sporttis­säh­lykerho erityis­lapsille ja -nuorille

• La 11–12 Jäälin koulu (Laivakankaantie 10, Jääli)

Mukavia pelejä salibandyn merkeissä noin 10–18 vuotiaille. Ikäraja viitteellinen.
Lisätietoja ryhmästä ja ilmoittautuminen p. 040 746 5486. Maksuton.

Erityis­lasten jalkapallo, www.​tervarit­ju­niorit.​fi

Jalkapallo joukkue Tervarit Juniorit Olympiakos toiminnan perusteena on tarjota liikunnallinen harrastus tukea tarvitseville lapsille, nuorille ja aikuisille kannustavassa ilmapiirissä ympäri vuoden. Joukkueen mukana kehittyvät sekä liikunnalliset että sosiaaliset taidot. Tiedustelut p. 044 344 2246.

Saliliikunta

Kiipei­lyryhmä

• Ke 16–17 Oulun kiipeilykeskus (Paakakatu 7, Oulu)

Soveltavan liikunnan kiipeilyryhmä  sopii kaikenlaisille 10–19 -vuotiaille liikkujille. Ryhmän kanssa käymme boulderoimassa, automaattivarmisteisilla seinillä, sekä köysiseinillä ohjaajien varmistuksessa. Teemme yhteiset alkulämmittelyt ja kiipeämme paljon.  Lisätietoja ja ilmoittautuminen: nuoriso(at)oulunkiipeilyseura.fi. Järjestäjä Oulun Kiipeilyseura 91 ry.

Perhekuperkeikat 

Kuperkeikka on kaikille perheille avoin, koko perheen yhteinen touhuhetki. Lapsille vapaata toimintaa, leluja ja liikuntavälineiden käyttöä vanhempien valvonnassa. Perhekuperkeikkoihin ei ole ennakkoilmoittautumista.  Perhekuperkeikka paikat ja vuorot

Vikkelät Vekarat 1-5

5–13 -vuotiaille lapsille tarkoitetut saliliikunta- ja uintiryhmät (ei uimakoulu).
Uinti Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu), saliliikunta Oulun kansainvälinen koulu (Kasarmintie 4, Oulu). 
Kausimaksu 50 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat

• Vikkelät Vekarat 1: uinti  ma 17.30–18.15, saliliikunta to 17–18
• Vikkelät Vekarat 2: uinti ma 16.45–17.30, saliliikunta to 18–19
• Vikkelät Vekarat  3: saliliikunta ma 17–18, uinti ke 19–19.45
•  Vikkelät Vekarat 4: saliliikunta ti 17–18, uinti to 17.30–18.15
• Vikkelät Vekarat 5: saliliikunta ti 18–19, uinti to 16.45–17.30

Vikkelät vekarat

• Ti 17–18 Kiiminkijoen koulu (Raatinharjuntie 9, Kiiminki)

Liikuntaryhmä 5–7-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on lievää liikkumisen hankaluutta esim. kömpelyyttä tai lapsille, jotka tarvitsevat liikuntaryhmää painonhallinnan tueksi.
Maksu 25 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat

Vikkelät Vekarat

• To 17–18 saliliikunta ja ti 17-17.45 uinti, Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)

Ryhmä on tarkoitettu 5–8-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on lievää liikkumisen hankaluutta esim. kömpelyyttä tai lapsille, jotka tarvitsevat liikuntaryhmää painonhallinnan tueksi. Maksu 50 €/kausi.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset p. 044 703 8152, piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat

Lasten sporttiskerho

• Ti 18–19 Kiiminkijoen koulu (Raatinharjuntie 9, Kiiminki)

Monipuolinen liikuntakerho erityistukea tarvitseville 8–15 v. Kerhossa harjoitellaan monipuolisesti liikuntataitoja mm. leikkien, pelien ja eri liikuntamuotojen merkeissä.
Kausimaksu 35 €. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Kuntosa­livuoro 16 v–ikääntyneet

• Ke 18–20 kirkonkylän kuntosali Ylikiiminki (Harjutie 11, Oulu)

Opastukset  3.4. ja 8.5.2024. Tunnilla opastetaan kuntosalilaitteiden käyttöön sekä annetaan mm. tekniikka- ja venyttelyvinkkejä.
Kuntosalimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 050 379 6711.

