Ohjattu liikunta

Liikunnan ohjauspalvelut rantautuvat kesäisen Oulun rannoille. Tuomme mukanamme monipuolista välineistöä rantatekemiseen. Ohjaajamme antavat vinkkejä ja opastavat tarpeen vaatiessa. 
Tasatunnein halukkaille kerrotaan tärkeistä ranta- ja vesiturvallisuuteen liittyvistä asioista. 
Lapset ovat rantapeuhussa vanhempien vastuulla (lasta ei voi jättää "hoitoon" ohjaajille). 
Peuhuun osallistuminen on maksuton eikä vaadi ilmoittautumista etukäteen. Toimintamme on merkityllä alueella rannalla. Lisätiedot p. 040 519 6035, 044 703 8015.

Ajankohta:

• Ma 16.6. klo 10–15 Papinjärven ranta
• Ti 17.6. klo 10–15 Nallikarin uimaranta
• Ke 18.6. klo 10–15 Tuiran uimaranta
• To 19.6. klo 10–15 Lämsänjärven uimaranta
• Ma 23.6. klo 12–15 Nallikarin uimaranta (säävaraus)
• Ti 24.6. klo 12–15 Värtön uimaranta (säävaraus)
• Ke 25.6. klo 12–15 Värtön uimaranta (säävaraus)
• To 26.6. klo 12–15 Nallikarin uimaranta (säävaraus)

Kuntojumppa

• Keskiviikko klo 10.30-11.30 Ouluhallin tanssisali
  21.5.-18.6.2025

Tunti on tarkoitettu keveämmästä kuntoliikunnasta pitäville ja 65+ ikäisille. Tunnilla lämmitellään musiikin tahtiin 10-15 min, jonka jälkeen harjoittelu painottuu päälihasryhmien lihaskuntoharjoitteluun seisten ja lattiatasossa. Tunti päättyy kehonhuollolliseen venyttelyyn. Tunti ei sovellu apuvälineitä käyttäville. Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kuntosaliopastus 

Liikuntakeskus Kimmoke (Viitantie 23, Kiiminki) 
Tiedustelut p. 050 379 6711. Vuoroille voi osallistua myös päiväliikkujan kuntokortilla.

• Pe 8–9 seniorivuoro
  8.8.2025

Kuntosalin pienryhmä

Kuntosaliharjoittelun ohjausta pienryhmässä yleisövuorolla Ouluhallin kuntosalilla. Ryhmä on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloittaville tai jos on pidempi tauko harjoittelusta.
Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Tanssillinen kuntojumppa

• Tiistai  klo 13-14 Ouluhallin tanssisali  
  20.5.-17.6. 2025
  Tunti koostuu alkulämmittelyistä, helpoista askelsarjoista eri tanssilajien parissa, kehonpainolla tehtävistä lihaskuntoharjoitteista sekä lyhyistä venyttelyistä. 
  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä.

Asahi 

Asahin liikesarjat on suunniteltu niin, että koko keho saa niiden avulla kokonaisvaltaisen avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahissa painotetaan rentoutta, kehon pystysuoraa asentoa ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Liikkeet on  suunniteltu tarkoituksella niin yksinkertaisiksi, että kuka tahansa pystyy harjoittamaan asahia.

• Torstai klo 10-10.45 Ouluhallin tanssisali 
  22.5.-19.6. 2025 (ei 29.5.)

FasciaMethod

• Keskiviikko  klo 13.30-14.30 Ouluhallin tanssisali
  21.5.-18.6.2025
  FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla tehdään  dynaamisia liikkuvuusharjoitteita nivelten täysiä liikeratoja käyttäen. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. 

Jooga-pilates

• Keskiviikko klo 11-12  Oulunsalon liikuntakeskuksen peilisali 
  28.5.-25.6.2025
  Jooga-pilates on lempeä, mutta tehokas yhdistelmä kehon liikkuvuutta parantavaa joogaa ja keskivartalon tukilihaksia vahvistavaa pilatesta. Tunneilla keskitytään rauhallisilla harjoitteilla kehittämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, sekä vahvistetaan keskivartalon tukilihaksistoa. 

