Ohjattu liikunta

Asahi-terveysliikunta ulkona

Koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto. Liikkeet tehdään seisten.
Ei ennakkoilmoittautumista maksuttomille ulkona pidettäville Asahitunneille. Säävaraus.

• Haukipudas  maanantai 25.5  klo 11-11.45 Jatulin liikuntakeskuksen tenniskenttien pääty (Jokelantie, Haukipudas).
• Ylikiiminki maanantai 25.5. 10–10.45 Harjutie 18, yhteisötila
• Värttö maanantai 1.6. klo 9–9.45 Erkkolansillan puoleinen nurmialue (Kasarmintie 53)
• Jääli perjantai 5.6. klo 10–10.45 (vanha urheilukenttä Myllykedontien lähettyvillä)
• Raatti maanantai 8.6. klo 9–9.45 Kuusisaari (Raatintie)
• Oulunsalo perjantai 12.6. klo 10–10.45 liikuntakeskuksen takapiha (Tuohikuja 6, Oulunsalo)
• Yli-Ii maanantai 15.6. klo 10–10.45 Vorellin piha–alue (Karjalantie 15, Yli–Ii)

Beach-jumppa

• Tiistaisin klo 11–12 Nallikari (kokoontuminen Nallikari ravintolan edessä)  2.6.–30.6. (ei 16.6.)

Tunti sisältää reipasta askellusta, lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoitteita seisten. Liikkeet pystyt tekemään oman kuntotasosi mukaan. Ota mukaan oma vesipullo. Säävaraus, ei järjestetä sateella. Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. 

Puistojumpat 

Maksuttomat puistojumpat pitävät sisällään alkulämmittelyn, lihaskuntoa, tasapainoharjoittelua sekä loppuvenyttelyt. Jokainen voi osallistua jumppaan oman kuntonsa mukaan. Puistojumpilla on säävaraus, joten niitä ei järjestetä sateella. Ei ennakkoilmoittautumista.

Hovisuon kenttä (Hintankuja 3, Oulu)                  

• Maanantaisin klo 10–10.45
  18.5.–15.6.

Jääli vanha urheilukenttä (Myllykedontie) 

• Tiistaisin klo 9–9.45
  26.5.–16.6.

Kiiminki, Kiimingin kirjaston edessä 

• Keskiviikkoisin  klo 9–9.45
  27.5.–17.6.

Kuusisaari (Raatintie 7) ja Linnansaari
21.5.–18.6.2026. 

• Torstaisin klo 11.30–12.30 

Kuusisaari 21.5., 28.5. ja 18.6.  Linnansaari 4.6. ja 11.6.

Talvikkipuisto  (Tervakukkatie 54, Oulu)                     

• Keskiviikkoisin klo 10–10.45
  20.5.–17.6.

 Oulunsalon liikuntakeskuksen takapiha

• Keskiviikkoisin  klo 10–10.45 
  20.5.–17.6. ja 5.8.–26.8.

Voima-tasapaino –tunti

• Torstaisin klo 11–11.45 Revontalo sisäpiha 21.5.–18.6.

Maksuton voimatasapainotunti soveltuu kaiken ikäisille liikkujille, jotka haluavat ylläpitää ja kehittää kehon lihasvoimaa sekä tasapainoa. Tunnilla vahvistetaan erityisesti alaraajojen ja ryhtilihasten voimaa sekä tasapainoa monipuolisesti omaa kehonpainoa käyttäen. Ilmoittautuminen 050 390 0059. 

Katso alla olevien Ouluhallin ja Oulunsalon kehonhuoltotuntien tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Ouluhalli tanssisali 2 krs. 

• Selkäjooga
• Pilates
• Kehonhuolto
• FasciaMethod

Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisali

• Jooga-pilates 

Asahi-terveysliikunta ulkona

Koko kehoa huoltava laji hengityksen tahdissa. Kaikille tarkoitettu miellyttävä, helppo, liikeratoja aukaiseva liikuntamuoto. Liikkeet tehdään seisten.
Ei ennakkoilmoittautumista maksuttomille ulkona pidettäville Asahitunneille. Säävaraus.

• Haukipudas  maanantai 25.5  klo 11-11.45 Jatulin liikuntakeskuksen tenniskenttien pääty (Jokelantie, Haukipudas).
• Ylikiiminki maanantai 25.5. 10–10.45 Harjutie 18, yhteisötila
• Värttö maanantai 1.6. klo 9–9.45 Erkkolansillan puoleinen nurmialue (Kasarmintie 53)
• Jääli perjantai 5.6. klo 10–10.45 (vanha urheilukenttä Myllykedontien lähettyvillä)
• Raatti maanantai 8.6. klo 9–9.45 Kuusisaari (Raatintie)
• Oulunsalo perjantai 12.6. klo 10–10.45 liikuntakeskuksen takapiha (Tuohikuja 6, Oulunsalo)
• Yli-Ii maanantai 15.6. klo 10–10.45 Vorellin piha–alue (Karjalantie 15, Yli–Ii)

Kuntojumpppa 

Tunnilla lämmitellään musiikin tahtiin 10-15 min, jonka jälkeen harjoittelu painottuu päälihasryhmien lihaskuntoharjoitteluun. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossakin. Tunti päättyy kehonhuollolliseen venyttelyyn noin 10-15 min. Tunti on Ouluhallin tanssisalissa 2 krs.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntosalin pienryhmät

Kuntosaliharjoittelun ohjausta pienryhmässä yleisövuorolla. Ryhmä on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloittaville tai jos on pidempi tauko harjoittelusta. 
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Ulkokuntosaliopastukset

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käyttämistä.
Opastusajoille ei ole ennakkoilmoittautumista. Säävaraus. Opastukset ovat maksuttomia.