Tanssi

Pyörätuo­li­tanssi aikuisille ja nuorille, www.​telemarkteam.​fi

• Su 15–16 aloittelijat Heinätorin koulu (Torikatu 45, Oulu)
• Su 16–17 jatkoryhmä Heinätorin koulu

Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 041 459 2323y, tpukkila(at)hotmail.com, p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com

Tanssia, rytmiä ja liikunnan riemua kehitys­vam­maiset nuoret ja aikuiset, www.​oketuki.​fi

• La 11–12 Pateniemen koulu, Risuniityntie 7 Oulu.

Tutustutaan tanssin, rytmin ja musiikin elementteihin ja liikutaan soveltavin säännöin. Tutustutaan myös kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sekä nautitaan liikkeestä yhdessä. Tarvittaessa tulee olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Soveltavan liikunnan ryhmä on suunnattu nuorille ja aikuisille kehitysvammaisille harrastajille.
Kausimaksu 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.

Vesiliikunta

Erityi­suinti -kurssi North Sport Ry

• Ke 16–17 Raatin uimahallin opetusallas (Raatintie 2, Oulu)

Opetellaan uinnin perusteita. Voit tulla ilmaiselle tutustumiskäynnille.  Lisätiedot ja ilmoittautuminen seuran sivuilta.

Vauva- ja perheuinti

Jo pienestä tutuksi veden kanssa, mukavaa yhdessäoloa perheen kanssa. Myös erityislapset mukaan.
Tiedustelut Oulun uimahalli p. 044 703 8062, Vesi-Jatuli p. 050 430 4126. Lisätietoa vauva- ja perheuinneista.

Vikkelät Vekarat

• Ti 17–17.45 uinti (ei uimakoulu) ja to 17–18 saliliikunta Jatulin liikuntakeskus (Jokelantie 20, Haukipudas)

Ryhmä on tarkoitettu 5–8-vuotiaille lapsille, jotka eivät harrasta liikuntaa, jotka tarvitsevat lisätukea liikunnan harrastamisen aloittamiseen, joilla on lievää liikkumisen hankaluutta esim. kömpelyyttä tai lapsille, jotka tarvitsevat liikuntaryhmää painonhallinnan tueksi. Maksu 50 €/kausi.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat

Vikkelät Vekarat 1-5

5–13 -vuotiaille lapsille tarkoitetut uinti (ei uimakoulu) ja saliliikuntaryhmät.
Uinti Oulun uimahalli (Pikkukankaantie 3, Oulu), saliliikunta Oulun kansainvälinen koulu (Kasarmintie 4, Oulu).  Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Kausimaksu 50,00 €. Tiedustelut ja ilmoittautumiset piia.moilanen(at)ouka.fi, Vikkelät vekarat

• Vikkelät Vekarat 1: uinti  ma 17.30–18.15, saliliikunta to 17–18
• Vikkelät Vekarat 2: uinti ma 16.45–17.30, saliliikunta to 18–19
• Vikkelät Vekarat  3: saliliikunta ma 17–18, uinti ke 19–19.45
•  Vikkelät Vekarat 4: saliliikunta ti 17–18, uinti to 17.30–18.15
• Vikkelät Vekarat 5: saliliikunta ti 18–19, uinti to 16.45–17.30

Tutustu myös

• Nuorten maksuton Action-Liikunta, ryhmiä myös henkilöille joilla toimin­ta­rajoite

Nuorten maksuttomaan Action-liikuntaohjelmaan (13-19 v.) on lisätty *-merkintä niiden ryhmien kohdalle, jotka soveltuvat myös toimintarajoitteisille nuorille. Järjestämisessä on huomioitu osallistujien taustat ja tarpeet siten, että jokainen osallistuja pääsee mukaan. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Lajeja on monia mm. seinäkiipeilyä, uintia, kuntosalia ja jääkiekkoa. Lajeja on mahdollista lisätä sitä mukaan, kun tarvetta ja kiinnostusta löytyy.