Kehonhuolto

• Tiistai  klo 14-15 Ouluhallin tanssisali 
  20.5.-17.6.2025
  Tunnin aikana keskitytään kehon huoltamiseen eri tekniikoiden avulla. Tunti rakentuu alkulämmittelystä, kehonhuolto-osuudesta ja loppurentoutuksesta. Liikkeet tehdään erilaisissa asennoissa kuten seisten, lattialla konttausasennossa, selällään, kyljellään. 

Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Vapaiden ryhmäpaikkojen tiedustelut ja ilmoittautumiset ti–to klo 8–13 p. 044 703 5881. Katso lisätiedot KunnonLähteen toiminnasta.

Hiirosen hoivakodin kuntosaliryhmät 

Jatkuvat yleisövuoroilla 19.5.–19.6. sekä 4.8.–29.8. 2025.

• Ma klo 11–13 
• Ti klo 11–13 
• Ke klo 11–12 
• To klo 11–13 
• Pe klo 11–13 

Kasarmin liikuntasali  

• Ma klo 10–12  lentopallo   19.5.–28.7. 2025
• Ma klo 12–14  sulkapallo    19.5.–28.7. 2025
• Ti   klo 11–13  sulkapallo    20.5.–29.7. 2025
• To  klo 11–13  sulkapallo    22.5.–31.7. 2025
• Pe  klo 9–11   sulkapallo   23.5.–25.7. 2025

Ouluhalli

• Ti klo 11–12.30 senioritanssi 20.5.–29.7. 2025
• To klo 10–12 lentopallo  5.6.–31.7.2025 ei vko 26, 27, 28 

Rajakylän hoivien kuntosaliryhmät

Jatkuvat yleisövuoroilla 19.5.–19.6 sekä 4.8.–29.8. 2025. 

• Ma klo 10–12 
• Ti   klo  10–12 
• Ke  klo 10–12  
• To  klo 10–12 
• Pe klo 10–12 

Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuttomia.

• Maanantai klo 12-13 porrastreenit Kaakkurin liikuntamaa (Pirttilammentie, Oulu)
  19.5-16.6.2025 (ei 2.6). Lisätiedot 040 529 0087.
• Torstai klo 11-12 porrastreenit Oulunsalon Pitkäkankaan maamäen portaissa. 
  22.5-26.6.2025 (ei 29.5.) Lisätiedot 040 529 0087. Huom! Peruttu 12.6. sairastapauksen johdosta.
• Perjantai klo 9-10 Kiiminkipuisto (Urheilutie, Kiiminki)
  Porrasopastus 13.6. 2025. Lisätiedot 050 379 6711.

Ohjelmia porrastreeneihin (Sportyplanner.fi).

Jalkapallokerho 

22.4.-16.10.2025

• Tiistai ja torstai klo 20.15-21.30 Raatin harjoituskenttä
  (Raatintie, Oulu)

Ryhmä on vapaa ja ilmainen kaikille. Ohjaajat p. 040 651 5687, 050 533 0822.

Football 

April 22, 2025 - October 22, 2025

• Tuesdays and Thursdays 20.15-21.30 Raatti Practice Field
  (Raatintie, Oulu)

The group is free and open for everyone. Group instructor tel. 040 651 5687, 050 533 0822.

Heppaleirit

7-15 vuotiaille heppaleirit maalaismaisemissa, missä jokaiselle löytyy mielekästä puuhaa kilttien hevosten ja ponien kanssa. Päivän ohjelmaan kuuluu pieniä tallitöitä, hevosten tai ponien hoitoa, poniagilityä, halukkaille ratsastusta ja kärryajoa. Talliympäristö on esteetön ja täällä on mahdollista liikkua myös pyörätuolilla. Päivät ohjaa sosiaalipedagogiseen hevostoimintaan koulutetut ohjaajat, ja kaikki heppaleiriläiset on vakuutettu tallin toimesta. Katso tarkemmat tiedot liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä. Ilmoittautumiset p. 044 703 8046.

Pyörätuolitanssileirit aikuisille ja lapsille

Oulun kaupungin liikuntapalvelut ja Telemark järjestävät pyörätulotanssileirit aikuisille ja lapsille Värtön liikuntahallin tanssisalissa (Kurkelantie 2, Oulu). Ilmoittautuminen ja lisätiedot Markku Keränen s-posti keppikeppi11@gmail.com. 