Länsituuli, Haukipudas

• maanantaina 25.5. klo 14-15
• keskiviikkona 27.5. klo 11-12
• keskiviikkona 10.6. klo 14-15
• maanantaina 15.6. klo 10-11

Säävaraus. Ei ennakkoilmoittautumista. Tiedustelut p. 050 390 0059.

Kiiminki (Urheilutie)

• Keskiviikkona 27.5. Klo 15–16
• Torstaina 4.6., 11.6. ja 18.6. Klo 9–10
  Tiedustelut p. 050 379 6711

Nallikari

• Maanantaina klo 17–18 
  Päivät: 25.5. ja 1.6.
• Keskiviikkona klo 10-11
  Päivät: 27.5. ja 10.6.

Porrastreenit

• Maanantaisin klo 12–13 Kaakkurin liikuntamaa 18.5.–8.6.
• Torstaisin klo 11–12 Oulunsalo Pitkäkankaan maamäki 21.5.–4.6. ja 6.8.–27.8. 

Säävaraus. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Luontoliikuntakurssi

Maksuttomia luontoliikuntakursseja järjestetään Haukiputaalla, Hiukkavaaran ja Kiimingin alueella. Ryhmät kokoontuvat yhteensä  neljä tai viisi kertaa omalla alueella ja luontoryhmien yhteinen viimeinen kerta puistojooga Ainolan puistossa.

• Haukiputaalla

Kurssi antaa vinkkejä luonnon materiaaleilla liikkumiseen. Kurssilla tehdään monipuolisia ulkotreenejä, jotka kehittävät kuntoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Harjoitukset toteutetaan vaihtelevassa maastossa ja ne sopivat useimmille kuntotasosta riippumatta. 

• Hiukkavaaran ja Sankivaaran alueella

Luontoliikuntaryhmä tarjoaa matalan kynnyksen liikuntaa luonnossa. Ryhmässä liikutaan helppokulkuisissa maastoissa Hiukkavaaran ja Sankivaaran alueella, kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja sekä nautitaan luonnon hyvinvointivaikutuksista. 

• Kiiminki ja Koiteli

Kurssi tarjoaa virkistävän ja matalan kynnyksen tavan liikkua luonnossa alkukesän parhaaseen aikaan. Luontoliikunta kehittää peruskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä tukee palautumista ja stressinhallintaa. Kurssilta saat ideoita omaehtoiseen liikkumiseen ja sen jatkumiseen luonnossa. Ei ennakkoilmoittautumista.

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

KesäSporttis 

KesäSporttis –liikuntakerhossa harjoitellaan monipuolisesti eri liikuntataitoja leikkien ja pelaillen. Ota
mukaasi oma juomapullo, urheiluvarustus ja reipas urheilumieli.

Kerhoja järjestetään Haukiputaan yhtenäiskoululla, Kiiminkipuistossa ja Ouluhallilla.

Kipponikylän seikkailuleiri soveltaville liikkujille 

Leirillä pääsee tutustumaan kylän eläimiin ja hoitamaan niitä. Kahden päivän leiri on tarkoitettu noin 7–12 –vuotiaille soveltaville liikkujille. Pihalla on esteettömät kulkureitit. Osoite Sipilänkuja 11, Haukipudas.

Ohjelmassa:

• ponien hoitoa, harjausta ja talutusratsastusta satumetsässä.
• eläinten ruokintaa ja hoitohetkiä.
• tutustumista erilaisiin eläimiin ja niiden erikoisiin tapoihin.

Voit ottaa mukaan omat ratsastusvälineet, jos sinulla on. Varaudu ulkoiluvaatteilla. Leiriin kuuluu ruokailu. Ilmoitathan erikseen erityisruokavaliot. Leirikirje tulee ennen leiriä.
Leirin tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 040 842 5702.

Merenneitokurssi

Merenneitouimakoulussa harjoitellaan uintia kuin olisit oikea merenneito tai –ahti. Merenneidon pyrstön saat lainaan uimahallilta tai voit tuoda oman mukanasi. 
Uimataitovaatimus: lapsen täytyy osata sukeltaa ja uida 10 metriä yhtäjaksoisesti. Ota mukaan normaali uintivarustus (uima–asu ja pyyhe sekä halutessasi uimalasit ja pefletti).