Tiedustelut sekä lajiehdotukset p. 044 703 8062, tapani.tuomikoski(at)ouka.fi

• Lapset- ja perheet –sivuihin.
• Liikunta- ja urheiluseurat

Oululaiset liikunta- ja urheiluseurat järjestävät soveltavaa liikuntaa. Löytyisikö sieltä kiinnostava laji? Autamme mielellämme, jos tarvitset tukea ottaessasi yhteyttä seuraan. Tiedustelut Suomen Paralympiakomitean yhdyshenkilö Sari Kuivas p. 0400 285 530, sari.kuivas(at)paralympia.fi tai liikuntapalvelut p. 044 703 8062.

• Liikun­ta­neuvonta

Lisätiedot liikuntaneuvonnasta tai nuorten liikuntaneuvonta 13-19 v p. 044 703 8047.

Kiviharjuntie 5, Oulu (kuntoutusosaston tilat 1 krs.)

Kausimaksu 35,00 € (kesä-, syksy- ja kevät kausi erikseen), seniorikortti käy ennen klo 16.00 loppuviin ryhmiin. Kausimaksut voi maksaa kaupungin liikuntapaikkojen palvelupisteisiin esim. Oulun uimahallille Raksilaan.

Aistivammat, kuntosali

• Ma 16.15–17.00  

Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8048.

Aistivammat, vesivoi­mistelu

• Ma 17.15–17.45

Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8048

Avh (aivove­ren­kier­to­häiriö) yleisö­vuorolla

• To 11–12 Hur-kuntosali

Kausimaksu, seniorikortti. Uusien asiakkaiden ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Ikäänty­neiden ohjattu kuntosali

• Ti 10–11, Hur-kuntosali

65+ vuotiaille, joilla selvää lihasheikkoutta alaraajoissa tai käyttävät liikkumisen apuvälinettä.
Kausimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8049.

Kehitys­vam­maiset

• Ma 13.30–15.00 Hur-kuntosali

Kehitysvammaisten kuntosalivuoro.
Kausimaksu. Ilmoittautuminen p. 044 703 8046.

Lihassai­raiden omatoiminen vuoro yleisö­vuorolla

• To 15–16 Hur-kuntosali

Kausimaksu, seniorikortti. Tiedustelut p. 044 703 8046. 

Neurologiset tasapai­no­ryhmät

• Ma 10.15–11.00 liikuntasali
• Ke 10.15–11.00 liikuntasali

Tunnilla tehdään tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita.
Kausimaksu, seniorikortti. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8046.

Neurologiset ja lihassairaat yleisö­vuorolla

• Ke 9–10.30 Hur-kuntosali

Kausimaksu, seniorikortti. Uusien asiakkaiden ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Proteesin omaavat yleisö­vuorolla

• Ti 14–15.45 Hur-kuntosali

Ilmanpaine-laittein varustetulla Hur-kuntosalilla yhteinen vuoro yleisövuoron aikaan. Salilla voi olla muitakin asiakkaita samaan aikaan. Voit käyttää myös muita yleisövuoroja harjoitteluusi.
Kausimaksu, seniorikortti. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Proteesin omaavat vesivoi­mistelut

• To 16–16.30 

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla proteesi tai joilla liikkuminen ilman omaa apuvälinettä/avustajaa on vaikeaa.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Hur-kuntosali 

Hur-kuntosali on harjoittelupaikka vaikeasti pitkäaikaissairaille ja - vammaisille henkilöille (mm. eri neurologiset sairaudet, proteesin omaavat, lisähapen-, pyörätuolin käyttäjät). Sali ei ole yleinen kuntosali. Asiakkuuden salille voi myöntää lääkinnällinen kuntoutus asioidessasi heillä tai erityisliikunnanohjaaja. Hur-kuntosalin yleisövuorot toimivat koko kalenterivuodet. Sali on suljettu ainoastaan juhlapyhinä ja viikonloppuisin.
Tiedustelut ja uusien asiakkaiden ilmoittautumiset p. 044 703 8046. Ota yhteyttä niin mietimme yhdessä, onko Hur-kuntosali tarkoitettu sinulle.