Lapset
14.6.–15.6.2025 klo 11–15 
Hinta 25€.

Aikuiset
28.6.–29.6.2025 klo 11–15
Hinta 45€.

Soveltavan liikunnan asiakkaille ulkokuntosaliohjaus

• Torstai klo 10–11 Kiiminkipuisto
  22.5.–19.6.2025 (ei 29.5.)
  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.  Lisätiedot kenelle ryhmä soveltuu p. 050 379 6711.

Sporttiskerho lapsille ja nuorille

• Maanantai klo 17–18 Kiiminkipuiston koulun kentällä
  26.5.–7.7.2025
• Maanantai klo 17–18 Ouluhallin kamppailusalissa
  26.5.–28.7.2025
• Keskiviikko klo 17–18 Haukiputaan yhtenäiskoululla
  28.5.–30.7.2025 
  Katso tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Vesivoimistelut

Soveltavan kesävesivoimistelut ovat jatkoa kevään kursseille. Katso tarkemmat tiedot liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä. Ilmoittautuminen p. 044 703 8046.

• Maanantai klo 15-15.30
  19.5.-16.6.2025
  Ryhmä on suunnattu aistivammaisille ja neurologisille asiakkaille.
• Tiistai klo 15-15.30
  20.5.-17.6.2025
  Ryhmä on suunnattu soveltavan liikunnan asiakkaille.

Beach-jumppa 

• Tiistai klo 11–12  Nallikari 
  3.6.–29.7. 2025 
  Kokoontuminen Ravintola Nallikarin edessä. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyn. 
  Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Säävaraus. Lisätiedot p. 040 529 0087, 044 703 6014.

Kävelyfutis

• Keskiviikko klo 13-14 Heinäpään kenttä
  21.5.–18.6.2025
  Jalkapalloa kävellen ryhmä sopii kaikille sukupuolesta, iästä, fyysisestä kunnosta tai koosta riippumatta. Palloa tällä tunnilla potkitaan niin ettei se kohoa hartiatason yläpuolelle ja ilman taklaamisia. Ota mukaan omat liikuntaan soveltuvat jalkineet, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. Tunnilla yhteinen ohjattu alkuverryttely.
  Maksuton. Lisätiedot p. 044 703 5976. 
  Ilmoittautuminen liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä.

Kävelyporukka

• Maanantaina klo 10–11 Kaakkuri
  19.5.–23.6. 2025 (ei 2.6.) 
  Lähtö Kaakkurin asukastuvan/kirjaston edestä (Pesätie 13, Oulu). Sisältää alkuverryttelyn, kävelylenkin lähialueella ja loppuvenyttelyn. Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Säävaraus. Lisätiedot p. 040 529 0087.

Ulkojumppa

Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Säävaraus.

• Maanantai klo 10–10.45 
  19.5.–23.6.2025 
  Kokoontuminen Hovinsuon urheilupuiston pääportilla (Hintankuja 3, Oulu). Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua sekä loppuvenyttelyt. Lisätiedot p. 044 703 6014, 040 487 5964.
• Keskiviikko klo 10–10.45 
  28.5.–25.6. 2025 
  Kokoontuminen Oulunsalon liikuntakeskuksen edessä (Tuohikuja 6, Oulunsalo). Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua, sekä loppuvenyttelyt. Lisätiedot p. 040 529 0087.
• Keskiviikko klo 10–10.45
  21.5.–25.6.2025 
  Kokoontuminen Talvikkipuiston portilla (tervakukkatie 54, Oulu). Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto- ja tasapainoharjoittelua sekä loppuvenyttelyt. Lisätiedot p. 044 703 6014, 040 487 5964.

Ulkokuntosaliopastus

Kiiminkipuiston ulkokuntosali (Urheilutie, Kiiminki). 
Lisätiedot p. 050 379 6711. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuttomia.

• Torstai klo 9–10
  5.6.–26.6.2025
• Tiistai klo 14–15
  5.8.–26.8.2025

• Keskiviikko klo 9–10
  6.8. ja 13.8.2025 

  Ohjelma ulkokuntosalille (Sportyplanner.fi).

