65+ liikunta
Kevätkausi 12 .1.-13.5.2026
(ei vkolla 10)
Ilmoittautuminen kevään ryhmiin 17.12.2025 klo 9 alkaen.
Tutustu vinkkeihin kaatumisen ehkäisemiseksi ja maksuttomiin sisäkävelyvuoroihin.
Pysytään pystysä vuonna 2026.
Pysytään pystysä - testaa toimintakykysi
Liikuntapalveluiden ohjaajat tekevät toimintakykymittauksia yli 65-vuotiaille eri puolilla Oulua viikolla 10. Tule maksutta mukaan tekemään kaatumisseula, toimintakykymittaukset sekä saamaan vinkkejä oman toimintakyvyn parantamiseen. Hyvä toimintakyky ennaltaehkäisee kaatumisia sekä parantaa elämänlaatua, turvallisuutta ja hyvinvointia.
Kysy lisää toimintakykymittauksista p. 040 5273113
maanantaina 2.3. klo 10 - 12 Haukiputaan S-market (Kauppakatu 2, Haukipudas).
maanantaina 2.3. klo 12-14 Oulunsalon kirjasto (Karhuojantie 2, Oulunsalo).
tiistaina 3.3. klo 12-14 Kiimingin kirjasto (Kirjastokuja 1, Kiiminki).
keskiviikkona 4.3. klo 12-14 keskustakirjasto Saari (Kaarlenväylä 3, Oulu).
Tapahtumiin ei ole ennakkoilmoittautumista, vaan voit tulla paikalle oman aikataulusi mukaan. Lämpimästi tervetuloa!
Kevennettyä liikuntaa *
Nämä tunnit sopii sinulle, jos etsit helppoa ja kevennettyä liikuntaa. Tunnit sopivat myös aloittelevalle liikkujalle.
Tunneilla on turvallista liikkua ohjaajan opastamana ja pääset liikkumaan mukavassa ryhmässä. Tunneilla voi olla apuväline tai oma avustaja mukana.
Tuntien tavoitteena on kehittää ja pitää yllä toimintakykyä.
Esimerkkejä tunneista:
Bussilla vesijumpalle kyyditykset Vesijatuliin (15.1.-23.4)
Kyykäten kuntoon
Lajikokeilut (päivitetään lajikokeiluja vielä)
Voima-tasapainotunnit
Vesivoimistelut (Caritas ja kaupunginsairaala)
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmässä.
Etäjumpat
Katso kevennetyt vesivoimistelut vesijumppakalenterista.
Reippaat ryhmät **
Nämä tunnit sopivat sinulle, jolle liikkuminen on jo tuttua ja haluat kehittää notkeutta, tasapainoa sekä lihaskuntoa.
Arvostat mukavia ammattitaitoisia ohjaajia sekä ryhmähenkeä. Tämä on hyvä yhdistelmä tehokkaasta, kivasta sekä kannustavasta liikuntatuokiosta.
Esimerkkejä tunneista:
Kuntosaliohjaukset
Kuntopiiri
Tanssilliset tunnit
Terveys- ja kuntoliikunta
Katso vesivoimistelut vesijumppakalenterista.
Kuntosalin pienryhmäohjaus yleisövuorolla
Kuntosaliopastus yleisövuorolla
Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Kertamaksu tai sarjalippu, päiväliikkujan kuntokortti, seniorikortti.
- Ti 9–10 Raatin uimahalli (Raatintie 2, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8152 tai 044 703 8046 - Ti 10–12 ComeOnFit-kuntokeskus (Keskustie 15, Kiiminki).
13.1., 3.2., 10.3., 7.4. ja 5.5.2026
Vain seniorikortilla
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Ke 8.30–9.30 Jatuli (Jokelantie 20, Haukipudas).
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Ke 9–10 Linnanmaan liikuntakeskus (Virkakatu 1, Oulu)
Tiedustelut p. 040 487 5964. - To 14.30-15.30 Jatuli
Tiedustelut p. 040 514 5028. - Pe 8–9 liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki).
9.1., 6.2., 13.3., 10.4., 8.5. ja 5.6.2026
Tiedustelut p. 050 379 6711. - Pe 9–10 Ouluhalli B–puoli (Ouluhallintie 20, Oulu).
Tiedustelut p. 044 703 8062. - Liikuntakeskus Vorelli (Tulisijantie 4, Yli-Ii).
Tiedustelut p. 050 369 2076. - Oulunsalon liikuntakeskus (Tuohikuja 6, Oulunsalo).
Tiedustelut p. 040 529 0087.