Yleisövuorot Hur-kuntosalilla

Lukujär­jestys voimassa 2.4.–31.5.2024. 
Ovet lukkiutuvat klo 16.00. Kausimaksu, seniorikortti.  

Maanantai 

• 8.30-10.30
• 15.00-16.00

Tiistai 

• 8.00-10.00
• 14.00-16.00

Keskiviikko 

• 8.30-10.15
• 13.00-15.00

Torstai 

• 9.00-11.00
• 14.00-16.00

Perjantai

• 8.30-10.30

Kuntosa­liryhmä Simpukka (kuulovam­maiset, viitto­ma­kieliset)

• Ti 10–11 Raatin uimahallin kuntosali (Raatintie 2, Oulu)

Ohjattu reipas kuntopiiri henkilöille, joilla on kuulon heikkenemää tai kuuroutta sekä heidän lähiomaisille.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautuminen p. 044 703 8062.

Kuntosali ja istuma­jumppa Runolassa (viitto­ma­kieliset)

• Pe 9.15–10 Kuntosali, ohjattu kuntopiiri Palvelukeskus Runola (Tuulaakitie 2, Oulu)
• Pe 10–10.30 Istumajumppa Palvelukeskus Runola 

Maksuton. Ilmoittautuminen p. 044 703 8046.

Kuntosali ja vesivoi­mistelu (kuulo- ja näkövam­maiset, viitto­ma­kieliset)

• Ma 16.15 kuntosali OYS D-talo (Oulun kaupunginsairaala, Kiviharjuntie 5, Oulu)
• Ma 17.15 vesivoimistelu OYS D-talo 

Aistivammaisten monipuolinen liikuntaryhmä. Oma avustaja mukaan.
Kausimaksu, sisältäen molemmat ryhmät. Ilmoittautumiset p. 044 703 8048.

Ohjattu kuntopiiri (kuulo- ja näkövam­maiset, viitto­ma­kieliset)

• Ti 15.30–17.00 Oulun uimahallin kuntosali (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8062.

Sulkapallo, aikuiset www.​tervasulka.​fi

• Ma 17–18 Maikkulan yläkoulu (Jatulikivenkatu 3, Oulu) opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla.
• Pe 17–18.30 Maikkulan yläkoulu, omatoiminen harjoitteluvuoro.

Seuran vuosimaksu 30 € (sisältäen molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.

Maalipallo

• Ma 19.30–21.00 Rita-aukion koulu, Rita-aukiontie 6

Tiedustelut Arttu Cowell p. 044 316 0992, arttu_cowell@hotmail.com

Salibandy, aikuiset www.​oketuki.​fi

• La 10.00–11.30 Raatin uimahallin liikuntasali (Raatintie 2, Oulu)

Iloisen tekemisen harrasteryhmä.
Kausimaksu:  50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen
Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.

Tanssia, rytmiä ja liikunnan riemua (nuoret ja aikuiset) http://oketuki.fi

• La 11–12 Pateniemen koulu (Risuniityntie 7, Oulu).

Tutustutaan tanssin, rytmin ja musiikin elementteihin ja liikutaan soveltavin säännöin. Tutustutaan myös kehonhuoltoon ja rentoutumiseen sekä nautitaan liikkeestä yhdessä. Tarvittaessa tulee olla vanhempi tai muu vastuullinen avustaja mukana. Soveltavan liikunnan ryhmä on suunnattu nuorille ja aikuisille harrastajille.
Kausimaksu 50 €/jäsen, 65 €/ei jäsen. Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.

Keilaus­kurssit

Kuuden kerran kurssi. Keilauskurssille 2 ovat etusijalla osallistujat, jotka eivät olleet mukana keilauskurssi 1:llä. Max 8 osallistujaa. Kurssimaksu: 60€. Lisätiedot ja ilmoittautuminen yhdistyksen sivuilla.