Soveltavan liikunnan pesis 

Kesäpesisryhmässä  lapset pääsevät liikkumaan yhdessä ja kokeilemaan monipuolisesti liikkumisen perustaitoja, palloilua sekä pesäpallon alkeita.
Toiminta on suunnattu 7–12–vuotiaille lapsille, jotka hyötyvät yksilöllisesti sovelletusta liikunnasta ja rauhallisesta, kannustavasta harjoitteluympäristöstä. 
Mikäli lapsi tarvitsee henkilökohtaista avustajaa, huolehtii perhe avustajan järjestämisestä harjoituksiin. Mukaan ulkoliikuntaan sopivat vaatteet sekä juomapullo, muut välineet järjestää seura.
Yhteistyössä Oulun Lippo Juniorit kanssa.

Soveltavan liikunnan toiminnallinen harjoitusryhmä 

TavoiteTreeni on tavoitteellinen, toiminnallinen ja yksilöllisesti ohjattu maksuton harjoitusryhmä 15–vuotiaille ja sitä vanhemmille. Ryhmä sopii erinomaisesti kokeneemmille urheilijoille, mutta myös niille, joilla ei ole aikaisempaa lajitaustaa. Harjoitteet muokataan aina osallistujan taitotason, toimintakyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ryhmä on suunniteltu sekä pysty– että pyörätuoliurheilijoille. TavoiteTreeni kehittää perusliikuntataitoja, koordinaatiota, kehonhallintaa ja liikkuvuutta unohtamatta keskivartalon hallintaa. 
Kokeilukerrat tiistaina 12.5. klo 10.30–12.00 Ouluhalli ja maanantaina 25.5. klo 17.30–19.00 Ouluhalli, jonka jälkeen 4 kokoontumiskertaa maanantaisin klo 17.30–19 (1.6–22.6.). Ilmoittaudu ennakkoon ryhmään. 

Soveltavan liikunnan ulkokuntosalikurssi

Tämä maksuton kurssi on suunniteltu kaikenikäisille ja -kuntoisille soveltavan liikunnan asiakkaille ja se tarjoaa mahdollisuuden kehittää fyysistä kuntoa monipuolisten harjoitteiden avulla. Tule kokemaan liikunnan riemua ulkoliikunnan parissa.

Soveltavan liikunnan kohderyhmänä ovat erityisesti toimintarajoitteiset, pitkäaikaissairaat sekä ne ikääntyneet henkilöt, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ilmoittautumiset p. 050 390 0059. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen alla olevista tunneista. 

Tule-kuntojumppa

Ohjattu harjoittelu tuki- ja liikuntaelinvaivoista (TULE) kärsiville Ouluhallin tanssisalissa 8.4. alkaen. Harjoitus alkaa yhteisellä lämmittelyllä, minkä jälkeen tehdään lihaskuntoharjoittelua ohjaajan opastuksella. Harjoittelu toteutetaan tehokkaana kiertoharjoitteluna, joka sopii eritasoisille liikkujille ja tukee toimintakykyä arjessa. Tunti päättyy palauttavaan lihashuoltoon. 
Maksuna kertamaksu tai sarjalippu.

Kesän ryhmät 

18.5.-28.8.2026

Vapaiden ryhmäpaikkojen tiedustelut ja ilmoittautumiset 18.5.2025.

KunnonLähde on vertaisohjaajien ohjaamia maksuttomia liikuntaryhmiä yli 65-vuotiaille oululaisille. Ryhmiä perustetaan osallistujien mielenkiinnon mukaisesti.
Uusia vertaisohjaajia kaivataan aina mukaan. Vertaisohjaajaksi voit tulla mukaan vaikka et olisi vielä 65 vuotias.
Tiedustelut p. 040 487 5964, 044 703 8015.
 

Käytämme sähköistä ilmoittautumisjärjestelmää uimakouluissa ja vauvauinneissa, Inbody-kehonkoostumusmittauskampanjoissa ja useissa liikuntaryhmissä. Ryhmiin voi ilmoittautua myös puhelimitse.

Kurssi maksetaan verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä vauvauinteja ja useita ohjattuja liikuntaryhmiä lukuun ottamatta. Vauvauinnit tai tällaiset liikuntaryhmät maksetaan palvelupisteisiin tai käytetään sähköistä sarjalippua portilla. Ilmoittautumisten perumiset hyväksytään vain lääkärintodistuksella. 

Katso ilmoittautumisjärjestelmän tietosuojaseloste.

Oulun kaupunki on käynnistänyt Lähekkö nää luontoon? -toiminnan, jonka tavoitteena on tuoda lähiluonto osaksi oululaisten arkea. Toiminnan tarkoituksena on innostaa oululaisia liikkumaan enemmän lähiluonnossa ja hyödyntämään sen tarjoamia hyvinvointivaikutuksia.

Tutustu lisää lähekkö nää luontoon-toimintaan.

Oulu-opiston liikuntakurssit tarjoavat iloa kaiken tasoisille liikkujille koko Oulun alueella. Laadukkaasta ohjauksesta pääsevät nauttimaan kaikki aloittelijoista ja liikuntatauolta palailevista aktiiviliikkujiin ja haastetta treeniinsä hakeviin.

Tutustu Oulu-opiston liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin kursseihin.