Voimatasapainotunti soveltuu liikkujille, jotka haluavat ylläpitää ja kehittää kehon lihasvoimaa sekä tasapainoa. Tunnilla vahvistetaan erityisesti alaraajojen ja ryhtilihasten voimaa sekä tasapainoa monipuolisesti omaa kehonpainoa käyttäen. 

• Tiistai klo 10–10.45 Jääli
  20.5.–17.6. 2025
• Tiistai klo 9–9.45 Jääli
  5.8.–26.8.2025
  + 65 vuotiaille tarkoitettu tunti Jäälin vanhalla urheilukentällä (Myllykedontie, Oulu).  Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Lisätiedot 050 379 6711.
• Keskiviikko klo 9–9.45 Kiiminki
  21.5.–18.6. 2025
  +65 vuotiaille tarkoitettu tunti Kiimingin kirjaston edessä nurmella (Kirjastokuja 1, Kiiminki). Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Lisätiedot 050 379 6711.
• Keskiviikko klo 14–14.45 Ylikiiminki
  28.5.-18.6. 2025
  Ylikiimingin koulun kentällä (Opinkuja 4, Ylikiiminki)
  Ryhmä kokoontuu 4 kertaa. Maksuton. Lisätiedot 050 379 6711. 
  Katso tarkemmat tiedot ja Ilmoittautuminen Ylikiimingin tunnille liikuntapalveluiden sähköisessä järjestelmässä. 

Käytämme sähköistä ilmoittautumisjärjestelmää uimakouluissa ja vauvauinneissa, Inbody-kehonkoostumusmittauskampanjoissa ja useissa liikuntaryhmissä. Ryhmiin voi ilmoittautua myös puhelimitse.

Kurssi maksetaan verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä vauvauinteja ja useita ohjattuja liikuntaryhmiä lukuun ottamatta. Vauvauinnit tai tällaiset liikuntaryhmät maksetaan palvelupisteisiin tai käytetään sähköistä sarjalippua portilla. Ilmoittautumisten perumiset hyväksytään vain lääkärintodistuksella. 

Katso ilmoittautumisjärjestelmän tietosuojaseloste.

Luontoliikunnan yksilöohjauksen tavoitteena on auttaa sinua löytämään juuri itsellesi sopiva tapa liikkua luonnossa ja edistää samalla mielenhyvinvointiasi. Saat ohjauksessa tukea liikkumisen aloittamiseen luonnossa – itsellesi mieluisalla ja sopivalla tavalla. 

Ohjaus sisältää kartoitustapaamisen ammattilaisen kanssa, jossa keskustellaan toiveistasi, tavoitteistasi ja tämänhetkisestä tilanteestasi. Tapaamisen aikana suunnitellaan yhdessä sinulle räätälöidyt luontoliikuntamuodot sekä laaditaan selkeä suunnitelma niiden toteuttamiseksi. 

Kartoituksen jälkeen pääset kokeilemaan suunniteltuja luontoliikuntamuotoja ammattilaisen tukemana (maksimissaan 2 luontokertaa/asiakas). Tapaamiset ovat maksuttomia.

Odl-liikuntaklinikka/kunnanliikuntaneuvonnasta-mieliluontoon (linkki muualla verkossa).

Oulun kaupunki on käynnistänyt Lähekkö nää luontoon? -toiminnan, jonka tavoitteena on tuoda lähiluonto osaksi oululaisten arkea. Toiminnan tarkoituksena on innostaa oululaisia liikkumaan enemmän lähiluonnossa ja hyödyntämään sen tarjoamia hyvinvointivaikutuksia.

Tutustu lisää lähekkö nää luontoon-toimintaan.

Oulu-opiston liikuntakurssit tarjoavat iloa kaiken tasoisille liikkujille koko Oulun alueella. Laadukkaasta ohjauksesta pääsevät nauttimaan kaikki aloittelijoista ja liikuntatauolta palailevista aktiiviliikkujiin ja haastetta treeniinsä hakeviin.

Tutustu Oulu-opiston liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin kursseihin.