Keilauskurssi 2 
13.3.–17.4.2024

• Ke 18–19 Oulun keilahalli (Isokatu 97, Oulu)

Hur-kuntosali yli 16-vuotiaille

• Ma 13.30 ja 14.15 OYS D-talo (Kaupunginsairaala) Kiviharjuntie 5, Oulu

Ohjattu kuntosaliryhmä. Kausimaksu 35 €. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Vesivoi­mistelut 

• Pe 9.00–9.30 Oulun uimahallin monitoimiallas (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut 044 703 8046.

Soveltava jääkiekko

• Ke 9–10 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 1 (Kauppalinnankatu 6, Oulu)
• To 14–15 Linnanmaan jäähalli, kaukalo 2 

Et tarvitse omia välineitä. Voit lainata esimerkiksi kelkat ja kypärän paikan päällä. Oma avustaja voi tulla mukaan jäälle.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja lisätiedot p. 044 703 8062.

Sähkäri­sa­libandy

• Ti, pe 18.00–19.30 Kasarmin liikuntasali (Upseerinkatu 4, Oulu)

Tiedustelut johtoryhmältä sptjohtoryhma@gmail.com, p. 045 211 6791.

Pyörätuo­li­tanssi, nuoret-aikuiset

• Su 15–16 aloittelijat Heinätorin koulu (Torikatu 45, Oulu)
• Su 16–17 jatkoryhmä Heinätorin koulu 

Tule mukaan hienoon porukkaan, hienon lajin äärelle, huippu ohjaukseen.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 595 2113, tanssi.terapia(at)gmail.com, Timo Pukkila 041 459 2323 tpukkila(at)hotmail.com.

Proteesin omaavat, Hur-kuntosa­livuoro yleisö­vuorolla

• Ti 14–15.45 Hur-kuntosali OYS D-talo (kaupungin sairaala) Kiviharjuntie 5, Oulu

Ilmanpaine-laittein varustetulla Hur-kuntosalilla yhteinen vuoro yleisövuoron aikaan. Voit käyttää myös muita yleisövuoroja harjoitteluusi.
Kausimaksu, seniorikortti. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046

Proteesin omaavat vesivoi­mistelu

• To 16–16.30 OYS D-talo (kaupungin sairaala) Kiviharjuntie 5, Oulu

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla proteesi, käytössä liikkumisen apuväline tai liikkuminen ilman omaa apuvälinettä/avustajaa on vaikeaa.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Erityis­liik­kujien sulkapallo, aikuiset www.​tervasulka.​fi

• Ma 17–18 Maikkulan yläkoulun liikuntasali (Jatulikivenkatu 3, Oulu) opastettu vuoro-ohjaaja/valmentaja paikalla.
• Pe 17.00–18.30 Maikkulan alakoulun liikuntasali omatoiminen harjoitteluvuoro.

Seuran vuosimaksu 30 € (sisältää molemmat ryhmät). Ilmoittautumiset p. 041 549 7755.

Mielenterveysasiakkaiden liikunta on tarkoitettu tukemaan vointia liikunnan avulla. Ryhmiin voi hakeutua oma-aloitteisesti, tulla yksin tai tukihenkilön seurassa. Huomioithan että kaikki liikuntapalveluiden yleiset ryhmät esim. työikäisten liikuntaryhmät ovat myös mielenterveysasiakkaille tarkoitettua. Liikuntaryhmät ovat maksullisia.

Palloilu 

Tiedustelut. p. 044 703 5976

• Salibandy ma 13–14.30 Kasarminsali (Upseerinkatu 4, Oulu)

Ryhmä sopii sinulle, joka olet ennenkin ollut tekemisissä pallopelien kanssa.  Tämä vauhdikas tunti on suunnattu sekä miehille että naisille. Tunnilla pelataan salibandysäännöin ilman kiistapalloaloituksia. Tunnilla harjoitetaan salibandyn pelaamisen lisäksi myös keskittymiskyvyn lisäämistä. Ryhmän ikähaarukka vaihtelee 20–60 vuoden välillä. Omia välineitä ei tarvita. Kausimaksu 35,00 € maksetaan kaupungin liikuntapaikan palvelupisteelle esim. uimahallille.