Tehokkaat tunnit ***
Tunnit on tarkoitettu sinulle 65+ ikäiselle joka tunnet olevasi hyvässä kunnossa ja pystyt liikkumaan reippaassa tahdissa. Haluat lisää lihaskuntoa sekä notkeutta.
Esimerkkejä tunneista:
Kuntojumpat
Vesijumpat
Katso Aquazumba ja Aquatraining tunnit vesijumppakalenterista.
Kyykäten kuntoon - liikuntaneuvonta ryhmässä
Maksuton liikuntaneuvontaryhmä – tule mukaan!
Vuoden 2026 aikana käynnistämme eri puolilla Oulua seitsemän kerran maksuton liikuntaneuvontaryhmän. Ryhmä kokoontuu 1-2 kertaa viikossa ja tapaamiset järjestetään ryhmämuotoisina.
Ryhmiin voit ilmoittautua liikuntapalveluiden ilmoittautumisjärjestelmän kautta.
Mitä ryhmässä tehdään?
Jokaisella tapaamiskerralla käydään läpi elintapojen merkitystä toimintakykyyn yleiseen hyvinvointiin. Jokaisella kerralla myös liikutaan sisätiloissa tai ulkona.
Kurssin alussa ja noin kaksi kuukautta sen päättymisen jälkeen tehdään toimintakykymittaukset.
Kenelle ryhmä sopii?
Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on kohonnut kaatumisriski. Ryhmään ohjaudutaan kaatumisseulan tulosten perusteella.
Tee kaatumisseula – selvitä riskisi
Täyttämällä kaatumisseulan itsearviointilomakkeen saat tietää karkealla tasolla, mikä on kaatumisriskisi:
- 0 pistettä: Ei kohonnutta kaatumisriskiä.
- 1–5 pistettä: Kaatumisriski on kohonnut. Suosittelemme osallistumista liikuntaneuvontaryhmään.
- 6–8 pistettä: Kaatumisvaara on selvästi kohonnut. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.
- 9–14 pistettä: Kaatumisriski on suuri. Ota yhteyttä omaan hyvinvointikeskukseen.
Lisätietoja ja yhteystiedot
- Tiina, p. 040 527 3113 tiina.pekkala@ouka.fi
- Matias, p. 040 487 2175 matias.aulakoski@ouka.fi
Kyykäten kuntoon kyykkyhaaste
Kyykäten kuntoon -haaste!
Oulun kaupungin liikuntapalveluiden Miten tännään liikuttais-hanke järjesti oululaisille yli 65-vuotiaille 10 viikon Kyykäten kuntoon haasteen syksyllä 2025. Haasteen otti vastaan ja toimintakykymittauksiin osallistui 210 oululaista. Kiitos kaikille haasteeseen osallistuneille.
Seuraavan kyykäten kuntoon haastekampanjan järjestämme syksyllä 2026.
Kyykäten kuntoon haasteen tavoitteena on innostaa oululaisia senioreita parantamaan alaraajojen lihavoimaa, toimintakykyä ja kannustamaan liikkumaan monipuolisesti – kyykkyteemalla.
Haasteeseen jumppaohjeet löytyvät videomuodossa tai paperisena osoitteesta ouka.fi/omaharjoittelu ja paperisena. Haasteeseen osallistuvat saavat seurantakortin, johon jokainen kirjaa toteutuneet jumppahetket. Tavoitteena on toteuttaa kaksi kertaa viikossa lihasvoima-tasapainohetket kymmenen viikon ajan.
Seniorikortti on edullinen tapa liikkua 65+ vuotiaille Oulun kaupungin liikuntapaikoissa.
Lue lisää seniorikortista.
Voit löytää itselle sopivan liikuntaryhmän myös aikuisten -sivuilta. Jos olet epävarma ryhmän sopivuudesta itsellesi, voit kysyä lisätietoja ryhmän kohdalla olevasta yhteystiedosta.
KunnonLähde on vertaisohjaajien ohjaamia maksuttomia liikuntaryhmiä yli 65-vuotiaille oululaisille.
Tarjoamme oululaisille 65+ ikäisille erilaisia ohjattuja ryhmiä sekä kannustamme liikkumaan omatoimisesti.
65+ liikkumisen suositus korostaa liikkumisen monipuolisuutta. Tavoitteena on toimintakykyä ylläpitävä tai parantava liikkuminen. Liikkuminen myös piristää mieltäsi ja nukut paremmin. Lue liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille UKK-instituutin sivuilta.
Liikunta on tehokkain yksittäinen keino ehkäistä kaatumisia. Liikunnan tulee olla lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumiskykyä edistävää, jotta se ehkäisisi kaatumisia tehokkaasti. Tutustu kymmenen keinoa kaatumisen ehkäisyyn UKK-instituutin sivuilta.