• Futsal to 13–14.30 Kasarminsali (Upseerinkatu 4, Oulu)

Futsal on jalkapalloa muistuttava laji, jossa pallon kimmoisuusominaisuutta on heikennetty. Tunnilla pelataan neljä vastaan neljä peliä ilman maalivahteja salibandymaaleihin. Ohjattu alkuverryttely pitää sisällään usein ns. höynää ja ryhmänä pompottelua sekä kävelyvauhdin futsalia. Sopii kuntotasosta riippumatta kaikille. Ota mukaan sisäpeli- tai futsalkengät. Kausimaksu 35,00 € maksetaan kaupungin liikuntapaikan palvelupisteelle esim. uimahalli.

Hyvän mielen liikkujat

• To 15.30–17 Kasarmin liikuntasali (Upseerinkatu 4, Oulu)

Vertaisohjaajan opastama palloiluryhmä. Maksuton. Tiedustelut Hyvän mielen talo ry p. 041 463 5712.

Kuntosa­livuoro

• Pe 10–11 Oulun uimahallin kuntosali 2 krs (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Kuntosalivuoro yhteistyössä Mielenvireys Ry.n kanssa. Vuorolla käyminen edellyttää, että olet Mielenvireys ry jäsen. Vaihtoehtoisesti voit myös sopia vuorolla käymisestä liikuntapalveluiden liikunnanohjaajan kanssa p. 044 703 5976. Kertamaksu tai sarjalippu.

Tutustu myös

• Liikun­ta­neu­vonta ja hyvinvointivalmennus

Liikuntaneuvonta on maksutonta ohjausta terveyttä edistävään elämäntapaan. Neuvonnassa saat vinkkejä muun muassa kunnon kohottamiseen, sopivan liikuntalajin kokeiluun ja elintapojen, kuten ravitsemuksen ja unen parantamiseen toimintakyky ja elämäntilanne huomioiden.

Voit valita tapaamisen paikan päällä Ouluhalli (Ouluhallintie 20, Oulu) tai etänä Mikrosoft Teams -yhteydellä tai puheluna. Nettiajanvaraus (Pohde.fi), p. 044 703 6014. 
Voit varata ajan myös yleiseen liikuntaneuvontaan. Lisätiedot liikuntaneuvonnasta, paikoista ja varaamisesta. 

Tasapai­no­ryhmät neurolo­gisille asiakkaille

• Ma 10.15–11 OYS D-talon liikuntasali (Kaupungin sairaala) Kiviharjuntie 5, Oulu
• Ke 10.15–11 OYS D-talon liikuntasali 

Tunnilla tehdään tasapaino- ja alaraajojen voimaa kehittäviä harjoitteita.
Kausimaksu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 044 703 8046.

Liikehäiriösairaiden jumppa

• Ti 14.00–14.45 Jatulin liikuntakeskus discosali (Jokelantie 20, Haukipudas). Huom! Viimeinen kerta 23.4.

Rauhallinen tuolijumppa. Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 050 390 0059.

Avh-kuntosali/jumppa

• Ti  17.30–18.30 Metsolan Kartano (Mielikintie 8, Oulu)
• To 17.30–18.30 Metsolan Kartano

Fysioterapeutin ohjaama kuntosali ja jumppa henkilöille, joilla aivoverenkiertohäiriö (esim. afaasia, aivoverenvuoto).
Yhteistyössä Aivoliiton Pohjois-Pohjanmaan AVH ryn kanssa.
Yhdistyksen mukainen maksukäytänne. Tiedustelut p. 044 703 8046.

Hur-kuntosali vuoro Avh-asiakkaille

• To 10–11 OYS D-talon Hur-kuntosali (Kaupunginsairaala) Kiviharjuntie 5, Oulu

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu, vuorolle voi tulla myös muita kuin Avh-asiakkaita. Voit käyttää muitakin yleisövuoroja harjoitteluusi.
Seniorikortti, kausimaksu. Oletko ihan uusi asiakas Hur-salille? ilmoittaudu p. 044 703 8046. Saat opastuksen laitteille ja tietoa salin käyttämisestä.

Hur-kuntosa­li­vuorot neurolo­gisille ja lihassai­raille asiakkaille

• Ke 8.30–10.15 OYS D-talon Hur-kuntosali (Kaupunginsairaala) Kiviharjuntie 5, Oulu

Omatoimista kuntosaliharjoittelua, vuorolla voi olla myös muita asiakkaita. Voit käyttää myös muita yleisövuoroja harjoitteluusi.
Seniorikortti, kausimaksu. Uudet asiakkaat, ilmoittautumiset p. 044 703 8046. Saat opastuksen ja lisätietoa salinkäytöstä.

Metsolan Kartanon ohjattu HUR-kuntosa­liryhmä neurolo­gisille

• Ma 12–13 Metsolan Kartano, SeniorKunto (Mielikintie 8, Oulu)

Soveltuu myös pyörätuoliasiakkaille, oma avustaja mukaan.
Kausimaksu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 040 828 9492

Kevennetty Asahi -kurssi I ja II

• Ti klo 10.30–11.30 Caritas-sali (Kapellimestarinkatu 2, Oulu) 6.2.–5.3.2024
• Pe klo 10.30–11.30 Caritas-sali 12.1.–19.4.2024 (ei vko 10)

Asahi on koko kehoa kokonaisvaltaisesti hoitava liikuntamuoto, joka soveltuu henkilöille, joilla on lihastauti tai jokin muu neurologinen sairaus. Liikkeet tehdään seisten tai istuen. OUKALI ry jäsenille maksuton. Ei jäsenille 2€/kerta, maksetaan ohjaajalle. Tiedustelut Maarit Sihvonen p. 040 528 0622.

Neuro-Pilates

• To 12–13 Oulun uimahallin liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita, vahvistetaan keskivartaloa, kehitetään liikehallintaa.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Vesivoi­mistelut neurolo­gisille asiakkaille

• Pe 9.45–10.15 Oulun uimahallin monitoimiallas (Pikkukankaantie 3, Oulu)
• Pe 12.15-12.45 Oulun uimahallin monitoimiallas 

Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset p. 044 703 8046.

Tule-kuntokoulu

• Ti 12–13 seniorit Oulun uimahallin kuntosali (Pikkukankaantie 3, Oulu). Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
• Ti 13–14 aikuiset Oulun uimahallin kuntosali. Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.

Kertamaksu tai sarjalippu. Tiedustelut p. 044 703 8046.

Kuntou­tuksen jatkoryhmä

• Ti 11–12 Raatin uimahallin kuntosali (Raatintie 2, Oulu)

Kuntosalivuoro omatoimiselle harjoittelulle omalla ohjelmallasi, joka on opastettu kuntoutuksesi aikana.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046

Osteoporoosi-jumppa

• Ma 11-12 Kuntokeskus Kunto Ykkönen (Kansankatu 47, Oulu).

Fysioterapeutin ohjaama suosittu jumppa.
Hinta 5 €/kerta. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 322 5234.

Selän hyvinvointi

• Selkätreeni miehille
• Selän hyvinvointikurssi naisille

Neuro-Pilates

• To 12–13 Oulun uimahallin liikuntasali (Pikkukankaantie 3, Oulu)

Omalle tasolle soveltuvia pilates-harjoitteita. Soveltuu hyvin myös selkäongelmaisille.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 044 703 8046.

Vesijumppa TULE

• To 14-14.30 Vesi-Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas). Huom! Viimeinen kerta 25.4.

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on vaikeita pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelinongelmia ja jotka eivät pysty osallistumaan yleisesti tarjolla oleviin vesivoimisteluihin.
Kertamaksu tai sarjalippu. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 050 390 0059.